BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Siguro, ang makahaladlok nga mga adlaw sa tingtugnaw ug bugnaw nga temps gusto ka magtinguha sa pipila nga mga pagkaon, apan ang pipila labi ka maayo alang kanimo kaysa sa uban.
Si Renee Jacobs sa Southfield usa usab ka fan sa pizza, apan adunay usab siya usa ka pinalabi nga tam-is nga pagtambal, "Ooo, bisan unsang tsokolate," ingon niya.
Apan kung gusto gyud nimo nga madasig ang imong espiritu, giingon ni Holistic health coach Jaclyn Renee nga adunay pito ka mga pagkaon nga makapaayo sa imong pagbati.
"Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga selenium, nga maayo kaayo alang sa pagkunhod sa stress ug paghubag sa lawas. Usa kini ka antioxidant, ”ingon ni Renee.
Ug ang usa ka gamay nga moadto sa usa ka taas nga paagi sa pag-abut sa mga nut sa Brazil. Ang gidak-on sa pag-alagad usa ra sa duha nga mga nut sa usa ka adlaw.
“Tinuod taas kini sa Omegas [fatty acid] - ang atong Omega-3s, 6s, ug 12s. Kana ang labing kaayo alang sa kahimsog sa utok ug pagpaandar sa panghunahuna. Mao nga, [maayo] gyud kini alang sa pagpaayo sa imong gibati… dili kaayo gabon sa utok. Madungog nimo ang mga tawo nga naghisgot bahin sa gabon sa utok kanunay. Ang isda maayo alang sa paglaban niana [ug pagtabang sa] maayong kahimsog sa panghunahuna, ”gipatin-aw ni Renee.
"Tinuod nga adunahan sila sa potassium - maayo alang sa pagmobu sa tensiyon, maayo alang sa lawas. Ganahan ko nga adunay usa ka gamay nga sa matag adlaw, ”ingon ni Renee.
Giasoy niya nga ang pepitas us aka maayo nga gigikanan sa zinc nga nagsuporta sa himsog nga paghimo og progesterone. Taas usab sila sa bitamina E - usa ka kusug nga antioxidant nga makatabang sa pag-ayo sa mga naguba nga selyula.
Ang turmeric gigamit sa India sa libolibo ka tuig - ug kini dugay na nga giingon nga usa ka mapuslanon nga suplemento sa nutrisyon.
"Ang aktibo nga sangkap sa turmeric mao ang cucumin. Mao nga, maayo gyud kini alang sa pagpaminus sa panghubag, ”ingon ni Renee.
"Wala bisan unsang maniwang nga karne," ingon ni Renee. "Kini piho nga ground turkey tungod kay adunay sulud nga amino acid nga tryptophan."
Gibag-o sa lawas ang tryptophan ngadto sa usa ka kemikal sa utok nga gitawag nga serotonin nga makatabang sa pagpugong sa kahimtang sa lawas ug mapaayo ang pagkatulog. Kinsa ang dili gusto gamay nga tabang makatabang sa pagpalakaw ug pagkuha maayo nga pag-shut-eye ?!
Ganahan siyang mopalit og mangga sa frozen nga seksyon sa pagkaon. Ganahan siya mokaon sa mga cubed piraso nga semi-natunaw ingon usa ka matam-is nga pagtambal pagkahuman sa panihapon sa wala pa siya matulog.
“Ang mangga adunay duha ka hinungdanon nga bitamina. Ang usa mao ang bitamina B - nga maayo alang sa kusog ug makapadasig sa kahimtang. Apan adunay usab kini bioactive magnesium. Ingon niana, daghang mga tawo ang nagakuha mag magnesium sa wala pa matulog aron mapakalma ang ilang lawas ug ilang utok, ”gipatin-aw niya.
"Adunay daghang mga benepisyo ang [Swiss chard]. Sa piho nga paagi, sama sa mangga, adunay kini magnesiyo, nga makapakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Mahimo nimo kini panihapon. Apan kini maayo usab kaayo alang sa panghilis tungod kay adunay kami maayo nga hibla nga nagpadayon, ”ingon ni Renee.
Kini usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa potassium, calcium ug mineral nga makatabang sa pagpadayon sa maayong kutay sa presyon sa dugo.
Sa ubus, giingon ni Jaclyn Renee nga dili nimo kinahanglan nga makuha ang matag usa sa mga himsog nga pagkaon sa imong pagdiyeta sa usa ka adlaw.
Kung kana ingon nga daghan kaayo alang kanimo, gisugyot niya nga sulayan nimo nga iupod ang duha o tulo kanila sa imong senemana nga pagdiyeta. Pagkahuman tan-awa kung mahimo ka makadugang pipila pa sa pagdagan sa panahon.
Oras sa pag-post: Mayo-05-2020