बर्कले, मिच. (डब्ल्यूएक्सवायझेड) - निश्चितच, हिवाळ्यातील स्वप्नवत दिवस आणि थंडीमुळे आपल्याला काही पदार्थांची इच्छा असू शकते परंतु काही इतरांपेक्षा आपल्यासाठी चांगले आहेत.
साउथफील्डची रेनी जाकोबसुद्धा पिझ्झाची चाहती आहे, पण तिला “आव, काहीही चॉकलेट” ची आवडती स्वीट ट्रीटही आहे.
परंतु जर तुम्हाला खरोखरच आपल्या आत्म्यास उंचावायचे असेल तर, होलिस्टिकचे आरोग्य प्रशिक्षक जॅकलिन रेनी म्हणतात की असे सात पदार्थ आहेत जे आपल्या मनाला उत्तेजन देऊ शकतात.
“ब्राझिल नटांमध्ये सेलेनियम असतो, जो शरीरात तणाव आणि जळजळ कमी करण्यासाठी खरोखर उत्कृष्ट आहे. हे अँटीऑक्सिडंट आहे, ”रेनी म्हणाली.
जेव्हा ब्राझील शेंगदाण्यांचा विचार केला जातो तेव्हा थोडासा अंतर जातो. सर्व्हिंग आकार म्हणजे दिवसातून फक्त एक ते दोन काजू.
“हे ओमेगास [फॅटी idsसिडस्] मध्ये खरोखर उच्च आहे - आमचे ओमेगा -3, 6 आणि 12 एस. हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत. तर, [आपला] मूड वाढविण्यासाठी खरोखरच उत्कृष्ट आहे ... कमी मेंदू धुके. आपण लोक नेहमीच मेंदूच्या धुकेबद्दल बोलताना ऐकता. "[रेने स्पष्ट केले की मासे हे चांगले ज्ञानात्मक आरोग्यास [आणि मदत करण्यास] मदत करण्यासाठी उत्तम आहेत."
“ते खरोखर पोटॅशियम समृद्ध आहेत - ताण कमी करण्यासाठी चांगले, शरीरासाठी छान. मला त्या दिवसात मूठभर मिळणे आवडते, ”रेनी म्हणाली.
तिने सांगितले की पेपिटस देखील झिंकचा एक अद्भुत स्त्रोत आहे जो निरोगी प्रोजेस्टेरॉन उत्पादनास आधार देतो. त्यांच्यात व्हिटॅमिन ई देखील जास्त आहे - एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो नुकसान झालेल्या पेशी दुरुस्त करण्यात मदत करतो.
हळदीचा वापर हजारो वर्षांपासून भारतात केला जात आहे - आणि बर्‍याच दिवसांपासून तो एक फायदेशीर पौष्टिक पूरक म्हणून ओळखला जात आहे.
“हळद मध्ये सक्रिय घटक म्हणजे काक्युमिन. तर, दाह कमी करण्यासाठी हे खरोखर उत्कृष्ट आहे, ”रेनी म्हणाली.
“कुठलीही जनावराचे मांस नाही,” रेनी म्हणाली. "हे विशेषतः ग्राउंड टर्की आहे कारण त्यात एमिनो acidसिड ट्रिप्टोफॅन आहे."
शरीर ट्रायटोफिनला सेरोटोनिन नावाच्या मेंदूच्या रसायनात बदलते जे मूड नियंत्रित करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करते. वारा वळविण्यासाठी आणि चांगले शटर-डोळा मिळविण्यात कोणाला मदत नको आहे ?!
गोठलेल्या फूड विभागात तिला आंबा खरेदी करायला आवडते. तिला झोपायच्या आधी डिनर नंतर गोड पदार्थ म्हणून अर्धवट पिवलेले क्यूबबेड तुकडे खायला आवडते.
“आंब्यात दोन अतिशय महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे असतात. एक म्हणजे व्हिटॅमिन बी - जो उर्जा आणि उत्तेजन देण्याच्या मूडसाठी उत्कृष्ट आहे. पण त्यात बायोएक्टिव्ह मॅग्नेशियम देखील आहे. म्हणून, बरेच लोक आपले शरीर आणि मेंदू शांत करण्यासाठी झोपायच्या आधी मॅग्नेशियम घेतात, ”तिने स्पष्ट केले.
“[स्विस चार्ट] चे बरेच फायदे आहेत. विशेषत: आंब्याप्रमाणेच त्यातही मॅग्नेशियम असते, जो मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी खूप शांत असतो. आपण रात्रीच्या जेवणासह हे घेऊ शकता. पण हे पचनशक्तीसाठी देखील चांगले आहे कारण आपल्यात चांगले फायबर चालू आहे, ”रेनी म्हणाली.
हे पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि खनिजांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे जो चांगल्या रक्तदाब श्रेणी राखण्यात मदत करतो.
तळाशी ओळ, जॅकलिन रेनी म्हणाली की आपल्याला यापैकी प्रत्येक निरोगी पदार्थ एका दिवसात आपल्या आहारात घेण्याची गरज नाही.
जर हे आपल्यासाठी खूपच जास्त वाटत असेल तर आपण त्यापैकी दोन किंवा तीन जणांना आपल्या साप्ताहिक आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला दिला आहे. नंतर आपण कालांतराने आणखी काही जोडू शकता की नाही ते पहा.
पोस्ट वेळः मे -052020