Chcete si vylepšiť náladu? Tu je 7 potravín, ktoré môžu pomôcť

BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Iste, bezútešné zimné dni a zimné horúčavy môžu spôsobiť, že máte chuť na určité jedlá, ale niektoré sú pre vás lepšie ako iné.

Renee Jacobs z Southfieldu je tiež fanúšikom pizze, ale má tiež obľúbenú sladkú pochúťku: „Ooo, čokoľvek, čokoláda,“ povedala.

Ale ak si naozaj chcete zdvihnúť náladu, trénerka holistického zdravia Jaclyn Renee hovorí, že existuje sedem jedál, ktoré vám môžu vylepšiť náladu.

„Brazílske orechy obsahujú selén, ktorý je skutočne vynikajúci na zníženie stresu a zápalov v tele. Je to antioxidant, ”uviedla Renee.

A pokiaľ ide o para orechy, trochu to pôjde. Veľkosť porcie je len jeden až dva orechy denne.

„Má skutočne vysoký obsah Omega [mastných kyselín] - naše Omega-3, 6 a 12. Tie sú najlepšie pre zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Takže [je] naozaj skvelé na zvýšenie nálady ... menej mozgovej hmly. Neustále počujete ľudí hovoriť o mozgovej hmle. Ryby sú vynikajúce na boj proti tomu [a pomáhajú] s dobrým kognitívnym zdravím, “vysvetlila Renee.

"Sú skutočne bohaté na draslík - dobré na zníženie stresu, vynikajúce pre telo." Rád ich mám za deň hrsť, “povedala Renee.

Povedala, že pepity sú tiež skvelým zdrojom zinku, ktorý podporuje zdravú produkciu progesterónu. Majú tiež vysoký obsah vitamínu E - silný antioxidant, ktorý pomáha opravovať poškodené bunky.

Kurkuma sa v Indii používa už tisíce rokov - a už dlho sa o nej hovorí ako o prospešnom doplnku výživy.

„Účinnou látkou v kurkume je cucumin. To je teda skutočne skvelé riešenie na zníženie zápalu, “uviedla Renee.

"Nie chudé mäso," povedala Renee. "Je to konkrétne mletý moriak, pretože má v sebe aminokyselinu tryptofán."

Telo mení tryptofán na mozgovú chemikáliu zvanú serotonín, ktorá pomáha riadiť náladu a zlepšovať spánok. Kto nechce, aby mu trochu pomohlo ukončenie činnosti a získanie dobrého zavretého oka ?!

Rada si kupuje mango v sekcii mrazených potravín. Kocky z kocky rád po večeri rozmrazí ako sladkú pochúťku po večeri, než pôjde spať.

„Mango má dva veľmi dôležité vitamíny. Jedným z nich je vitamín B - ktorý je vynikajúci pre energiu a zvyšuje náladu. Má ale aj bioaktívny horčík. Mnoho ľudí teda užíva horčík pred spaním na upokojenie tela a mozgu, “vysvetlila.

„[Švajčiarsky mangold] má veľa výhod. Konkrétne rovnako ako mango obsahuje horčík, ktorý je veľmi upokojujúci pre centrálny nervový systém. Môžete si ho dať k večeri. Ale je to tiež veľmi dobré na trávenie, pretože máme tú dobrú vlákninu, “povedala Renee.

Je tiež vynikajúcim zdrojom draslíka, vápnika a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať dobrý rozsah krvného tlaku.

Zrátané a podčiarknuté, Jaclyn Renee povedala, že nemusíte dostať všetky tieto zdravé potraviny do svojho jedálnička za jeden deň.

Ak sa vám to zdá príliš, navrhuje, aby ste sa pokúsili začleniť dva alebo tri z nich do svojej týždennej stravy. Potom skontrolujte, či môžete v priebehu času pridať nejaké ďalšie.


Čas zverejnenia: máj - 05-2020