बर्कले, मिच। (डब्ल्यूएक्सवाईजेड) - निश्चित रूपमा, सुखद जाडोका दिनहरू र चिसो टेम्प्सले तपाईंलाई केही खानेकुराको लालसा गर्न सक्छ, तर केहि तपाईंको लागि अरूहरू भन्दा उत्तम छ।
साउथफील्डका रेनी जेकब्ज पनि पिज्जाको प्रशंसक हुन्, तर उनीसँग एक मनपर्ने मिठो व्यवहार पनि छ, “ओउ, केही पनि चकलेट,” उनले भनिन्।
तर यदि तपाईं वास्तवमै आफ्नो आत्मा माथि उठाउन चाहनुहुन्छ भने, होलिस्टिक स्वास्थ्य कोच जैकलिन रेने भन्छन् त्यहाँ सात खाद्य पदार्थ छन् जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ।
“ब्राजिल नटमा सेलेनियम हुन्छ, जुन शरीरमा तनाव र सूजन कम गर्नका लागि वास्तवमै उत्कृष्ट छ। यो एन्टीआक्सीडन्ट हो, ”रेनेले भनिन्।
र यो केहि लामो यात्रा गर्दछ जब यो ब्राजिल पागल को लागी आउँछ। एक सेवा आकार एक दिन मा एक बाट दुई नट मात्र हो।
"यो ओमेगास [फ्याट्टी एसिड] मा वास्तवमै उच्च छ - हाम्रो ओमेगा-3, s एस, र १२ सेकेन्ड। ती मस्तिष्क स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक समारोहको लागि उत्तम हो। त्यसोभए, [यो] तपाईंको मुडलाई बढावा दिन वास्तवमै ठूलो छ ... कम दिमाग कोहरे। तपाईले सबै समय दिमाग कोहरेको बारेमा मानिसहरूलाई सुन्नुहुन्छ। माछा त्योसँग लड्नको लागि उत्तम हो [र [सँधै] राम्रो संज्ञानात्मक स्वास्थ्यको लागि, "रेनीले व्याख्या गरिन्)।
"तिनीहरू वास्तवमा पोटेशियममा धनी छन् - तनाव कम गर्नका लागि राम्रो, शरीरको लागि उत्तम। मलाई ती दिनभरि थोरै दिन मनपर्छ, "रेनेले भनिन्।
उनले पेपिटस जस्ताको अद्भुत स्रोत हुन् जसले स्वस्थ प्रोजेस्टेरोन उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ। तिनीहरूसँग भिटामिन ई पनि उच्च हुन्छ - एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट जसले क्षतिग्रस्त कोशिका मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
हल्दी भारतमा हजारौं वर्षदेखि प्रयोग भैरहेको छ - र यसलाई लामो समय सम्म लाभकारी पौष्टिक पूरकको रूपमा लिइन्छ।
“हल्दीमा सक्रिय तत्त्व कुकुमिन हो। त्यसो भए, यो सूजन कम गर्नका लागि साँच्चिकै राम्रो हो, ”रेनेले भनिन्।
"कुनै दुबै मासु होइन," रेनेले भनिन्। "यो खास गरी ग्राउन्ड टर्की हो किनकि यसमा एमिनो एसिड ट्राइप्टोफान छ।"
शरीर ट्रिप्टोफेनलाई सेरोटोनिन भनिने मस्तिष्कको रसायनमा परिवर्तन गर्दछ जसले मुड नियन्त्रण गर्न र निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कसले थोरै मद्दत तल घुम्न र केही राम्रो शट आई प्राप्त गर्न चाहँदैन ?!
उनलाई फ्रिज फूड सेक्शनमा आम किन्न मन पर्छ। उनी खाटमा टुक्राहरू खान मन पराउँछिन् अर्ध-पग्लिएर खानेकुराको पछाडि मिठो उपचारको रूपमा उनी सुत्नु अघि।
“आममा दुईवटा महत्त्वपूर्ण भिटामिन हुन्छ। एउटा भिटामिन बी हो - जुन ऊर्जा र बढावा मुडको लागि ठूलो हो। तर योसँग बायोएक्टिभ म्याग्नेशियम पनि छ। त्यसकारण धेरै मानिस आफ्नो शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न ओछ्यान भन्दा पहिले म्याग्नीशियम लिन्छन्, ”उनले वर्णन गरिन्।
“[स्विस चार्ट] धेरै फाइदाहरू छन्। विशेष रूपमा, आम जस्तै, यसमा म्याग्नेशियम छ, जुन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि धेरै शान्त छ। तपाईं यसलाई रात्रीको खानाको साथ खान सक्नुहुनेछ। तर यो पाचनका लागि पनि धेरै राम्रो छ किनकि हामीसँग त्यस्तो राम्रो फाइबर भइरहेको छ, ”रेनेले भनिन्।
यो पोटेशियम, क्याल्सियम र खनिजहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो जसले राम्रो रक्तचाप दायरा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
तल लाइन, Jaclyn रेनी तपाईं एक दिन मा आफ्नो आहार मा यी स्वस्थ खाना को हरेक प्राप्त छैन छैन भने।
यदि तपाइँलाई धेरै लाग्छ भने, उनी तपाईंलाई सुझाव दिन्छ तपाईले दुई वा तिन मध्ये तीनलाई साप्ताहिक आहारमा समाहित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि हेर्नुहोस् यदि तपाईं केहि समय मा केहि थप गर्न सक्नुहुन्छ।
पोष्ट समय: मे ० 05-२०२०