ስሜትዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ? ሊረዱዎት የሚችሉ 7 ምግቦች እዚህ አሉ

በርክሌይ ፣ ሚች. (WXYZ) - በእርግጥ ፣ አስፈሪ የክረምት ቀናት እና ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ የተወሰኑ ምግቦችን እንዲመኙ ያደርግዎት ይሆናል ፣ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው ፡፡

የደቡብፊልድ ሬኔ ጃኮብስ እንዲሁ የፒዛ አድናቂ ናት ፣ ግን እሷም “ኦኦ ፣ ማንኛውም ቸኮሌት” የምትል ተወዳጅ ጣፋጭ ምግብ አላት ፡፡

ግን መንፈስዎን በእውነት ለማንሳት ከፈለጉ የሆልቲካል ጤና አሠልጣኝ ጃክሊን ረኔ ስሜትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ሰባት ምግቦች አሉ ፡፡

“የብራዚል ፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የሆነውን ሴሊኒየም ይ containል። ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ”ሲሉ ረኔ ተናግረዋል ፡፡

ወደ ብራዚል ፍሬዎች ሲመጣ ትንሽ ደግሞ ብዙ ይጓዛል ፡፡ የአንድ አገልግሎት መጠን በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ፍሬዎች ብቻ ነው ፡፡

“በእውነቱ በኦሜጋስ [ፋቲ አሲዶች] ውስጥ ከፍተኛ ነው - የእኛ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 12። እነዚያ ለአእምሮ ጤና እና ለግንዛቤ ግንዛቤ ምርጥ ናቸው። ስለዚህ ፣ ስሜትዎን… አነስተኛ የአንጎል ጭጋግ ለማሳደግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሰዎች ስለ አንጎል ጭጋግ ሁል ጊዜ ሲናገሩ ይሰማሉ ፡፡ ዓሳ ያንን ለመዋጋት እና ጥሩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለመርዳት በጣም ጥሩ ነው ”ሲሉ ረኔ ገልፀዋል።

“እነሱ በእውነቱ በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው - ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው ፣ ለሰውነት ጥሩ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ መካከል ጥቂቶች በየቀኑ ማግኘት እወዳለሁ ”ስትል ሬኔ ተናግራለች ፡፡

ፒፒታስ እንዲሁ ጤናማ ፕሮጄስትሮን ምርትን የሚደግፍ አስደናቂ የዚንክ ምንጭ ነው አለች ፡፡ እነሱም በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው - የተጎዱ ሴሎችን ለመጠገን የሚያግዝ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ፡፡

ቱርሜሪክ በሕንድ ውስጥ ለሺዎች ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል - እና እንደ ጠቃሚ የአመጋገብ ማሟያ ተደርጎ ቆይቷል ፡፡

በቱሪሚክ ውስጥ የሚሠራው ንጥረ ነገር ኪያሚን ነው ፡፡ ስለዚህ እብጠትን ለመቀነስ ይህ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ብለዋል ሪኔ ፡፡

ረኔ “ምንም ቀጫጭን ሥጋ አይደለም” አለች ፡፡ እሱ በተለይ የተፈጨ ቱርክ ነው ምክንያቱም በውስጡ አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን አለው ፡፡ ”

ሰውነት ሴሮቶኒን ወደ ሚባለው የአንጎል ኬሚስትሪ ትራፕቶፋንን ስሜትን ለመቆጣጠር እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ወደ ታች ጠመዝማዛ እና ጥሩ ዓይንን ለማግኘት ትንሽ እገዛን የማይፈልግ ማን ነው?!

በቀዝቃዛው የምግብ ክፍል ውስጥ ማንጎ መግዛት ትወዳለች ፡፡ ከመተኛቷ በፊት ከእራት በኋላ ከእራት በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ ከፊል የቀለጡትን የኩብ ቁርጥራጮች መብላት ትወዳለች ፡፡

“ማንጎ ሁለት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች አሉት ፡፡ አንደኛው ቫይታሚን ቢ ነው - ይህ ለኃይል እና ስሜትን ለማሳደግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ግን ደግሞ ባዮአክቲቭ ማግኒዥየም አለው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን እና አንጎላቸውን ለማረጋጋት ከመተኛታቸው በፊት ማግኒዥየም ይወስዳሉ ”ስትል አስረድታለች ፡፡

“[የስዊዝ ቻርድ] ብዙ ጥቅሞች አሉት። በተለይም እንደ ማንጎ ሁሉ ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጣም የሚያረጋጋ ማግኒዥየም አለው ፡፡ ከእራት ጋር መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን ደግሞ ለምግብ መፈጨት በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ያ ጥሩ ፋይበር እየቀጠልን ነው ፤ ›› ብለዋል ሬኔ ፡፡

እንዲሁም ጥሩ የደም ግፊት መጠንን ለመጠበቅ የሚረዳ የፖታስየም ፣ የካልሲየም እና የማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ ጃክሊን ረኔ እነዚህን ጤናማ ምግቦች እያንዳንዳቸው በአንድ ቀን ውስጥ ወደ ምግብዎ ማስገባት አያስፈልግዎትም አለ ፡፡

ያ ለእርስዎ በጣም የሚመስልዎት ከሆነ ሁለቱን ወይም ሦስቱን ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ ለማካተት እንዲሞክሩ ትጠቁማለች ፡፡ ከዚያ ከጊዜ በኋላ ጥቂት ተጨማሪ ማከል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።