BERKLEY, Mich. (WXYZ) - Hubaal, maalmaha jiilaalka ee xiisaha leh iyo dabeecadaha qabow ayaa kugu kalifin kara inaad cuntooyinka qaarkood xiisayso, laakiin qaar ayaa kaaga fiican kuwa kale.
Renee Jacobs oo ka tirsan Southfield sidoo kale waa taageere pizza, laakiin sidoo kale waxay leedahay macaan macaan oo ay jeceshahay, "Ooo, wax shukulaato ah," ayay tiri.
Laakiin haddii aad runtii rabto inaad kor u qaaddo niyaddaada, tababaraha caafimaadka Holistic Jaclyn Renee wuxuu leeyahay waxaa jira toddobo cunno oo kor u qaadi kara niyaddaada.
Looska Barasilku wuxuu ka kooban yahay maadada loo yaqaan 'selenium', taas oo runtii aad u fiican yareynta buuqa iyo caabuqa jirka ku dhaca. Waa antioxidant, ayay tidhi Renee.
Waxyarna waxay sii maraysaa waddo dheer markay tahay lowska Brazil. Cabir qaadasho waa hal-ilaa-labo nuts oo keliya maalintii.
“Runtii aad ayuu ugu sarreeyaa Omegas [asiidh dufan leh] - Omega-3-keena, 6-da, iyo 12-naadka. Kuwani waxay ugu fiican yihiin caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada. Marka, [way] runtii aad u fiican tahay kor u qaadida niyaddaada - ceeryaanta maskaxda oo yaraata. Waxaad maqleysaa dadka oo kahadlaya ceeryaanta maskaxda markasta. Kalluunka wuxuu ku fiican yahay la-dagaallanka [iyo ka caawinta] caafimaadka garashada wanaagsan, ”ayuu yiri Renee.
“Runtii way hodan ku yihiin macdanta“ potassium ”- waxay ku fiican yihiin yareynta buuqa, waxay ku weyn yihiin jirka. Waxaan jeclahay inaan haysto tiro yar oo kuwaas ka mid ah maalintii, ayay tiri Renee.
Waxay tidhi pepitas sidoo kale waa il cajaa’ib leh oo zinc ah oo taageerta wax soo saarka progesterone caafimaad qaba. Waxay sidoo kale ku badan yihiin fitamiin E - antioxidant awood leh oo ka caawiya hagaajinta unugyada dhaawacmay.
Turmeric waxaa laga isticmaali jiray Hindiya kumanaan sano - waxaana muddo dheer loo tiiriyey inay tahay nafaqo nafaqo leh oo waxtar leh.
“Waxyaabaha firfircoon ee ku jira cambaarta waa qajaja-cun. Marka, tani runtii waa wax weyn in la yareeyo bararka, ayay tidhi Renee.
"Ma ahan hilib caato ah," ayay tiri Renee. "Gaar ahaan waa turkiga dhulka maxaa yeelay waxaa ku jira tryptophan amino acid."
Jidhku wuxuu u beddelaa tryptophan kiimiko maskaxeed loo yaqaan serotonin oo ka caawisa xakameynta niyadda iyo hagaajinta hurdada. Yaan doonaynin waxoogaa caawimaad ah oo hoos u foorara oo xoogaa isha ku haya?
Waxay jeceshahay inay ka iibsato cambaha qaybta cuntada qabow. Waxay jeceshahay inay cunaan xabadaha xabbadaha ah ee la shiilay sida macaan ee cashada ka dib cashada ka hor intaanay seexan.
“Cambaha wuxuu leeyahay laba fiitamiin oo aad muhiim u ah. Mid waa fitamiin B - oo ku fiican tamarta iyo kobcinta niyadda. Laakiin sidoo kale waxay leedahay magnesium bioactive. Marka, dad badan ayaa qaata magnesium ka hor sariirta si ay u dajiyaan jirkooda iyo maskaxdooda, ”ayay sharaxday.
“[Chard Swiss] wuxuu leeyahay faa iidooyin badan. Gaar ahaan, sida cambaha oo kale, waxay leedahay magnesium, taas oo aad u dejiso nidaamka neerfaha. Waxaad kuheli kartaa casho. Laakiin sidoo kale way ku fiican tahay dheefshiidka, waayo waxa noo socda faybarkaas wanaagsan, ayay tidhi Renee.
Sidoo kale waa isha ugu wanaagsan ee laga helo macdanta potassium, kaalshiyamka iyo macdanta oo gacan ka geysata sidii loo ilaalin lahaa kala duwanaanta dhiig karka.
Guntii iyo gunaanadkii, Jaclyn Renee waxay tiri uma baahnid inaad mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkan caafimaadka qaba aad geliso cuntadaada hal maalin.
Hadday taasi adiga kuguula muuqato, waxay kuu soo jeedinaysaa inaad isku daydo inaad ku darto laba ama saddex ka mid ah cuntadaada toddobaadlaha ah. Markaa fiiri haddii aad wax yar ku dari karto waqti ka dib.
Waqtiga boostada: Meey-05-2020