Ṣe o fẹ ṣe alekun iṣesi rẹ? Eyi ni awọn ounjẹ 7 ti o le ṣe iranlọwọ

BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Daju, awọn ọjọ igba otutu ti o nira ati awọn igba otutu le jẹ ki o nifẹ si awọn ounjẹ kan, ṣugbọn diẹ ninu wọn dara fun ọ ju awọn miiran lọ.

Renee Jacobs ti Southfield tun jẹ alafẹfẹ ti pizza, ṣugbọn o tun ni itọju didùn ayanfẹ, “Ooo, ohunkohun chocolate,” o sọ.

Ṣugbọn ti o ba fẹ gaan lati gbe awọn ẹmi rẹ ga, olukọni ilera Holistic Jaclyn Renee sọ pe awọn ounjẹ meje wa ti o le ṣe alekun iṣesi rẹ.

“Awọn eso Brazil ni selenium ninu, eyiti o jẹ nla gaan fun idinku wahala ati igbona ninu ara. O jẹ antioxidant, ”Renee sọ.

Ati pe diẹ lọ ọna pipẹ nigbati o ba de awọn eso Brazil. Iwọn titobi kan jẹ awọn eso ọkan-si-meji ni ọjọ kan.

“O ga gaan ni Omegas [awọn acids fatty] - Omega-3s wa, 6s, ati 12s. Iwọnyi dara julọ fun ilera ọpọlọ ati iṣẹ iṣaro. Nitorinaa, [o] jẹ nla gaan fun igbega iṣesi rẹ fog auguru ọpọlọ. O gbọ awọn eniyan sọrọ nipa kurukuru ọpọlọ ni gbogbo igba. Eja jẹ nla fun igbejako iyẹn [ati iranlọwọ pẹlu] ilera imọ ti o dara, ”Renee ṣalaye.

“Wọn jẹ ọlọrọ gaasi ninu potasiomu - o dara fun idinku wahala, o dara fun ara. Mo nifẹ lati ni iwonba diẹ ninu awọn ni ọjọ kan, ”Renee sọ.

O sọ pepitas tun jẹ orisun iyanu ti sinkii eyiti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ progesterone ilera. Wọn tun ga ni Vitamin E - ẹda alagbara ti o ṣe iranlọwọ atunṣe awọn sẹẹli ti o bajẹ.

Ti lo Turmeric ni Ilu India fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun - ati pe o ti pẹ to to bi afikun ijẹẹmu ti o ni anfani.

“Eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric jẹ kukumba. Nitorinaa, eyi jẹ nla gaan fun idinku iredodo, ”Renee sọ.

“Kii ṣe ẹran alailara eyikeyi,” ni Renee sọ. “Tọki ni ilẹ ni pataki nitori o ni tryptophan amino acid ninu rẹ.”

Ara yipada tryptophan sinu kẹmika ọpọlọ ti a pe ni serotonin eyiti o ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣesi ati imudara oorun. Tani ko fẹ iranlọwọ kekere kan ti n yiyi isalẹ ki o gba oju ti o dara julọ?!

O nifẹ lati ra mango ni apakan ounjẹ tio tutunini. O nifẹ lati jẹ awọn ege onigun ologbele-thawed bi itọju adun lẹhin ounjẹ ṣaaju ki o to lọ sùn.

“Mango ni awọn vitamin pataki pupọ meji. Ọkan jẹ Vitamin B - eyiti o jẹ nla fun agbara ati iṣesi igbega. Ṣugbọn o tun ni iṣuu magnẹsia bioactive. Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan lo iṣuu magnẹsia ṣaaju ibusun lati tunu ara wọn ati ọpọlọ wọn jẹ, ”o ṣalaye.

“[Chard Swiss] ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ni pataki, gẹgẹ bi mango, o ni iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ itura pupọ fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun. O le ni pẹlu ale. Ṣugbọn o tun dara pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ nitori a ni okun ti o dara yẹn nlọ, ”Renee sọ.

O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu, kalisiomu ati awọn ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibiti titẹ ẹjẹ to dara.

Laini isalẹ, Jaclyn Renee sọ pe o ko ni lati gba gbogbo ọkan ninu awọn ounjẹ ilera wọnyi sinu ounjẹ rẹ ni ọjọ kan.

Ti iyẹn ba dabi pupọ fun ọ, o daba pe ki o gbiyanju lati ṣafikun meji tabi mẹta ninu wọn sinu ounjẹ oloṣọọsẹ rẹ. Lẹhinna rii boya o le ṣafikun diẹ diẹ sii ju akoko lọ.


Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-05-2020