Mae ein hiechyd yn cael ei ddylanwadu gan nifer o ffactorau.Efallai na fydd siopwyr yn cysylltu iechyd gwybyddol ar unwaith â'u lles cyffredinol, ond mae iechyd gwybyddol, corfforol a hyd yn oed emosiynol yn gysylltiedig iawn.Dangosir hyn yn y ffordd y gall amryw o ddiffygion maethol achosi dirywiad mewn gweithrediad gwybyddol (ee, B12 a magnesiwm).
Mae hefyd yn amlwg wrth i ni heneiddio.Po hynaf a gawn, y lleiaf o faetholion y gall y corff eu hamsugno o fwyd, a all arwain at ddiffygion.Mae'n hawdd diystyru anghofrwydd a diffyg ffocws fel symptomau oedran, y maent, ond maent hefyd yn symptomatig o gyflwr cyffredinol ein cyrff o ganlyniad i heneiddio.Gall ychwanegiad, trwy wneud iawn am ddiffygion mewn maetholion, yn ei dro wella gweithrediad gwybyddol.Dyma rai maetholion penodol sy'n gysylltiedig ag iechyd gwybyddol.
Mae traean o'r ymennydd yn cynnwys asidau brasterog amlannirlawn (PUFA), sy'n cyfrif am 15-30% o bwysau sych yr ymennydd, gydag asid docosahexaenoic (DHA) yn cyfrif am tua thraean o hynny (1).
Mae DHA yn asid brasterog omega-3 sy'n chwarae rhan hanfodol yn yr ymennydd, gan ganolbwyntio mewn rhannau o'r ymennydd sydd angen y lefel uchaf o weithgaredd trydanol, gan gynnwys synaptosomau lle mae terfyniadau nerfau yn cwrdd ac yn cyfathrebu â'i gilydd, mitocondria, sy'n cynhyrchu egni ar gyfer celloedd nerfol, a'r cortecs cerebral, sef haen allanol yr ymennydd (2).Mae wedi'i hen sefydlu bod DHA yn elfen bwysig ar gyfer datblygiad ymennydd babanod a phlant ac mae'n hanfodol trwy gydol oes ar gyfer cynnal iechyd gwybyddol priodol.Mae pwysigrwydd DHA wrth i ni heneiddio yn dod yn amlwg wrth edrych ar y rhai yr effeithir arnynt gan ddirywiad sy'n gysylltiedig ag oedran, megis clefyd Alzheimer (math o ddementia sy'n achosi cof cynyddol, dirywiad gwybyddol ac ymddygiadol).
Yn ôl adolygiad gan Thomas et al., “Mewn cleifion a gafodd ddiagnosis o glefyd Alzheimer, canfuwyd lefelau DHA sylweddol is mewn plasma gwaed a’r ymennydd.Gallai hyn nid yn unig fod oherwydd cymeriant dietegol is o asidau brasterog omega-3, ond gellid ei briodoli hefyd i ocsidiad cynyddol PUFAs”(3).
Mewn cleifion Alzheimer, credir bod dirywiad gwybyddol yn cael ei achosi gan y protein beta-amyloid, sy'n wenwynig i gelloedd nerfol.Pan ddaw lefelau'r protein hwn yn ormodol, maent yn dinistrio darnau mawr o gelloedd yr ymennydd, gan adael y placiau amyloid sy'n gysylltiedig â'r afiechyd ar ôl (2).
Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos y gall DHA gael effaith niwro-amddiffynnol trwy leihau gwenwyndra beta-amyloid a thrwy ddarparu effaith gwrthlidiol a all leihau straen ocsideiddiol a achosir gan plac amyloid a lleihau lefelau proteinau ocsidiedig 57% (2).Er y gallai diffyg DHA mewn dioddefwyr Alzheimer fod â rhai goblygiadau o ran sut y gall ychwanegiad fod o fudd iddynt, dylid nodi na all atchwanegiadau wella hyn nac unrhyw afiechyd ac mae astudiaethau sy'n mynd i'r afael â'r pwnc hwnnw wedi cael canlyniadau cymysg.
Nid yw atchwanegiadau yn feddyginiaeth, a'r ffaith yw mai cleifion Alzheimer sydd wedi datblygu mewn oedran fydd yn elwa leiaf o DHA neu nutraceuticals eraill am gefnogaeth wybyddol oherwydd erbyn iddynt gael diagnosis, mae'r difrod corfforol eisoes wedi'i wneud i'r ymennydd.
Serch hynny, mae rhai ymchwilwyr yn ymchwilio i weld a all ychwanegiad DHA arafu dilyniant dirywiad gwybyddol.Mae Itay Shafat Ph.D., uwch wyddonydd ar gyfer yr adran faeth yn Enzymotec, Ltd., gyda swyddfa'r UD yn Nhreforys, NJ, yn dyfynnu astudiaeth gan Yourko-Mauro et al.a ganfu, “Mae ychwanegiad o 900 mg/dydd DHA am 24 wythnos, i bynciau >55 oed gyda dirywiad gwybyddol cymedrol, wedi gwella eu sgiliau cof a dysgu” (4).
Er efallai na fydd rhai defnyddwyr yn meddwl am iechyd gwybyddol nes bod problemau'n codi, mae'n allweddol i fanwerthwyr eu hatgoffa o bwysigrwydd DHA i'r ymennydd trwy gydol eu hoes.Mewn gwirionedd, gall DHA gefnogi iechyd gwybyddol oedolion ifanc sy'n iach ac nad oes ganddynt unrhyw ddiffygion maeth amlwg.Canfu hap-brawf rheoledig diweddar gan Stonehouse et al., yn astudio 176 o oedolion iach rhwng 18 a 45 oed, “Fe wnaeth ychwanegiad DHA wella amser adweithio cof episodig yn sylweddol, tra bod cywirdeb cof episodig wedi gwella mewn menywod, ac amser ymateb gwellodd cof gweithio mewn dynion” (5).Gall y gwelliant hwn ar oedran cymharol ifanc droi'n gorff a meddwl sydd wedi'u paratoi'n well ar gyfer heriau oedran uwch.
Mae asid alffa-linolenig (ALA) yn omega-3, sy'n dod yn nodweddiadol o blanhigion fel chia a had llin fel dewis arall yn lle olewau morol.Mae ALA yn rhagflaenydd i DHA, ond mae'r trosi aml-gam o ALA i DHA yn aneffeithlon mewn llawer o bobl, gan wneud DHA dietegol yn hanfodol ar gyfer cefnogaeth wybyddol.Fodd bynnag, mae gan ALA swyddogaethau pwysig eraill yn ei rinwedd ei hun.Dywed Herb Joiner-Bey, ymgynghorydd gwyddoniaeth feddygol ar gyfer Barlean's, Ferndale, WA, fod ALA hefyd, “yn cael ei ddefnyddio gan gelloedd yr ymennydd i wneud hormonau lleol, gan gynnwys 'niwroprotectins,' sy'n hanfodol i weithrediad yr ymennydd."Dywed y canfyddir bod niwroprotectinau hefyd yn isel mewn cleifion Alzheimer ac mewn arbrofion labordy, ystyriwyd bod ALA yn hanfodol i ddatblygiad yr ymennydd.
Y ffactorau i'w hystyried wrth gymryd atchwanegiadau DHA yw dos a bio-argaeledd.Nid yw llawer o unigolion yn cael digon o DHA yn eu diet a byddent yn elwa o gymryd dosau dwys iawn neu uwch.Daeth pwysigrwydd dos i’r amlwg yn ddiweddar mewn astudiaeth bum mlynedd gan Chew et al.na chanfu unrhyw wahaniaeth arwyddocaol mewn gweithrediad gwybyddol yn ystod ychwanegiad omega-3 mewn pynciau henoed (oedran cymedrig: 72) gyda dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.Roedd llawer o arbenigwyr maeth yn amheus o ddyluniad yr astudiaeth.Er enghraifft, dywedodd Jay Levy, cyfarwyddwr gwerthiant Wakunaga of America Co., Ltd., Mission Viejo, CA, “Dim ond 350 mg oedd y gydran DHA tra bod meta-ddadansoddiad diweddar wedi canfod bod angen dosau DHA dyddiol dros 580 mg i wneud hynny. rhoi buddion gweithrediad gwybyddol” (6).
Cyfeiriodd Douglas Bibus, Ph.D., aelod bwrdd cynghori gwyddonol ar gyfer Coromega, Vista, CA, at erthygl gan y Sefydliad Byd-eang ar gyfer EPA a DHA Omega-3s (GOED) o’r enw “Omega-3s a Cognition: Dosage Matters.”Canfu’r grŵp, ar ôl “archwilio 20 astudiaeth wybyddol a gynhaliwyd yn ystod y 10 mlynedd diwethaf, dim ond astudiaethau sy’n cyflenwi 700 mg o DHA neu fwy y dydd a adroddodd ganlyniadau cadarnhaol” (7).
Gall rhai ffurflenni danfon wneud olewau morol yn fwy amsugnadwy.Er enghraifft, dywed Andrew Aussie, is-lywydd gweithredol a phrif swyddog gweithredu yn Coromega, fod ei gwmni’n arbenigo mewn, “atchwanegiadau omega-3 emwlsiedig sy’n cynnig amsugno 300% yn well.”Yn ôl yr astudiaeth gan Raatz et al.y mae Aussie yn ei ddyfynnu, mae emwlsio lipid yn y stumog yn gam pwysig mewn treuliad braster “trwy gynhyrchu rhyngwyneb lipid-dŵr sy'n hanfodol ar gyfer y rhyngweithio rhwng lipasau sy'n hydoddi mewn dŵr a lipidau anhydawdd” (8).Felly, trwy emylsio'r olew pysgod, mae'r broses hon yn cael ei hosgoi, gan wella ei amsugnedd (8).
Ffactor arall sy'n effeithio ar fio-argaeledd yw'r ffurf foleciwlaidd o omega-3.Mae Chris Oswald, DC, CNS, aelod o'r bwrdd cynghori yn Nordic Naturals, Watsonville, CA, yn credu bod ffurf triglyserid omega-3s yn fwy effeithiol wrth godi lefelau serwm gwaed na fersiynau synthetig.O'i gymharu â'r moleciwlau synthetig sy'n rhwym i ester ethyl, mae'r ffurf triglyserid naturiol yn llawer llai gwrthsefyll treuliad enzymatig, gan ei wneud hyd at 300% yn fwy amsugnadwy (2).Oherwydd ei strwythur moleciwlaidd o dri asid brasterog sydd ynghlwm wrth asgwrn cefn glyserol, pan fydd olewau pysgod yn cael eu treulio, mae eu cynnwys lipid yn cael ei drawsnewid yn asidau brasterog un llinyn.Ar ôl cael eu hamsugno trwy'r celloedd epithelial, cânt eu hail-drosi yn ôl i driglyseridau.Gwneir hyn yn bosibl gan yr asgwrn cefn glyserol sydd ar gael, na fyddai gan ester ethyl (2).
Mae cwmnïau eraill yn credu y bydd omega-3s wedi'u rhwymo â ffosffolipid yn gwella amsugno.Dywed Cheryl Meyers, pennaeth addysg a materion gwyddonol yn EuroPharma, Inc., Greenbay, SyM, fod y strwythur hwn “nid yn unig yn gweithredu fel y mecanwaith trafnidiaeth ar gyfer yr omega-3s, ond hefyd yn darparu cefnogaeth ymennydd gref ar eu pen eu hunain.”Mae Myers yn disgrifio un atodiad gan ei chwmni sy'n darparu omega-3s wedi'u rhwymo â ffosffolipid wedi'u tynnu o bennau eog (Vectomega).Mae'r atodiad hefyd yn cynnwys peptidau y mae hi'n credu "a all amddiffyn pibellau gwaed cain yn yr ymennydd trwy frwydro yn erbyn difrod ocsideiddiol."
Am resymau tebyg, mae rhai cwmnïau'n dewis llunio gydag olew krill, ffynhonnell arall o omega-3s wedi'u rhwymo â ffosffolipid sy'n cynnig bio-argaeledd da oherwydd eu hydoddedd dŵr.Mae Lena Burri, cyfarwyddwr ysgrifennu gwyddonol yn Aker Biomarine Antarctic AS, Oslo, Norwy, yn rhoi esboniad ychwanegol pam fod y math hwn o DHA mor bwysig: mae un “cludwr DHA (Mfsd2a, prif barth uwch-deulu hwylusydd sy'n cynnwys 2a)… yn derbyn DHA dim ond os mae'n rhwym i ffosffolipidau—i fod yn union i lysoPC” (9).
Mesurodd un astudiaeth gymharol ar hap, dwbl-ddall, grŵp cyfochrog effeithiau olew krill, olew sardîn (ffurf triglyserid) a phlasebo ar gof gweithio a thasgau cyfrifo mewn 45 o wrywod hŷn rhwng 61 a 72 oed am 12 wythnos.Trwy fesur y newidiadau mewn crynodiadau ocsihemoglobin yn ystod tasgau, dangosodd y canlyniadau fwy o newidiadau mewn crynodiad mewn sianel benodol ar ôl 12 wythnos na phlasebo, sy'n awgrymu bod ychwanegiad hirdymor o olew krill a sardîn yn “hyrwyddo swyddogaeth cof gweithio trwy actifadu'r cortecs blaen dorsolateral mewn henoed. pobl, ac felly yn atal dirywiad mewn gweithgaredd gwybyddol”(10).
Fodd bynnag, o ran y tasgau cyfrifo, dangosodd olew krill “newidiadau sylweddol uwch mewn crynodiadau ocsihemoglobin yn yr ardal flaen chwith,” o gymharu ag olew plasebo a sardîn, na ddangosodd unrhyw effeithiau actifadu yn ystod y tasgau cyfrifo (10).
Ar wahân i helpu i amsugno omega-3s, mae ffosffolipidau yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd gwybyddol yn eu rhinwedd eu hunain.Yn ôl Burri, mae ffosffolipidau yn cyfrif am tua 60% o'r ymennydd yn ôl pwysau, wedi'u cyfoethogi'n arbennig mewn dendritau a synapsau.Yn ogystal â hyn, mae hi'n dweud bod twf nerfau in vitro yn creu galw cynyddol am ffosffolipidau ac mae ffactor twf nerfau yn ysgogi cynhyrchu ffosffolipid.Mae ychwanegiad â ffosffolipidau yn cael ei ddefnyddio'n fawr ac yn effeithiol wrth gynorthwyo swyddogaeth wybyddol oherwydd bod eu strwythur yn debyg i'r rhai mewn pilenni nerfol.
Dau ffosffolipid cyffredin yw phosphatidylserine (PS) a phosphatidylcholine (PC).Dywed Shafat fod gan PS hawliadau iechyd cymwys a gymeradwywyd gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA).Mae’r honiadau’n cynnwys: “Gall yfed PS leihau’r risg o ddementia yn yr henoed,” “Gall bwyta PS leihau’r risg o gamweithrediad gwybyddol yn yr henoed,” ac yn amodol ar, “Mae ymchwil wyddonol gyfyngedig a rhagarweiniol iawn yn awgrymu y gallai PS leihau risg dementia/lleihau'r risg o gamweithrediad gwybyddol yn yr henoed.Daw’r FDA i’r casgliad nad oes llawer o dystiolaeth wyddonol i gefnogi’r honiad hwn.”
Mae Shafat yn esbonio bod PS ar ei ben ei hun “eisoes yn effeithiol ar ddogn o 100 mg / dydd,” swm llai na rhai cynhwysion cymorth gwybyddol eraill.
O ran ei swyddogaeth, dywed Chase Hagerman, cyfarwyddwr brand yn ChemiNutra, White Bear Lake, MN, PS “yn helpu proteinau sy'n rheoli swyddogaethau pilen sy'n ymwneud â throsglwyddo negeseuon moleciwlaidd o gell i gell, yn helpu maetholion i fynd i mewn i'r celloedd, ac yn helpu cynhyrchion gwastraff niweidiol sy'n gysylltiedig â straen i adael y gell.”
Mae PC, ar y llaw arall, fel yr un a ffurfiwyd o alffa-glyceryl phosphoryl choline (A-GPC), Hagerman yn dweud, “yn mudo i derfyniadau nerf synaptig a geir ledled y system nerfol ganolog gyfan, ac yn ei dro yn cynyddu synthesis a rhyddhau acetylcholine (AC),” sy’n niwrodrosglwyddydd pwysig “sy’n bresennol ym meinwe’r ymennydd a’r cyhyrau,” sy’n chwarae rhan allweddol mewn “pob swyddogaeth wybyddol yn y bôn tra yn y cyhyrau mae’n ymwneud yn hollbwysig â chrebachiad cyhyrau.”
Mae amrywiaeth o sylweddau yn gweithio i'r perwyl hwn.Mae Dallas Clouatre, Ph.D., ymgynghorydd ymchwil a datblygu yn Jarrow Formulas, Inc., Los Angeles, CA, yn eu disgrifio fel “teulu estynedig o un swbstrad penodol,” sy'n cynnwys wridin, colin, CDP-choline (Citocoline) a PC fel rhan o gylchred ymennydd y cyfeirir ato weithiau fel y Kennedy Cycle.Mae'r holl sylweddau hyn yn chwarae rhan wrth greu PC yn yr ymennydd a thrwy hynny syntheseiddio AC.
Mae cynhyrchu AC yn beth arall sy'n lleihau wrth i ni heneiddio.Fodd bynnag, yn gyffredinol, oherwydd na all niwronau gynhyrchu eu colin eu hunain a bod yn rhaid iddynt ei dderbyn o'r gwaed, mae dietau diffyg colin yn creu cyflenwad annigonol o AC (2).Mae diffyg colin ar gael yn chwarae rhan yn natblygiad clefydau fel Alzheimer a dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran.Mae gwaith yr ymchwilydd Richard Wurtman, MD, o Sefydliad Technoleg Massachusetts wedi awgrymu, oherwydd colin annigonol, y gallai'r ymennydd ganibaleiddio PC o'i bilen niwral ei hun i wneud AC (2).
Mae Neil E. Levin, CCN, DANLA, rheolwr addysg maeth yn NOW Foods, Bloomingdale, IL yn disgrifio fformiwleiddiad “sy'n cefnogi bywiogrwydd meddwl a dysgu trwy hyrwyddo cynhyrchiad a gweithgaredd AC cywir,” trwy gyfuno A-GPC, “y ffurf bioargaeledd o golin ,” gyda Huperzine A i gynnal lefelau AC (RememBRAIN o NOW Foods).Mae Huperzine A yn cynnal AC trwy weithredu fel atalydd dethol o acetylcholinesterase, sef ensym sy'n achosi dadansoddiad o AC (11).
Yn ôl Levy, citicoline yw un o'r cynhwysion mwy newydd ar gyfer cefnogi gwybyddiaeth, gan dargedu'r lobe blaen, sef yr ardal sy'n gyfrifol am ddatrys problemau, sylw a chanolbwyntio.Dywed fod ychwanegiad â citicoline mewn oedolion hŷn wedi dangos ei fod yn “gwella cof geiriol, perfformiad cof a gwybyddiaeth, rhychwant sylw, llif gwaed i’r ymennydd a gweithgaredd biodrydanol.”Mae'n dyfynnu nifer o astudiaethau sydd wedi dangos canlyniadau cadarnhaol, gan gynnwys treial dwbl-ddall, ar hap, wedi'i reoli gan placebo o 30 o gleifion Alzheimer a ddangosodd swyddogaeth wybyddol well o'i gymharu â plasebo ar ôl cymryd citicoline bob dydd, yn enwedig ymhlith y rhai â dementia ysgafn (12).
Dywed Elyse Lovett, rheolwr marchnata yn Kyowa USA, Inc., Efrog Newydd, NY, fod gan ei chwmni “yr unig fath o citicolin a astudiwyd yn glinigol mewn oedolion iach a phobl ifanc,” ac mai dyma “yr unig fath o citicoline gyda GRAS [yn gyffredinol cael ei gydnabod fel statws diogel] yn yr Unol Daleithiau” (Cognizin).
Atodiad cysylltiedig arall, yn ôl Dan Lifton, llywydd Grŵp Cynhwysion Brand Perchnogol Maypro, Purchase, NY, yw INM-176 sy'n deillio o wraidd Angelica gigas Nakai, sydd hefyd wedi'i ddangos i gefnogi iechyd gwybyddol trwy gynyddu lefelau ymennydd AC.
Mae diffygion fitamin yn aml yn dod i'r amlwg trwy ddirywiad mewn gweithrediad gwybyddol.Gall diffyg fitamin B12, er enghraifft, gynnwys symptomau fel dryswch, colli cof, newidiadau personoliaeth, paranoia, iselder ac ymddygiadau eraill sy'n debyg i ddementia.Nid yn unig hynny, ond mae gan 15% o bobl hŷn a chymaint â 40% o bobl symptomatig dros 60 oed lefelau B12 isel neu ffiniol (13).
Yn ôl Mohajeri et al., mae B12 yn chwarae rhan bwysig wrth drawsnewid homocysteine (Hcy) i'r methionin asid amino, ond mae ffolad fitaminau B eraill (B9) a B6 yn gydffactorau angenrheidiol i'r metaboleiddio ddigwydd, heb hynny, mae Hcy yn cronni.Mae Hcy yn asid amino a gynhyrchir yn y corff o fethionin dietegol ac mae'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth gellog arferol, ond mae crynodiadau uchel ohono yn tanseilio gweithrediad dywededig (14).“Dangoswyd bod lefelau gwaed uchel o homocysteine yn peryglu cof a sawl agwedd arall ar weithrediad gwybyddol,” meddai Michael Mooney, cyfarwyddwr gwyddoniaeth ac addysg yn SuperNutrition, Oakland, CA.
Roedd Mohajeri et al.yn ategu’r datganiad hwn: “Mae difrifoldeb nam gwybyddol wedi’i gysylltu â chrynodiadau uwch o Hcy plasma.Ar ben hynny, adroddwyd risg sylweddol uwch o glefyd Alzheimer pan oedd lefelau ffolad a B12 yn isel” (15).
Mae Niacin yn fitamin B arall sy'n cefnogi cof a swyddogaeth wybyddol.Yn ôl Mooney, mae niacin, y ffurf fwy gweithredol o fitamin B3, yn aml yn cael ei ragnodi gan feddygon ar 1,000 mg neu fwy y dydd i gefnogi lefelau colesterol arferol, ond canfu astudiaeth a reolir gan placebo fod dos maethol o 425 mg y dydd yn gwella cof. sgoriau prawf cymaint â 40% yn ogystal â gwella cofrestriad synhwyraidd cymaint â 40%.Ar gryfderau uwch, dangosir bod niacin hefyd yn gwella llif gwaed yr ymennydd, “sy'n cynyddu cylchrediad maetholion ac ocsigen yn yr ymennydd,” ychwanega (16).
Yn ogystal â niacin, mae Mooney yn disgrifio niacinamide, sy'n ffurf arall o fitamin B3.Ar 3,000 mg / dydd, mae niacinamide yn cael ei astudio gan UC Irvine fel triniaeth bosibl ar gyfer Alzheimer a cholli cof sy'n gysylltiedig ag ef ar ôl canlyniadau cadarnhaol mewn astudiaeth llygoden.Mae'r ddwy ffurf, meddai, yn trosi yn y corff yn NAD +, moleciwl y dangoswyd ei fod yn gwrthdroi heneiddio mewn mitocondria, y cynhyrchydd ynni cellog hollbwysig.“Mae hyn yn debygol o gyfrannu'n sylweddol at hybu cof fitamin B3 ac effeithiau gwrth-heneiddio eraill,” dywed.
Atodiad arall i argymell cwsmeriaid yw PQQ.Dywed Clouatre ei fod yn cael ei ystyried gan rai fel yr unig fitamin newydd a ddarganfuwyd yn ystod y degawdau diwethaf, gan ddangos canlyniadau cadarnhaol mewn meysydd fel niwro-amddiffyniad.“Mae PQQ yn atal y genhedlaeth ormodol o nifer o radicalau, gan gynnwys y radical perocsynitrit hynod niweidiol,” meddai, ac yn PQQ wedi dangos effeithiau cadarnhaol mewn dysgu a chof mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol.Canfu un treial clinigol fod cyfuniad o 20 mg o PQQ a CoQ10 wedi arwain at fanteision sylweddol mewn pynciau dynol mewn cof, sylw a gwybyddiaeth (17).
Dywed Lifton fel niacin, PQQ a CoQ10 cefnogi swyddogaeth mitocondriaidd.Dywed fod CoQ10 yn gwneud hynny trwy amddiffyn “mitochondria yn benodol rhag difrod oherwydd lladdiadau radical rhydd parhaus,” yn ogystal â chynyddu “cynhyrchu ynni cellog, a allai arwain at fwy o ynni ar gael ar gyfer prosesau gwybyddol.”Mae hyn yn bwysig oherwydd “mae ymchwil newydd gyffrous yn awgrymu mai un o brif achosion problemau cof ysgafn sy’n gysylltiedig â heneiddio yw niwed i’n mitocondria,” meddai Lifton.
Mae magnesiwm yn fwyn pwysig ar gyfer cynnal swyddogaeth wybyddol dda, neu o ran hynny, swyddogaeth y corff yn ei gyfanrwydd.Yn ôl Carolyn Dean, MD, ND, aelod o fwrdd cynghori meddygol y Gymdeithas Magnesiwm Maeth, “Mae angen magnesiwm yn unig mewn 700-800 o wahanol systemau ensymau” a “mae cynhyrchu ATP (adenosine triphosphate) yn y cylch Krebs yn dibynnu ar magnesiwm am chwech. o'i wyth cam."
Ar y blaen gwybyddol, dywed Dean fod magnesiwm yn blocio niwro-llid a achosir gan ddyddodion calsiwm a metelau trwm eraill yng nghelloedd yr ymennydd yn ogystal â gwarchod sianeli ïon a rhwystro metelau trwm rhag mynd i mewn.Mae hi'n esbonio pan fo magnesiwm yn isel, mae calsiwm yn rhuthro i mewn ac yn achosi marwolaeth celloedd.Ychwanegodd Levin, “Mae ymchwil diweddar wedi dangos ei fod hefyd yn hanfodol ar gyfer iechyd arferol yr ymennydd a swyddogaeth wybyddol arferol trwy gynnal dwysedd a sefydlogrwydd synapsau niwronaidd.”
Yn ei llyfr The Magnesium Miracle , mae Dean yn esbonio y gall diffygion mewn magnesiwm yn unig greu symptomau dementia.Mae hyn yn arbennig o wir wrth i ni heneiddio, gan fod gallu'r corff i amsugno magnesiwm o'n diet yn lleihau a gall hefyd gael ei rwystro gan feddyginiaethau sy'n gyffredin ymhlith pobl oedrannus (18).Felly, gall lefelau magnesiwm yn y gwaed ostwng oherwydd nad oes gan y corff y gallu i amsugno'r mwynau, diet gwael a meddyginiaethau, gan greu gormodedd o galsiwm a glwtamad (yn enwedig os ydynt yn bwyta diet sy'n uchel mewn MSG), y mae gan y ddau ohonynt rôl i'w chwarae mewn dirywiad niwral cronig a datblygiad dementia (19).
Er bod maetholion yn hanfodol ar gyfer cynnal gweithrediad gwybyddol iach, gall cymhorthion llysieuol hefyd ddarparu cymorth ychwanegol mewn amrywiaeth o alluoedd.Gellir creu dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran a dementia mewn amrywiaeth o ffyrdd, gyda llai o lif gwaed cerebral yn un o'r mecanweithiau mwyaf amlwg.Mae sawl perlysiau'n gweithredu i fynd i'r afael â'r ffactor hwn.Dylid nodi y gallai perlysiau sy'n gwella cylchrediad y gwaed fod yn beryglus i gwsmeriaid sydd eisoes yn cymryd meddyginiaeth teneuo gwaed fel warfarin.
Prif rôl Gingko biloba yw cynyddu llif gwaed yr ymennydd, sy'n chwarae rhan fawr yn natblygiad dementia p'un a yw'n cael ei ddechrau gan Alzheimer neu glefyd serebro-fasgwlaidd.Dywedir hefyd ei fod yn adfer swyddogaeth mitocondriaidd â nam i wella cyflenwad ynni niwronaidd, cynyddu nifer y colin yn yr hippocampus, atal agregu a gwenwyndra protein b-amyloid a chael effeithiau gwrthocsidiol (20, 21).
Mae Levy yn dyfynnu astudiaeth beilot pedair wythnos mewn Niwroradioleg a “datgelodd gynnydd o bedwar i saith y cant yn llif gwaed yr ymennydd ar ddogn cymedrol o 120 mg y dydd” o gingko (22).Canfu astudiaeth ar wahân ar hap, a reolir gan placebo, dwbl-ddall yn pennu effeithiolrwydd a diogelwch gingko biloba ar gleifion â nam gwybyddol ysgafn a symptomau niwroseiciatrig (NPS) gan Gavrilova et al., “yn ystod y cwrs triniaeth 24 wythnos, roedd gwelliannau mewn NPS a galluoedd gwybyddol yn sylweddol ac yn gyson yn fwy amlwg mewn cleifion a oedd yn cymryd 240 mg y dydd o echdyniad G. biloba EGb 761 nag mewn cleifion sy'n cymryd plasebo” (23).
Mae effeithiolrwydd gingko biloba hyd yn oed yn cael ei brofi ar gyflyrau eraill megis anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD) mewn plant.Un astudiaeth gyfyngedig ond addawol gan Sandersleben et al.adrodd ar ôl ychwanegu at gingko, ”darganfuwyd gwelliannau sylweddol ar gyfer asesiad y rhieni o astudrwydd eu plant ... roedd gorfywiogrwydd, byrbwylltra, a chyfanswm sgôr difrifoldeb y symptomau wedi gostwng yn sylweddol,” a, “gwelliant sylweddol o ran Ymddygiad Prosocial” (24) .Oherwydd cyfyngiadau'r astudiaeth, megis diffyg rheolaeth neu sampl fwy, ni ellir dod i gasgliad cadarn ar ei heffeithiolrwydd, ond gobeithio y bydd yn annog hap-dreialon rheoli manylach.
Perlysieuyn arall sy'n gweithredu'n debyg yw Bacopa monniera a ddangosodd, yn ôl Levy, astudiaeth anifeiliaid ddiweddar yn Phytotherapy Research "cynnydd o 25% yn llif y gwaed i'r ymennydd ymhlith anifeiliaid sy'n cymryd 60 mg o bacopa monniera bob dydd o'i gymharu â dim cynnydd yn y rhai a roddwyd donepezil). ” (25).
Dywedir hefyd fod ganddo briodweddau gwrthocsidiol.Yn ôl Shaheen Majeed, cyfarwyddwr marchnata Sabinsa Corp., East Windsor, NJ, mae bacopa “yn atal perocsidiad lipid a thrwy hynny yn atal niwed i niwronau cortigol.”Mae perocsidiad lipid yn digwydd yn ystod straen ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â diffyg DHA, sydd, unwaith eto, yn symptomatig o Alzheimer.
Mae Mary Rove, ND, addysgwr meddygol yn Gaia Herb, Brevard, NC, hefyd yn sôn am ychwanegu at eu hatchwanegiadau Gingko gyda pherlysiau fel mintys pupur a rhosmari.Yn ôl iddi, mae mintys pupur yn cefnogi bywiogrwydd ac “mae ymchwil wedi mireinio asid rosmaranig, cyfansoddyn gweithredol sydd â phriodweddau gwrthocsidiol.”Mae'n troi allan, ychwanega, “mae yna lawer o ddata modern i ddal i fyny'r slogan bach hwnnw 'rhosmari er cof.'”
Mae Huperzine A, a grybwyllwyd yn flaenorol am ei swyddogaeth fel atalydd acetylcholinesterase, yn deillio o'r perlysiau Tsieineaidd Huperzia serrata.Mae ei allu i atal acetylcholine rhag chwalu yn debyg i allu cyffuriau a gymeradwywyd gan FDA i drin symptomau clefyd Alzheimer gan gynnwys donepezil, galantamine a rivastigmine, sy'n atalyddion colinesterase (11).
Mae meta-ddadansoddiad a gynhaliwyd gan Yang et al.i’r casgliad, “Mae’n ymddangos bod Huperzine A yn cael rhai effeithiau buddiol ar wella gweithrediad gwybyddol, gweithgaredd byw bob dydd ac asesiad clinigol byd-eang mewn cyfranogwyr â chlefyd Alzheimer.”Rhybuddiwyd, fodd bynnag, y dylid dehongli canfyddiadau yn ofalus oherwydd ansawdd methodolegol gwael y treialon a gynhwyswyd, a galwasant am dreialon mwy trylwyr ychwanegol (11).
Gwrthocsidyddion.Mae gan lawer o'r atchwanegiadau a drafodwyd alluoedd gwrthocsidiol, sy'n helpu i'w gwneud yn effeithiol yn erbyn namau gwybyddol, y mae straen ocsideiddiol yn aml yn cyfrannu atynt.Yn ôl Meyers, “Ym mron pob afiechyd yn yr ymennydd, mae llid yn ffactor arwyddocaol - mae'n newid natur sut mae celloedd yn rhyngweithio â'i gilydd.”Dyna pam y bu cymaint o ymchwydd mewn poblogrwydd ac ymchwil i curcumin, sef cyfansoddyn a gafwyd o dyrmerig, y dangoswyd ei fod yn lleihau difrod llidiol ac ocsideiddiol yn yr ymennydd ac yn cefnogi tanio niwronau yn iawn, meddai Meyers.
Yn achos cyflyrau fel Alzheimer, efallai y bydd gan curcumin y potensial i amharu ar groniad beta-amyloid.Canfu un astudiaeth gan Zhang et al., a brofodd curcumin ar ddiwylliannau celloedd a niwronau cortigol cynradd llygoden, fod y perlysiau'n gostwng lefelau beta-amyloid trwy arafu aeddfedu protein rhagflaenydd amyloid-beta (APP).Gwanhaodd aeddfedu APP trwy gynyddu sefydlogrwydd APP anaeddfed ar yr un pryd a lleihau sefydlogrwydd APP aeddfed (26).
Mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn llawn y math o effeithiau y gall curcumin eu cael ar wybyddiaeth a sut y gall wella namau gwybyddol.Ar hyn o bryd, mae Sefydliad Ymchwil McCusker Alzheimer's yn cefnogi ymchwil sy'n cael ei gynnal ym Mhrifysgol Edith Cowan yn Perth, Awstralia, i brofi effeithiolrwydd curcumin ar gleifion â nam gwybyddol ysgafn.Bydd yr astudiaeth 12 mis yn gwerthuso a fydd y perlysieuyn yn cadw gweithrediad gwybyddol y claf.
Gwrthocsidydd pwerus arall sy'n cefnogi swyddogaeth wybyddol yw Pycnogenol (a ddosberthir gan Horphag Research).Yn ogystal â bod yn rym sylweddol yn erbyn difrod ocsideiddiol, dangoswyd bod y perlysiau, sy'n deillio o risgl pinwydd morwrol Ffrainc, hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, gan gynnwys microcirculation yn yr ymennydd yn ogystal â chynyddu cynhyrchiad ocsid nitrig, sy'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd. , o bosibl yn cyfrannu at y cof a gallu dysgu (25).Mewn un astudiaeth wyth wythnos, rhoddodd ymchwilwyr 53 o fyfyrwyr yn amrywio mewn oedran o 18 i 27 Pycnogenol a gwerthuso eu perfformiad ar brofion gwirioneddol.Dangosodd canlyniadau fod y grŵp arbrofol wedi methu llai o brofion na'r rheolaeth (saith yn erbyn naw) a pherfformio 7.6% yn well na rheolaeth (27).WF
1. Joseph C. Maroon a Jeffrey Bost, Olew Pysgod : Y Gwrth-lidiol Naturiol.Cyhoeddiadau Iechyd Sylfaenol, Inc. Laguna Beach, California.2006. 2. Michael A. Schmidt, Brian-Building Nutrition: Sut Mae Brasterau ac Olewau Deietegol yn Effeithio ar Ddeallusrwydd Meddyliol, Corfforol ac Emosiynol, Trydydd Argraffiad.Frog Books, Ltd. Berkeley, California, 2007. 3. J. Thomas et al., “Cids brasterog Omega-3 mewn atal clefyd niwroddirywiol ymfflamychol yn gynnar: Ffocws ar glefyd Alzheimer.”Hindawa Publishing Corporation, BioMed Research International, Cyfrol 2015, Erthygl ID 172801. 4. K. Yurko-Mauro et al., “Effeithiau buddiol asid docosahexaenoic ar wybyddiaeth mewn dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran.” Alzheimer Dement.6(6): 456-64.2010. 5. W. Stonehouse et al., “Fe wnaeth ychwanegiad DHA wella amser cof ac ymateb oedolion ifanc iach: hap-dreial rheoledig.”Am J Clin Nutr.97: 1134-43.2013. 6. EY Chew et al., ”Effaith asidau brasterog omega-3, lutein/zeaxanthin, neu ychwanegiad maethol arall ar swyddogaeth wybyddol: hap-dreial clinigol AREDS2.”JAMA.314(8): 791-801.2015. 7. Adam Ismail, “Omega-3s a gwybyddiaeth: materion dos.”http://www.goedomega3.com/index.php/blog/2015/08/omega-3s-and-cognition-dosage-matters .8. Susan K. Raatz et al., “Amsugniad gwell o asidau brasterog omega-3 o emwlseiddiedig o gymharu ag olew pysgod wedi'i amgáu.”J Am Diet Assoc.109(6).1076-1081.2009. 9. LN Nguyen et al., “Mae mfsd2a yn gludwr ar gyfer yr asid docosahexaenoic asid brasterog omega-3 hanfodol.”http://www.nature.com/nature/journal/v509/n7501/full/nature13241.html 10. C. Konagai et al., “Effeithiau olew krill sy'n cynnwys asidau brasterog amlannirlawn n-3 ar ffurf ffosffolipid ar yr ymennydd dynol swyddogaeth: hap-dreial rheoledig mewn gwirfoddolwyr oedrannus iach.”Clin Interv Heneiddio.8: 1247-1257.2013. 11. Guoyan Yang et al., “Huperzine A ar gyfer clefyd Alzheimer: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o dreialon clinigol ar hap.”PLoS UN.8(9).2013. 12. XA.Roedd Alvarez et al.“Astudiaeth ddwbl-ddall a reolir gan placebo gyda citicoline mewn cleifion clefyd Alzheimer genoteipiedig APOE: Effeithiau ar berfformiad gwybyddol, gweithgaredd biodrydanol yr ymennydd a darlifiad yr ymennydd.”Dulliau Darganfod Exp Clin Pharmacol.21(9):633-44.1999. 13. Sally M. Pacholok a Jeffrey J. Stuart.A allai fod yn B12: Epidemig o Gamddiagnosis, Ail Argraffiad.Llyfrau Gyrwyr Quill.Fresno, CA.2011. 14. M. Hasan Mohajeri et al., “Cyflenwad annigonol o fitaminau a DHA yn yr henoed: Goblygiadau ar gyfer heneiddio ymennydd a dementia tebyg i Alzheimer.”Maeth.31:261-75.2015. 15. SM.Roedd Loriaux et al.“Effeithiau asid nicotinig a xanthinol nicotinate ar gof dynol mewn gwahanol gategorïau oedran.Astudiaeth dwbl ddall.”Seicoffarmacoleg (Berl).867 (4): 390-5.1985. 16. Steven Schreiber, "Astudiaeth Diogelwch Nicotinamide i Drin Clefyd Alzheimer."https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00580931?term=nicotinamide+alzheimer%27s&rank=1 .17. Koikeda T. et.al, “Fe wnaeth halen disodium pyrroloquinoline quinone wella swyddogaethau ymennydd uwch.”Ymgynghoriad Meddygol a Moddion Newydd.48(5): 519. 2011. 18. Carolyn Dean, Y Gwyrth Magnesiwm.Ballantine Books, Efrog Newydd, NY.2007. 19. Dehua Chui et al., “Magnesiwm mewn clefyd Alzheimer.”Magnesiwm yn y System Nerfol Ganolog.Gwasg Prifysgol Adelaide.2011. 20. S. Gauthier a S. Schlaefke, “Effeithlonrwydd a goddefgarwch dyfyniad Gingko biloba Egb 761 mewn dementia: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o hap-dreialon a reolir gan placebo.”Ymyriadau Clinigol mewn Heneiddio.9: 2065-2077.2014. 21. T. Varteresian a H. Lavretsky, “Cynhyrchion naturiol ac atchwanegiadau ar gyfer iselder geriatrig ac anhwylderau gwybyddol: gwerthusiad o ymchwil.Cynrychiolydd Seiciatreg Curr. 6(8), 456. 2014. 22. A. Mashayekh, et al., “Effeithiau Ginkgo biloba ar lif gwaed yr ymennydd a aseswyd gan ddelweddu meintiol MR darlifiad: astudiaeth beilot.”Niwroradioleg.53(3):185-91.2011. 23. SI Gavrilova, et al., “Effeithlonrwydd a diogelwch dyfyniad Gingko biloba EGb 761 mewn nam gwybyddol ysgafn gyda symptomau niwroseiciatrig: treial amlganolfan ar hap, a reolir gan placebo, dwbl-ddall.”Seiciatreg Int J Geriatr.29:1087-1095.2014. 24. HU Sandersleben et al., “Gingko biloba dyfyniad EGb 761 mewn plant ag ADHD.”Z. Kinder-Jugendpsychiatr.Seicother.42 (5): 337-347.2014. 25. N. Kamkaew, et al., “Mae Bacopa monnieri yn cynyddu llif gwaed yr ymennydd mewn llygod mawr sy'n annibynnol ar bwysedd gwaed.”Phytother Res.27(1):135-8.2013. 26. C. Zhang, et al., “Mae Curcumin yn gostwng lefelau peptid amyloid-beta trwy wanhau aeddfediad protein rhagflaenydd amyloid-beta.”J Biol Chem.285(37): 28472-28480.2010. 27. Richard A. Passwater, Arweinlyfr Defnyddiwr i Atchwanegiad Mwyaf Amlbwrpas Natur Pynogenol.Cyhoeddiadau Iechyd Sylfaenol, Laguna Beach, CA.2005. 28. R. Lurri, et al., “Mae ychwanegiad pynogenol yn gwella gweithrediad gwybyddol, sylw a pherfformiad meddyliol myfyrwyr.”J Neurosurg Sci.58(4): 239-48.2014.
Cyhoeddwyd yn WholeFoods Magazine Ionawr 2016
Cylchgrawn WholeFoods yw eich adnodd un stop ar gyfer erthyglau iechyd a maeth cyfredol, gan gynnwys ffordd o fyw heb glwten a newyddion atodol dietegol.
Pwrpas ein herthyglau iechyd a maeth yw hysbysu manwerthwyr a chyflenwyr cynnyrch naturiol am y newyddion diweddaraf am gynnyrch naturiol ac atodiad dietegol, fel y gallant fanteisio ar gyfleoedd newydd a gwella eu busnesau.Mae ein cylchgrawn yn darparu gwybodaeth bwysig am gategorïau cynnyrch newydd a datblygol y diwydiant, yn ogystal â'r wyddoniaeth y tu ôl i atchwanegiadau dietegol allweddol.
Amser postio: Mehefin-20-2019