BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Cadarn, gallai dyddiau breuddwydiol y gaeaf a'r temps oer beri ichi chwennych rhai bwydydd, ond mae rhai yn well i chi nag eraill.
Mae Renee Jacobs o Southfield hefyd yn ffan o pizza, ond mae ganddi hefyd hoff ddanteith felys, “Ooo, unrhyw beth siocled,” meddai.
Ond os ydych chi wir eisiau codi'ch ysbryd, dywed yr hyfforddwr iechyd cyfannol, Jaclyn Renee, fod saith bwyd a all roi hwb i'ch hwyliau.
“Mae cnau Brasil yn cynnwys seleniwm, sy’n wirioneddol wych ar gyfer lleihau straen a llid yn y corff. Mae'n gwrthocsidydd, ”meddai Renee.
Ac mae ychydig yn mynd yn bell o ran cnau Brasil. Dim ond un i ddau o gnau y dydd yw maint gweini.
“Mae'n uchel iawn mewn Omegas [asidau brasterog] - ein Omega-3s, 6s, a 12s. Y rheini sydd orau ar gyfer iechyd yr ymennydd a swyddogaeth wybyddol. Felly, [mae'n] wirioneddol wych ar gyfer rhoi hwb i'ch hwyliau ... llai o niwl ymennydd. Rydych chi'n clywed pobl yn siarad am niwl yr ymennydd trwy'r amser. Mae pysgod yn wych ar gyfer brwydro yn erbyn hynny [a helpu gydag] iechyd gwybyddol da, ”esboniodd Renee.
“Maen nhw'n gyfoethog mewn potasiwm - yn dda ar gyfer lleihau straen, yn wych i'r corff. Rwyf wrth fy modd yn cael llond llaw o’r rheini y dydd, ”meddai Renee.
Dywedodd fod pepitas hefyd yn ffynhonnell sinc hyfryd sy'n cefnogi cynhyrchu progesteron iach. Maent hefyd yn cynnwys llawer o fitamin E - gwrthocsidydd pwerus sy'n helpu i atgyweirio celloedd sydd wedi'u difrodi.
Mae tyrmerig wedi cael ei ddefnyddio yn India ers miloedd o flynyddoedd - ac mae wedi cael ei gyffwrdd ers amser maith fel ychwanegiad maethol buddiol.
“Y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig yw cucumin. Felly, mae hyn yn wirioneddol wych ar gyfer lleihau llid, ”meddai Renee.
“Dim unrhyw gig heb lawer o fraster,” meddai Renee. “Mae'n dwrci daear yn benodol oherwydd mae ganddo'r tryptoffan asid amino ynddo.”
Mae'r corff yn newid tryptoffan yn gemegyn ymennydd o'r enw serotonin sy'n helpu i reoli hwyliau a gwella cwsg. Pwy sydd ddim eisiau ychydig o help i ddirwyn i ben a chael rhywfaint o lygaid cau da?!
Mae hi'n hoffi prynu mango yn yr adran bwyd wedi'i rewi. Mae hi'n hoffi bwyta'r darnau ciwb wedi'u lled-dadmer fel trît melys ar ôl cinio cyn iddi fynd i'r gwely.
“Mae gan Mango ddau fitamin pwysig iawn. Un yw fitamin B - sy'n wych ar gyfer egni a rhoi hwb i hwyliau. Ond mae ganddo hefyd magnesiwm bioactif. Felly, mae llawer o bobl yn cymryd magnesiwm cyn mynd i'r gwely i dawelu eu corff a'u hymennydd, ”esboniodd.
“Mae gan [chard Swistir] lawer o fuddion. Yn benodol, yn union fel mango, mae ganddo fagnesiwm, sy'n dawel iawn ar gyfer y system nerfol ganolog. Gallwch ei gael gyda swper. Ond mae hefyd yn dda iawn ar gyfer treuliad oherwydd mae gennym ni’r ffibr da hwnnw ymlaen, ”meddai Renee.
Mae hefyd yn ffynhonnell ardderchog o potasiwm, calsiwm a mwynau sy'n helpu i gynnal ystod pwysedd gwaed da.
Gwaelodlin, dywedodd Jaclyn Renee nad oes raid i chi gael pob un o'r bwydydd iach hyn i'ch diet mewn un diwrnod.
Os yw hynny'n ymddangos yn ormod i chi, mae hi'n awgrymu eich bod chi'n ceisio ymgorffori dau neu dri ohonyn nhw yn eich diet wythnosol. Yna gweld a allwch chi ychwanegu ychydig mwy dros amser.
Amser post: Mai-05-2020