பெர்க்லி, மிச். (WXYZ) - நிச்சயமாக, மந்தமான குளிர்கால நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த டெம்ப்கள் நீங்கள் சில உணவுகளை ஏங்கக்கூடும், ஆனால் சிலவற்றை மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு நல்லது.
சவுத்ஃபீல்ட்டின் ரெனீ ஜேக்கப்ஸும் பீஸ்ஸாவின் ரசிகர், ஆனால் அவருக்கு பிடித்த இனிப்பு விருந்து, “ஓ, எதையும் சாக்லேட்” என்று அவர் கூறினார்.
ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த விரும்பினால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஏழு உணவுகள் உள்ளன என்று ஹோலிஸ்டிக் சுகாதார பயிற்சியாளர் ஜாக்லின் ரெனீ கூறுகிறார்.
“பிரேசில் கொட்டைகளில் செலினியம் உள்ளது, இது உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் சிறந்தது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ”என்றார் ரெனீ.
பிரேசில் கொட்டைகள் வரும்போது சிறிது தூரம் செல்லும். பரிமாறும் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கொட்டைகள் மட்டுமே.
“இது ஒமேகாஸில் [கொழுப்பு அமிலங்கள்] மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - எங்கள் ஒமேகா -3 கள், 6 கள் மற்றும் 12 கள். அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் சிறந்தவை. எனவே, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் சிறந்தது… குறைந்த மூளை மூடுபனி. மக்கள் மூளை மூடுபனி பற்றி எப்போதும் பேசுவதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். நல்ல அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உதவுவதற்கும் மீன் சிறந்தது ”என்று ரெனீ விளக்கினார்.
“அவர்கள் உண்மையில் பொட்டாசியம் நிறைந்தவர்கள் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது, உடலுக்கு சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிலவற்றை நான் விரும்புகிறேன், ”என்றார் ரெனீ.
ஆரோக்கியமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் துத்தநாகத்தின் அற்புதமான மூலமும் பெப்பிடாக்கள் என்று அவர் கூறினார். அவை வைட்டமின் ஈ அதிகம் - சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
மஞ்சள் இந்தியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது நீண்ட காலமாக ஒரு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகக் கூறப்படுகிறது.
“மஞ்சளில் செயலில் உள்ள பொருள் கக்கூமின் ஆகும். எனவே, வீக்கத்தைக் குறைக்க இது மிகவும் சிறந்தது, ”என்றார் ரெனீ.
"எந்த மெலிந்த இறைச்சியும் இல்லை," ரெனீ கூறினார். "இது குறிப்பாக தரை வான்கோழி, ஏனெனில் அதில் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உள்ளது."
உடல் டிரிப்டோபனை செரோடோனின் என்ற மூளை ரசாயனமாக மாற்றுகிறது, இது மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய உதவியை மூடிமறைக்க மற்றும் நல்ல மூடிமறைப்பதை யார் விரும்பவில்லை ?!
உறைந்த உணவுப் பிரிவில் மாம்பழம் வாங்க அவள் விரும்புகிறாள். அவள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு க்யூப் துண்டுகளை அரை கரைந்த இனிப்பு விருந்தாக சாப்பிட விரும்புகிறாள்.
“மாம்பழத்தில் இரண்டு மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒன்று வைட்டமின் பி - இது ஆற்றலுக்கும் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்தது. ஆனால் இது பயோஆக்டிவ் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, நிறைய பேர் தங்கள் உடலையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்த படுக்கைக்கு முன் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ”என்று அவர் விளக்கினார்.
“[சுவிஸ் சார்ட்] பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, மாம்பழத்தைப் போலவே, இது மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் அமைதியானது. நீங்கள் அதை இரவு உணவோடு சாப்பிடலாம். ஆனால் இது செரிமானத்திற்கும் மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் அந்த நல்ல நார்ச்சத்து நம்மிடம் உள்ளது, ”என்றார் ரெனீ.
இது பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது நல்ல இரத்த அழுத்த வரம்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கீழே வரி, ஜாக்லின் ரெனீ இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரே நாளில் உங்கள் உணவில் பெற வேண்டியதில்லை என்றார்.
இது உங்களுக்கு அதிகம் என்று தோன்றினால், அவற்றில் இரண்டு அல்லது மூன்று உங்கள் வார உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்குமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். காலப்போக்கில் இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
இடுகை நேரம்: மே -05-2020