BERKLEY, Mich। (WXYZ) - ज़रूर, सुनसान सर्दियों के दिन और ठंडे टेंपरेचर आपको कुछ खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर हैं।
साउथफील्ड की रेनी जैकब्स भी पिज्जा की प्रशंसक हैं, लेकिन उनका एक पसंदीदा मीठा इलाज भी है, "ऊ, कुछ भी, चॉकलेट"।
लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी आत्माओं को उठाना चाहते हैं, तो समग्र स्वास्थ्य कोच जैकलिन रेनी कहते हैं कि सात खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं।
“ब्राजील नट्स में सेलेनियम होता है, जो शरीर में तनाव और सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, ”रेनी ने कहा।
और थोड़ा पागल हो जाता है जब यह ब्राजील नट्स की बात आती है। एक सेवारत आकार केवल एक-से-दो पागल है।
"यह वास्तव में ओमेगा [फैटी एसिड] में उच्च है - हमारे ओमेगा -3 एस, 6 एस, और 12 एस। वे मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं। तो, [यह] अपने मूड को बढ़ाने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है ... कम मस्तिष्क कोहरे। आपने लोगों को हर समय ब्रेन फॉग के बारे में बात करते हुए सुना होगा। फिश कॉम्बीटेबल हेल्थ [कॉग्निटिव हेल्थ] के साथ [और मदद करने] के लिए बहुत बढ़िया है।
"वे वास्तव में पोटेशियम में समृद्ध हैं - तनाव को कम करने के लिए अच्छा है, शरीर के लिए बहुत अच्छा है। मुझे एक दिन उन मुट्ठी भर से प्यार है, “रेनी ने कहा।
उन्होंने कहा कि पेपिटास भी जिंक का एक अद्भुत स्रोत है जो स्वस्थ प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करता है। वे विटामिन ई में भी उच्च हैं - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है।
भारत में हल्दी का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है - और इसे लंबे समय तक एक लाभदायक पोषण पूरक के रूप में देखा जाता रहा है।
“हल्दी में सक्रिय घटक खीरा है। इसलिए, सूजन को कम करने के लिए यह वास्तव में बहुत अच्छा है, ”रेनी ने कहा।
"कोई दुबला मांस नहीं," रेनी ने कहा। "यह विशेष रूप से ग्राउंड टर्की है क्योंकि इसमें एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन है।"
शरीर ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन में बदलता है जो मूड को नियंत्रित करने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। कौन एक छोटी सी मदद नहीं करना चाहता है नीचे घुमावदार और कुछ अच्छी शट-आंख?
वह फ्रोजन फूड सेक्शन में आम खरीदना पसंद करती हैं। वह बिस्तर पर जाने से पहले रात के खाने के बाद एक मीठे इलाज के रूप में गुंबददार टुकड़ों को खाना पसंद करती है।
“आम में दो बहुत महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। एक विटामिन बी है - जो ऊर्जा और मनोदशा बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन इसमें बायोएक्टिव मैग्नीशियम भी होता है। इसलिए, बहुत से लोग अपने शरीर और अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए बिस्तर से पहले मैग्नीशियम लेते हैं, ”उसने समझाया।
"[स्विस चार्ट] के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, आम की तरह, इसमें मैग्नीशियम होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत शांत होता है। आप इसे रात के खाने के साथ ले सकते हैं। लेकिन यह पाचन के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि हमारे पास अच्छा फाइबर चल रहा है, ”रेनी ने कहा।
यह पोटेशियम, कैल्शियम और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो अच्छी रक्तचाप सीमा को बनाए रखने में मदद करते हैं।
नीचे की रेखा, जैकलीन रेनी ने कहा कि आपको एक दिन में अपने आहार में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि वह आपके लिए बहुत अधिक लगता है, तो वह सुझाव देती है कि आप उनमें से दो या तीन को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें। फिर देखें कि क्या आप समय के साथ कुछ और जोड़ सकते हैं।
पोस्ट का समय: मई-05-2020