ברקלי, מיצ '(WXYZ) - בטח, ימי החורף הקודרים והטמפים הקרים עלולים לגרום לך לחשוק במאכלים מסוימים, אך חלקם טובים יותר מאחרים.
רנה ג'ייקובס מסאות'פילד היא גם חובבת פיצה, אבל יש לה גם פינוק מתוק אהוב, "או, כל דבר ששוקולד", אמרה.
אבל אם אתה באמת רוצה להרים רוחך, המאמנת הבריאות ההוליסטית ג'קלין רנה אומרת שיש שבעה מאכלים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
“אגוזי ברזיל מכילים סלניום, וזה ממש נהדר להפחתת לחץ ודלקת בגוף. זה נוגד חמצון, ”אמרה רנה.
וקצת עובר דרך ארוכה כשמדובר באגוזי ברזיל. גודל הגשה הוא אגוז אחד לשניים בלבד ביום.
"זה מאוד עשיר באומגות [חומצות שומן] - האומגה 3, 6 וה 12 שלנו. אלה הם הטובים ביותר לבריאות המוח ולתפקוד הקוגניטיבי. אז [זה] ממש נהדר להגברת מצב הרוח שלך ... פחות ערפל מוחי. אתה שומע אנשים מדברים על ערפל מוחי כל הזמן. דגים נהדרים למאבק בזה [ולעזור לבריאות קוגניטיבית טובה ", הסבירה רנה.
"הם עשירים באמת באשלגן - טוב להפחתת מתח, נהדר לגוף. אני אוהב לקבל קומץ כאלה ביום, ”אמרה רנה.
לדבריה, פפיטאס הוא גם מקור נפלא לאבץ התומך בייצור פרוגסטרון בריא. הם גם עשירים בוויטמין E - נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בתיקון תאים פגומים.
כורכום נמצא בשימוש בהודו במשך אלפי שנים - וזה זמן רב מתואר כתוסף תזונה מועיל.
“החומר הפעיל בכורכום הוא קוקומין. אז זה באמת נהדר להפחתת דלקת, "אמרה רנה.
"לא שום בשר רזה," אמרה רנה. "זה הודו טחונה במיוחד מכיוון שיש בו חומצת אמינו טריפטופן."
הגוף משנה טריפטופן לכימיקל מוחי הנקרא סרוטונין המסייע בשליטה במצב הרוח ושיפור השינה. מי לא רוצה קצת עזרה בהליכה ולקבלת עין טובה ?!
היא אוהבת לקנות מנגו בגזרת המזון הקפוא. היא אוהבת לאכול את חלקי הקוביות המופשרים למחצה כפינוק מתוק אחרי ארוחת הערב לפני שהיא הולכת לישון.
"במנגו יש שני ויטמינים חשובים מאוד. האחד הוא ויטמין B - שהוא נהדר לאנרגיה ולהגברת מצב הרוח. אבל יש בו גם מגנזיום ביו-אקטיבי. אז, הרבה אנשים לוקחים מגנזיום לפני השינה כדי להרגיע את גופם ואת מוחם, "הסבירה.
"[למנגולד שוויצרי] יש יתרונות רבים. באופן ספציפי, בדיוק כמו מנגו, יש בו מגנזיום, שמרגיע מאוד עבור מערכת העצבים המרכזית. אתה יכול לאכול את זה עם ארוחת הערב. אבל זה גם טוב מאוד לעיכול כי יש לנו את הסיבים הטובים האלה, "אמרה רנה.
זהו גם מקור מצוין לאשלגן, סידן ומינרלים המסייעים בשמירה על טווח לחץ דם טוב.
בשורה התחתונה, ג'קלין רנה אמרה שאתה לא צריך להכניס את כל אחד מהמאכלים הבריאים האלה לתזונה שלך ביום אחד.
אם זה נראה לך יותר מדי, היא מציעה לך לנסות לשלב שניים או שלושה מהם בתזונה השבועית שלך. ואז בדוק אם אתה יכול להוסיף עוד כמה לאורך זמן.
זמן פרסום: מאי-05-2020