Is-saħħa tagħna hija influwenzata minn bosta fatturi.Ix-xerrejja jistgħu ma jassoċjawx immedjatament is-saħħa konjittiva mal-benessri ġenerali tagħhom, iżda s-saħħa konjittiva, fiżika u anke emozzjonali huma marbuta ħafna.Dan jintwera bil-mod li diversi nuqqasijiet nutrittivi jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-funzjoni konjittiva (eż., B12 u manjesju).
Huwa evidenti wkoll hekk kif nixjieħu.Iktar ma nikxbu, inqas nutrijenti li l-ġisem jista’ jassorbi mill-ikel, li jista’ jirriżulta f’nuqqasijiet.Huwa faċli li tiċħad in-nuqqas u n-nuqqas ta 'fokus bħala sintomi ta' l-età, li huma, iżda huma wkoll sintomatiċi tal-kundizzjoni ġenerali ta 'ġisimna bħala riżultat tat-tixjiħ.Is-supplimentazzjoni, billi tpatti għal defiċits fin-nutrijenti, tista' min-naħa tagħha ttejjeb il-funzjoni konjittiva.Hawn huma xi nutrijenti speċifiċi assoċjati mas-saħħa konjittiva.
Terz tal-moħħ huwa magħmul minn aċidi grassi polyunsaturated (PUFA), li jammontaw għal 15-30% tal-piż niexef tal-moħħ, bl-aċidu docosahexaenoic (DHA) jagħmel madwar terz minn dak (1).
DHA huwa aċidu xaħmi omega-3 li għandu rwol kruċjali fil-moħħ, li jikkonċentra f'partijiet tal-moħħ li jeħtieġu l-ogħla grad ta 'attività elettrika, inklużi sinaptosomi fejn it-truf tan-nervituri jiltaqgħu u jikkomunikaw ma' xulxin, il-mitokondrija, li jiġġeneraw enerġija għal ċelloli tan-nervituri, u l-kortiċi ċerebrali, li huwa s-saff ta 'barra tal-moħħ (2).Huwa stabbilit sew li d-DHA huwa komponent importanti għall-iżvilupp tal-moħħ tat-trabi u tat-tfal u huwa kritiku tul il-ħajja biex tinżamm is-saħħa konjittiva xierqa.L-importanza tad-DHA hekk kif nixjieħu ssir evidenti meta nħarsu lejn dawk affettwati minn tnaqqis relatat mal-età, bħall-marda ta 'Alzheimer (forma ta' dimenzja li tikkawża memorja progressiva, tnaqqis konjittiv u fl-imġieba).
Skont reviżjoni minn Thomas et al., “F’pazjenti dijanjostikati bil-marda ta’ Alzheimer, ġew skoperti livelli ta’ DHA ferm aktar baxxi fil-plażma tad-demm u fil-moħħ.Dan mhux biss jista 'jkun dovut għal konsum fid-dieta aktar baxx ta' aċidi grassi omega-3, iżda jista 'jkun attribwit ukoll għal ossidazzjoni akbar ta' PUFAs "(3).
F'pazjenti b'Alzheimer, it-tnaqqis konjittiv huwa maħsub li huwa kkawżat mill-proteina beta-amyloid, li hija tossika għaċ-ċelloli tan-nervituri.Meta l-livelli ta 'din il-proteina jsiru eċċessivi, jeqirdu passaġġi kbar ta' ċelluli tal-moħħ, u jħallu warajhom il-plakki amilojdi li huma assoċjati mal-marda (2).
Diversi studji wrew li d-DHA jista 'jkollu effett newroprotettiv billi jnaqqas it-tossiċità beta-amyloid u billi jipprovdi effett anti-infjammatorju li jista' jnaqqas l-istress ossidattiv ikkawżat mill-plakka amilojde u jnaqqas il-livelli ta 'proteini ossidizzati b'57% (2).Filwaqt li defiċjenza ta 'DHA f'dawk li jbatu minn Alzheimer jista' jkollha xi implikazzjonijiet dwar kif is-supplimentazzjoni tista 'tibbenefika minnhom, għandu jiġi nnutat li s-supplimenti ma jistgħux ifejqu din jew kwalunkwe marda u studji li jindirizzaw dak is-suġġett kellhom riżultati mħallta.
Is-supplimenti mhumiex mediċina, u l-fatt hu li l-pazjenti ta 'Alzheimer avvanzati fl-età se jibbenefikaw l-inqas minn DHA jew nutraceuticals oħra għal appoġġ konjittiv għaliex sa meta jiġu djanjostikati, il-ħsara fiżika tkun diġà saret lill-moħħ.
Madankollu, xi riċerkaturi qed jinvestigaw jekk is-supplimentazzjoni tad-DHA tistax tnaqqas il-progressjoni tat-tnaqqis konjittiv.Itay Shafat Ph.D., xjenzat anzjan għad-diviżjoni tan-nutrizzjoni f'Enzymotec, Ltd., b'uffiċċju tal-Istati Uniti f'Morristown, NJ, jiċċita studju minn Yourko-Mauro et al.li sabet, "Is-supplimentazzjoni ta '900 mg / jum DHA għal 24 ġimgħa, għal suġġetti ta' età> 55 bi tnaqqis konjittiv moderat, tejbet il-memorja u l-ħiliet tat-tagħlim tagħhom" (4).
Filwaqt li xi konsumaturi jistgħu ma jaħsbux dwar is-saħħa konjittiva sakemm jinqalgħu problemi, huwa essenzjali għall-bejjiegħa bl-imnut li jfakkruhom fl-importanza tad-DHA għall-moħħ tul il-ħajja.Fil-fatt, id-DHA jista 'jappoġġja s-saħħa konjittiva ta' adulti żgħażagħ li huma b'saħħithom u m'għandhomx nuqqasijiet ovvji ta 'nutrijenti.Prova kkontrollata randomised riċenti minn Stonehouse et al., li studjat 176 adult b'saħħtu ta' bejn 18 u 45 sena, sabet, "Is-supplimentazzjoni tad-DHA tejbet b'mod sinifikanti l-ħin ta' reazzjoni tal-memorja episodika, filwaqt li l-eżattezza tal-memorja episodika tjiebet fin-nisa, u l-ħin ta 'reazzjoni ta' il-memorja tax-xogħol tjiebet fl-irġiel” (5).Dan it-titjib f’età relattivament żgħira jista’ jissarraf f’ġisem u moħħ ippreparati aħjar għall-isfidi tal-età avvanzata.
L-aċidu alfa-linoleniku (ALA) huwa omega-3, tipikament miksub minn pjanti bħal chia u żerriegħa tal-kittien bħala alternattiva għaż-żjut tal-baħar.ALA huwa prekursur għad-DHA, iżda l-konverżjoni f'diversi stadji minn ALA għal DHA hija ineffiċjenti f'ħafna nies, u b'hekk id-DHA tad-dieta hija kruċjali għall-appoġġ konjittiv.L-ALA, madankollu, għandha funzjonijiet importanti oħra fiha nnifisha.Herb Joiner-Bey, konsulent tax-xjenza medika għal Barlean's, Ferndale, WA, jgħid li l-ALA hija wkoll, "użata miċ-ċelloli tal-moħħ biex tagħmel ormoni lokali, inklużi 'newroprotectini,' kritiċi għall-funzjoni tal-moħħ."Jgħid li n-newroprotectini jinstabu wkoll baxxi f'pazjenti b'Alzheimer u f'esperimenti tal-laboratorju, ALA tqieset essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ.
Fatturi li għandek tikkonsidra meta tieħu supplimenti tad-DHA huma d-dożaġġ u l-bijodisponibilità.Ħafna individwi ma jieħdux biżżejjed DHA fid-dieta tagħhom u jibbenefikaw milli jieħdu dożaġġi kkonċentrati ħafna jew ogħla.L-importanza tad-dożaġġ reċentement inħarġet fid-dawl fi studju ta 'ħames snin minn Chew et al.li ma sabet l-ebda differenza sinifikanti fil-funzjoni konjittiva waqt supplimentazzjoni omega-3 f'suġġetti anzjani (età medja: 72) b'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.Ħafna esperti tan-nutrizzjoni kienu xettiċi dwar id-disinn tal-istudju.Pereżempju, Jay Levy, direttur tal-bejgħ għal Wakunaga of America Co., Ltd., Mission Viejo, CA, iddikjara, “Il-komponent DHA kien biss 350 mg filwaqt li meta-analiżi reċenti sabet li dożi ta’ DHA ta’ kuljum ta’ aktar minn 580 mg kienu meħtieġa biex jagħtu benefiċċji tal-funzjoni konjittiva” (6).
Douglas Bibus, Ph.D., membru tal-bord konsultattiv xjentifiku għal Coromega, Vista, CA, semma artiklu mill-Organizzazzjoni Globali għall-EPA u DHA Omega-3s (GOED) bit-titlu "Omega-3s u Konjizzjoni: Dożaġġ Materjali."Il-grupp sab, wara li "eżamina 20 studji bbażati fuq konjittivi mwettqa fl-aħħar 10 snin, studji biss li jfornu 700 mg ta 'DHA jew aktar kuljum irrappurtaw riżultati pożittivi" (7).
Ċerti forom ta' kunsinna jistgħu jagħmlu ż-żjut tal-baħar aktar assorbibbli.Pereżempju, Andrew Aussie, viċi president eżekuttiv u uffiċjal kap tal-operat f’Coromega, jgħid li l-kumpanija tiegħu tispeċjalizza fi, “supplimenti emulsifikati tal-omega-3 li joffru 300% assorbiment aħjar.”Skont l-istudju minn Raatz et al.li Aussie isemmi, l-emulsifikazzjoni tal-lipidi fl-istonku hija pass importanti fid-diġestjoni tax-xaħam "permezz tal-ġenerazzjoni ta 'interface lipidi-ilma essenzjali għall-interazzjoni bejn lipases li jinħall fl-ilma u lipidi li ma jinħallux" (8).Għalhekk, billi jiġi emulsifikat iż-żejt tal-ħut, dan il-proċess jiġi evitat, u jsaħħaħ l-assorbibbiltà tiegħu (8).
Fattur ieħor li jaffettwa l-bijodisponibilità huwa l-forma molekulari tal-omega-3.Chris Oswald, DC, CNS, membru tal-bord konsultattiv f'Nordic Naturals, Watsonville, CA, jemmen li l-forma ta 'trigliċeridi ta' omega-3s hija aktar effettiva biex tgħolli l-livelli tas-serum tad-demm minn verżjonijiet sintetiċi.Meta mqabbel mal-molekuli sintetiċi marbuta ma 'l-ester ta' l-ester, il-forma naturali tat-trigliċeridi hija ħafna inqas reżistenti għad-diġestjoni enżimatika, u tagħmilha sa 300% aktar assorbibbli (2).Minħabba l-istruttura molekulari tagħha ta 'tliet aċidi grassi mwaħħla ma' sinsla tal-gliċerol, meta ż-żjut tal-ħut jiġu diġeriti, il-kontenut tal-lipidi tagħhom jiġi kkonvertit f'aċidi grassi b'linja waħda.Wara li jiġu assorbiti miċ-ċelloli epiteljali, jerġgħu jiġu kkonvertiti lura fi trigliċeridi.Dan huwa possibbli permezz tas-sinsla disponibbli tal-gliċerol, li ester etiliku ma jkollux (2).
Kumpaniji oħra jemmnu li l-omega-3s marbuta mal-fosfolipidi se jtejbu l-assorbiment.Cheryl Meyers, kap tal-edukazzjoni u l-affarijiet xjentifiċi f'EuroPharma, Inc., Greenbay, WI, tgħid li din l-istruttura "mhux biss taġixxi bħala l-mekkaniżmu tat-trasport għall-omega-3s, iżda tipprovdi wkoll appoġġ qawwi għall-moħħ waħedhom."Myers tiddeskrivi suppliment wieħed mill-kumpanija tagħha li tipprovdi omega-3s marbuta mal-fosfolipidi estratti mill-irjus tas-salamun (Vectomega).Is-suppliment fih ukoll peptidi li hija temmen "jistgħu jipproteġu vini delikati fil-moħħ billi jiġġieldu l-ħsara ossidattiva."
Għal raġunijiet simili, xi kumpaniji jagħżlu li jifformulaw biż-żejt tal-krill, sors ieħor ta 'omega-3s marbuta mal-fosfolipidi li joffru bijodisponibilità tajba minħabba s-solubilità fl-ilma tagħhom.Lena Burri, direttur tal-kitba xjentifika f'Aker Biomarine Antarctic AS, Oslo, in-Norveġja, tipprovdi spjegazzjoni addizzjonali għal għaliex din il-forma ta' DHA hija daqshekk importanti: wieħed "trasportatur DHA (Mfsd2a, dominju tal-familja super faċilitatur maġġuri li fih 2a) ... jaċċetta DHA biss jekk hija marbuta mal-fosfolipidi—biex tkun eżatta mal-lysoPC” (9).
Studju wieħed randomised, double-blind, komparattiv ta 'gruppi paralleli kejjel l-effetti taż-żejt tal-krill, żejt tas-sardin (forma ta' trigliċeridi) u plaċebo fuq il-memorja tax-xogħol u l-kompiti ta 'kalkolu f'45 raġel anzjani minn 61-72 għal 12-il ġimgħa.Billi tkejjel il-bidliet tal-konċentrazzjonijiet tal-ossiemoglobina waqt il-kompiti, ir-riżultati wrew bidliet akbar fil-konċentrazzjoni f'kanal partikolari wara 12-il ġimgħa mill-plaċebo, li jissuġġerixxi li supplimentazzjoni fit-tul taż-żejt kemm tal-krill kif ukoll tas-sardin "tippromwovi l-funzjoni tal-memorja tax-xogħol billi tattiva l-kortiċi prefrontali dorsolaterali fl-anzjani. nies, u b’hekk jipprevjeni d-deterjorament fl-attività konjittiva”(10).
Madankollu, fir-rigward tal-kompiti ta 'kalkolu, iż-żejt tal-krill "wera bidliet sinifikanti akbar fil-konċentrazzjonijiet ta' oxyhemoglobin fiż-żona ta 'quddiem tax-xellug," meta mqabbel ma' plaċebo u żejt tas-sardin, li ma wera l-ebda effett ta 'attivazzjoni matul il-kompiti ta' kalkolu (10).
Minbarra li jgħinu fl-assorbiment tal-omega-3s, il-fosfolipidi għandhom rwol importanti fis-saħħa konjittiva fihom infushom.Skont Burri, il-fosfolipidi jiffurmaw madwar 60% tal-moħħ bil-piż, partikolarment arrikkit f'dendriti u sinapsi.Barra minn hekk, tgħid li in vitro, it-tkabbir tan-nervituri joħloq domanda akbar għall-fosfolipidi u l-fattur tat-tkabbir tan-nervituri jistimula l-ġenerazzjoni tal-fosfolipidi.Is-supplimentazzjoni bil-fosfolipidi hija utilizzata ħafna u effettiva biex tgħin il-funzjoni konjittiva minħabba li l-istruttura tagħhom hija simili għal dawk fil-membrani tan-nervituri.
Żewġ fosfolipidi komuni huma fosfatidilserina (PS) u fosfatidilkolina (PC).Shafat jgħid li PS għandu stqarrijiet tas-saħħa kwalifikati approvati mill-Food and Drug Administration (FDA) tal-Istati Uniti.It-talbiet jinkludu: "Konsum ta 'PS jista' jnaqqas ir-riskju ta 'dimenzja fl-anzjani," "Konsum ta' PS jista 'jnaqqas ir-riskju ta' disfunzjoni konjittiva fl-anzjani," u kkwalifikat bi, "Riċerka xjentifika limitata ħafna u preliminari tissuġġerixxi li PS jista 'jnaqqas ir-riskju tad-dimenzja/tnaqqas ir-riskju ta’ disfunzjoni konjittiva fl-anzjani.L-FDA tikkonkludi li hemm ftit evidenza xjentifika li tappoġġja din it-talba.”
Shafat jispjega li waħdu, PS "hija effettiva diġà f'doża ta '100 mg / jum," ammont iżgħar minn xi ingredjenti oħra ta' appoġġ konjittiv.
Fir-rigward tal-funzjoni tiegħu, Chase Hagerman, direttur tad-ditta f’ChemiNutra, White Bear Lake, MN, jgħid li PS “jgħin lill-proteini li jimmaniġġjaw il-funzjonijiet tal-membrana involuti fit-trażmissjoni ta’ messaġġi molekulari minn ċellula għal oħra, jgħin in-nutrijenti jidħlu fiċ-ċelloli, u jgħin prodotti ta’ skart ta’ ħsara relatati mal-istress biex joħorġu miċ-ċellula.”
PC, min-naħa l-oħra, bħal dik iffurmata minn alpha-glyceryl phosphoryl choline (A-GPC), Hagerman jgħid, “jemigra lejn it-truf tan-nervituri sinaptiċi misjuba fis-sistema nervuża ċentrali kollha, u mbagħad iżid is-sintesi u r-rilaxx ta’ acetylcholine (AC)," li huwa newrotrasmettitur importanti "preżenti kemm fil-moħħ kif ukoll fit-tessut tal-muskoli," li għandu rwol ewlieni f'"bażikament f'kull funzjoni konjittiva filwaqt li fil-muskoli huwa involut b'mod vitali fil-kontrazzjoni tal-muskoli."
Varjetà ta' sustanzi jaħdmu għal dan il-għan.Dallas Clouatre, Ph.D., konsulent R&D f'Jarrow Formulas, Inc., Los Angeles, CA, jiddeskrivihom bħala "familja estiża ta' substrat wieħed partikolari", li jinkludu uridine, kolin, CDP-choline (Citocoline) u PC bħala parti minn ċiklu tal-moħħ kultant imsejjaħ iċ-Ċiklu Kennedy.Dawn is-sustanzi kollha għandhom rwol fil-ħolqien tal-PC fil-moħħ u b'hekk jissintetizzaw AC.
Il-produzzjoni AC hija ħaġa oħra li tonqos hekk kif nixjieħu.Madankollu, b'mod ġenerali, minħabba li n-newroni ma jistgħux jipproduċu l-kolin tagħhom stess u jridu jirċievuh mid-demm, id-dieti defiċjenti tal-kolin joħolqu provvista inadegwata ta 'AC (2).Nuqqas ta 'kolin disponibbli għandu rwol fl-iżvilupp ta' mard bħall-Alzheimer u tnaqqis konjittiv relatat mal-età.Ix-xogħol tar-riċerkatur Richard Wurtman, MD, mill-Istitut tat-Teknoloġija ta 'Massachusetts issuġġerixxa li minħabba l-kolin inadegwat, il-moħħ jista' attwalment kannibalize PC mill-membrana newrali tiegħu stess biex jagħmel AC (2).
Neil E. Levin, CCN, DANLA, maniġer tal-edukazzjoni nutrizzjonali f'NOW Foods, Bloomingdale, IL jiddeskrivi formulazzjoni "li tappoġġja l-viġilanza mentali u t-tagħlim billi tippromwovi produzzjoni u attività xierqa tal-AC," billi tgħaqqad A-GPC, "il-forma bijodisponibbli tal-kolin ,” b’Huperzine A biex iżżomm il-livelli AC (RememBRAIN minn NOW Foods).Huperzine A jżomm AC billi jiffunzjona bħala inibitur selettiv ta 'acetylcholinesterase, li hija enzima li tikkawża t-tqassim ta' AC (11).
Skont Levy, citicoline huwa wieħed mill-ingredjenti l-aktar ġodda għall-appoġġ tal-konjizzjoni, li jimmira lejn il-lobu ta 'quddiem, li huwa ż-żona responsabbli għas-soluzzjoni tal-problemi, l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni.Jgħid li s-supplimentazzjoni b'citicoline f'adulti anzjani wriet li "ttejjeb il-memorja verbali, il-prestazzjoni tal-memorja u l-konjizzjoni, il-firxa tal-attenzjoni, il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u l-attività bijoelettrika."Huwa jiċċita diversi studji li wrew riżultati pożittivi, inkluż prova double-blind, randomised, ikkontrollata bil-plaċebo ta’ 30 pazjent ta’ Alzheimer li wriet funzjoni konjittiva mtejba meta mqabbla mal-plaċebo wara li ħadet citicoline kuljum, speċjalment fost dawk b’dimenzja ħafifa (12).
Elyse Lovett, maniġer tal-marketing f'Kyowa USA, Inc., New York, NY, tgħid li l-kumpanija tagħha għandha "l-unika forma studjata klinikament ta' citicoline f'adulti u adoloxxenti b'saħħithom," u li hija "l-unika forma ta' citicoline ma' GRAS [ġeneralment". rikonoxxut bħala sikur] fl-Istati Uniti” (Cognizin).
Suppliment ieħor relatat, skond Dan Lifton, president tal-Grupp ta 'Ingredjenti tad-Ditta Proprjetarja ta' Maypro, Xiri, NY, huwa INM-176 derivat mill-għerq Angelica gigas Nakai, li ntwera wkoll li jappoġġja s-saħħa konjittiva billi jżid il-livelli tal-moħħ ta 'AC.
Nuqqasijiet ta 'vitamina spiss jippreżentaw ruħhom permezz ta' tnaqqis fil-funzjoni konjittiva.Defiċjenza ta 'vitamina B12, pereżempju, tista' tinkludi sintomi bħal konfużjoni, telf ta 'memorja, bidliet fil-personalità, paranojja, dipressjoni u mġieba oħra li jixbħu d-dimenzja.Mhux dan biss, iżda 15% tal-anzjani u daqs 40% tan-nies sintomatiċi ta 'aktar minn 60 sena għandhom livelli baxxi jew ta' limitu ta 'B12 (13).
Skont Mohajeri et al., B12 għandu rwol importanti fit-trasformazzjoni tal-homocysteine (Hcy) fil-methionine tal-aċidu amminiku, iżda vitamini B oħra folate (B9) u B6 huma kofatturi meħtieġa biex isseħħ il-metabolizzazzjoni, li mingħajrhom, Hcy jakkumula.Hcy huwa aċidu amminiku prodott fil-ġisem minn methionine tad-dieta u huwa essenzjali għall-funzjoni ċellulari normali, iżda konċentrazzjonijiet għolja tiegħu jimminaw il-funzjonament imsemmi (14)."Livelli għoljin ta 'homocysteine fid-demm intwerew li jikkompromettu l-memorja u bosta aspetti oħra tal-funzjoni konjittiva," jgħid Michael Mooney, direttur tax-xjenza u l-edukazzjoni f'SuperNutrition, Oakland, CA.
Mohajeri et al.isaħħaħ din id-dikjarazzjoni: “Is-severità ta’ indeboliment konjittiv ġiet assoċjata ma’ konċentrazzjonijiet akbar ta’ Hcy fil-plażma.Barra minn hekk, ġie rrappurtat riskju ferm ogħla tal-marda ta 'Alzheimer meta kemm il-livelli ta' folate kif ukoll ta 'B12 kienu baxxi” (15).
Niacin hija vitamina B oħra li tappoġġja l-memorja u l-funzjoni konjittiva.Skont Mooney, niacin, l-aktar forma attiva ta’ vitamina B3, spiss tiġi preskritta mit-tobba f’1,000 mg jew aktar kuljum biex tappoġġja l-livelli normali tal-kolesterol, iżda studju kkontrollat bi plaċebo sab li doża nutrittiva ta’ 425 mg kuljum tejbet il-memorja punteġġi tat-test sa 40% kif ukoll titjib tar-reġistru sensorju sa 40%.F'potenzi ogħla, niacin huwa muri wkoll li jtejjeb il-fluss tad-demm ċerebrali, "li żżid iċ-ċirkolazzjoni ta 'nutrijenti u ossiġnu fil-moħħ," huwa jżid (16).
Minbarra niacin, Mooney jiddeskrivi niacinamide, li hija forma oħra ta 'vitamina B3.Bi 3,000 mg / jum, niacinamide qed jiġi studjat minn UC Irvine bħala trattament potenzjali għall-Alzheimer u t-telf tal-memorja assoċjat miegħu wara riżultati pożittivi fi studju tal-ġrieden.Iż-żewġ forom, jispjega, jikkonvertu fil-ġisem f'NAD +, molekula li ntwera li ireġġa' lura t-tixjiħ fil-mitokondrija, il-produttur tal-enerġija ċellulari ta 'importanza kritika."Dan x'aktarx kontributur sinifikanti għat-tisħiħ tal-memorja tal-vitamina B3 u effetti oħra kontra t-tixjiħ," jgħid.
Suppliment ieħor biex jirrakkomanda lill-klijenti huwa PQQ.Clouatre jgħid li huwa meqjus minn xi wħud bħala l-unika vitamina ġdida skoperta f'dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, li turi riżultati pożittivi f'oqsma bħan-newroprotezzjoni."PQQ irażżan il-ġenerazzjoni eċċessiva ta 'numru ta' radikali, inkluż ir-radikali peroxynitrite estremament ta 'ħsara," jgħid, u fil-PQQ wera effetti pożittivi fit-tagħlim u l-memorja kemm fi studji fuq l-annimali kif ukoll fil-bniedem.Prova klinika waħda sabet li taħlita ta '20 mg ta' PQQ u CoQ10 tat benefiċċji sostanzjali f'suġġetti umani fil-memorja, l-attenzjoni u l-konjizzjoni (17).
Lifton jgħid bħal niacin, PQQ u CoQ10 jappoġġjaw il-funzjoni mitokondrijali.Jgħid li CoQ10 jagħmel dan billi jipproteġi "il-mitokondrija speċifikament mill-ħsara minħabba l-attakki tar-radikali ħielsa li għaddejjin", kif ukoll iżid "il-produzzjoni tal-enerġija ċellulari, li tista 'tirriżulta f'aktar enerġija disponibbli għall-proċessi konjittivi."Dan huwa importanti għaliex "riċerka ġdida eċċitanti tissuġġerixxi li waħda mill-kawżi ewlenin ta 'problemi ħfief tal-memorja assoċjati mat-tixjiħ hija l-ħsara lill-mitokondrija tagħna," tgħid Lifton.
Il-manjesju huwa minerali importanti għaż-żamma tal-funzjoni konjittiva tajba, jew għal dik il-kwistjoni, il-funzjoni tal-ġisem kollu kemm hu.Skont Carolyn Dean, MD, ND, membru tal-bord konsultattiv mediku tal-Assoċjazzjoni tal-Magneżju Nutrizzjonali, "Il-manjeżju waħdu huwa meħtieġ f'700-800 sistema ta' enzimi differenti" u "Il-produzzjoni tal-ATP (adenosine triphosphate) fiċ-ċiklu ta' Krebs tiddependi fuq il-manjeżju għal sitt. mit-tmien passi tagħha.”
Fuq il-faċċata konjittiva, Dean jgħid li l-manjeżju jimblokka n-newro-infjammazzjoni kkawżata minn depożiti ta 'kalċju u metalli tqal oħra fiċ-ċelloli tal-moħħ kif ukoll iħares il-kanali tal-joni u jimblokka milli jidħlu metalli tqal.Hija tispjega li meta l-manjeżju huwa baxx, il-kalċju jinżel u jikkawża l-mewt taċ-ċelluli.Levin iżid, "Riċerka reċenti wriet li hija wkoll kritika għas-saħħa normali tal-moħħ u l-funzjoni konjittiva normali billi żżomm id-densità u l-istabbiltà tas-sinapsi newronali."
Fil-ktieb tagħha The Magnesium Miracle, Dean jispjega li n-nuqqasijiet fil-manjeżju biss jistgħu joħolqu sintomi ta’ dimenzja.Dan huwa veru speċjalment hekk kif nixjieħu, peress li l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi l-manjeżju mid-dieta tagħna tonqos u tista 'wkoll tiġi mfixkla minn mediċini komuni fl-anzjani (18).Għalhekk, il-livelli tal-manjeżju fid-demm jistgħu jonqsu minħabba li l-ġisem m'għandux il-kapaċità li jassorbi l-minerali, id-dieta ħażina u l-mediċini, u joħloq eċċess ta 'kalċju u glutamat (speċjalment jekk tiekol dieta b'ħafna MSG), li t-tnejn għandhom rwol x'jaqdu. fid-deġenerazzjoni newrali kronika u l-iżvilupp tad-dimenzja (19).
Filwaqt li n-nutrijenti huma kruċjali għaż-żamma tal-funzjoni konjittiva b'saħħitha, l-għajnuniet erbali jistgħu wkoll jipprovdu appoġġ addizzjonali f'varjetà ta 'kapaċitajiet.It-tnaqqis konjittiv relatat mal-età u d-dimenzja jistgħu jinħolqu f'varjetà ta 'modi, bi fluss tad-demm ċerebrali mnaqqas huwa wieħed mill-aktar mekkaniżmi distinti.Diversi ħwawar jiffunzjonaw biex jikkonfrontaw dan il-fattur.Għandu jiġi nnutat li ħxejjex aromatiċi li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm jistgħu jkunu perikolużi għall-klijenti li diġà qed jieħdu mediċina li tnaqqas id-demm bħal warfarin.
Rwol ewlieni ta 'Gingko biloba huwa li żżid il-fluss tad-demm ċerebrali, li għandu rwol kbir fl-iżvilupp tad-dimenzja kemm jekk tibda minn Alzheimer jew mard ċerebrovaskulari.Jingħad ukoll li jirrestawra l-funzjoni mitokondrijali indebolita biex itejjeb il-provvista tal-enerġija newronali, iżid l-assorbiment tal-kolin fl-ippokampus, jinibixxi l-aggregazzjoni u t-tossiċità tal-proteina b-amyloid u jkollu effetti antiossidanti (20, 21).
Levy isemmi studju pilota ta 'erba' ġimgħat fin-Neuroradjoloġija li "żvela żieda ta 'erba' sa sebgħa fil-mija fil-fluss tad-demm ċerebrali f'doża moderata ta '120 mg kuljum" ta' gingko (22).Studju separat randomised, ikkontrollat bil-plaċebo, double-blind li jiddetermina l-effikaċja u s-sigurtà ta’ gingko biloba fuq pazjenti b’indeboliment konjittiv ħafif u sintomi newropsikjatriċi (NPS) minn Gavrilova et al., sab li “matul il-kors ta’ trattament ta’ 24 ġimgħa, titjib fl-NPS u l-abbiltajiet konjittivi kien sinifikanti u konsistenti aktar evidenti f'pazjenti li jieħdu 240 mg kuljum ta 'estratt ta' G. biloba EGb 761 milli f'pazjenti li jieħdu plaċebo” (23).
L-effikaċja tal-gingko biloba saħansitra qed tiġi ttestjata fuq kundizzjonijiet oħra bħal diżordni ta 'defiċit ta' attenzjoni iperattiv (ADHD) fit-tfal.Studju wieħed limitat iżda promettenti minn Sandersleben et al.irrapporta li wara s-supplimentazzjoni bil-gingko, "nstab titjib sinifikanti għall-valutazzjoni tal-ġenituri tal-attenzjoni tat-tfal tagħhom... l-iperattività, l-impulsività, u l-punteġġ totali tas-severità tas-sintomi naqsu b'mod sinifikanti," u, "titjib sinifikanti fir-rigward tal-Imġieba Prosoċjali" (24) .Minħabba l-limitazzjonijiet tal-istudju, bħal ma jkollokx kontroll jew kampjun akbar, ma tista 'tinstab l-ebda konklużjoni solida dwar l-effikaċja tiegħu, iżda nisperaw li tinkoraġġixxi provi ta' kontroll randomised aktar dettaljati.
Ħwawar oħra li taħdem bl-istess mod hija Bacopa monniera li, skont Levy, studju reċenti fuq l-annimali fir-Riċerka tal-Fitoterapija wera “żieda ta’ 25% fil-fluss tad-demm lejn il-moħħ fost l-annimali li jieħdu 60 mg ta’ bacopa monniera kuljum meta mqabbla ma’ ebda żieda f’dawk li ngħataw donepezil. ” (25).
Jingħad ukoll li għandu proprjetajiet antiossidanti.Skont Shaheen Majeed, direttur tal-kummerċjalizzazzjoni ta’ Sabinsa Corp., East Windsor, NJ, il-bacopa “jinibixxi l-perossidazzjoni tal-lipidi u b’hekk tipprevjeni ħsara lin-newroni kortikali.”Il-perossidazzjoni tal-lipidi sseħħ waqt stress ossidattiv assoċjat ma 'defiċjenza ta' DHA, li, għal darb'oħra, hija sintomatika ta 'Alzheimer.
Mary Rove, ND, edukatur mediku f'Gaia Herb, Brevard, NC, issemmi wkoll li jissupplimentaw is-supplimenti Gingko tagħhom b'ħxejjex aromatiċi bħal menta u klin.Skontha, il-pepermint tappoġġja l-viġilanza u "ir-riċerka ħarġet fuq l-aċidu rosmaranic, kostitwent attiv bi proprjetajiet antiossidanti."Jirriżulta, iżżid hi, “hemm ħafna dejta moderna biex iżżomm dak is-slogan ċkejken ‘rosmarin for remembrance’.”
Huperzine A, imsemmi qabel għall-funzjoni tiegħu bħala inibitur ta 'acetylcholinesterase, huwa derivat mill-ħaxix Ċiniż Huperzia serrata.Il-kapaċità tagħha li tipprevjeni t-tqassim ta 'acetylcholine hija simili għal dik ta' mediċini approvati mill-FDA approvati biex jikkuraw sintomi tal-marda ta 'Alzheimer inklużi donepezil, galantamine u rivastigmine, li huma inibituri ta' cholinesterase (11).
Meta-analiżi mwettqa minn Yang et al.ikkonkluda, "Huperzine A jidher li għandu xi effetti ta 'benefiċċju fuq it-titjib tal-funzjoni konjittiva, l-attività tal-ħajja ta' kuljum u l-valutazzjoni klinika globali f'parteċipanti bil-marda ta 'Alzheimer."Huma wissew, madankollu, li s-sejbiet għandhom jiġu interpretati b'kawtela minħabba l-kwalità metodoloġika fqira tal-provi inklużi, u talbu għal provi addizzjonali aktar rigorużi (11).
Antiossidanti.Ħafna mis-supplimenti diskussi għandhom kapaċitajiet antiossidanti, li jgħinu biex jagħmluhom effettivi kontra indebolimenti konjittivi, li l-istress ossidattiv spiss jikkontribwixxu għalihom.Skont Meyers, "Fil-mard prattikament kollu fil-moħħ, l-infjammazzjoni hija fattur sinifikanti—tbiddel in-natura ta 'kif iċ-ċelloli jinteraġixxu ma' xulxin."Huwa għalhekk li kien hemm żieda qawwija fil-popolarità u r-riċerka fil-kurkumina, li huwa kompost miksub mit-turmeric, li ntwera li jnaqqas il-ħsara infjammatorja u ossidattiva fil-moħħ u jappoġġja l-isparar xieraq tan-newroni, jgħid Meyers.
Fil-każ ta 'kundizzjonijiet bħall-Alzheimer, il-kurkumina jista' jkollha l-potenzjal li tfixkel l-akkumulazzjoni ta 'beta-amyloid.Studju wieħed minn Zhang et al., Li ttestja l-curcumin fuq il-kulturi taċ-ċelluli u n-newroni kortikali primarji tal-ġrieden, sab li l-ħxejjex naqqset il-livelli ta 'beta-amyloid billi naqqset il-maturazzjoni tal-proteina prekursur tal-amyloid-beta (APP).Hija attenwat il-maturazzjoni tal-APP billi fl-istess ħin żiedet l-istabbiltà tal-APP immaturi u tnaqqas l-istabbiltà tal-APP maturi (26).
Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ it-tip ta 'effetti li jista' jkollha l-curcumin fuq il-konjizzjoni u kif tista 'ttejjeb l-indebolimenti konjittivi.Bħalissa, il-Fondazzjoni tar-Riċerka McCusker Alzheimer qed tappoġġja riċerka li qed titwettaq fl-Università Edith Cowan f'Perth, l-Awstralja, biex tittestja l-effikaċja tal-curcumin fuq pazjenti b'indeboliment konjittiv ħafif.L-istudju ta '12-il xahar se jevalwa jekk il-ħwawar se jippreservaw il-funzjoni konjittiva tal-pazjenti.
Antiossidant qawwi ieħor li jappoġġja l-funzjoni konjittiva huwa Pycnogenol (imqassam minn Horphag Research).Minbarra li hija forza konsiderevoli kontra l-ħsara ossidattiva, il-ħaxix, li huwa derivat mill-qoxra tal-arżnu marittimu Franċiż, intwera wkoll li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inkluż il-mikroċirkolazzjoni fil-moħħ kif ukoll iżid il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, li jaġixxi bħala newrotrasmettitur. , possibbilment jikkontribwixxi għall-memorja u l-kapaċità tat-tagħlim (25).Fi studju wieħed ta 'tmien ġimgħat, ir-riċerkaturi taw 53 student li jvarjaw fl-età minn 18 sa 27 Pycnogenol u evalwaw il-prestazzjoni tagħhom fuq testijiet attwali.Ir-riżultati wrew li l-grupp sperimentali falla inqas testijiet mill-kontroll (sebgħa vs disgħa) u wettaq 7.6% aħjar mill-kontroll (27).WF
1. Joseph C. Maroon u Jeffrey Bost, Żejt tal-Ħut: L-Anti-Infjammatorju Naturali.Pubblikazzjonijiet Bażiċi tas-Saħħa, Inc Laguna Beach, California.2006. 2. Michael A. Schmidt, Brian-Building Nutrition: Kif Ix-Xaħmijiet u ż-Żjut tad-Dieta jaffettwaw l-Intelliġenza Mentali, Fiżika u Emozzjonali, it-Tielet Edizzjoni.Frog Books, Ltd Berkeley, California, 2007. 3. J. Thomas et al., "Omega-3 fatty ccids in early prevention of inflammatory newrodegenerative disease: A focus on Alzheimer's disease."Hindawa Publishing Corporation, BioMed Research International, Volum 2015, Artikolu ID 172801. 4. K. Yurko-Mauro et al., "Effetti ta 'benefiċċju ta' aċidu docosahexaenoic fuq il-konjizzjoni fit-tnaqqis konjittiv relatat mal-età." Alzheimers Dement.6(6): 456-64.2010. 5. W. Stonehouse et al., "Is-supplimentazzjoni tad-DHA tejbet kemm il-memorja kif ukoll il-ħin ta 'reazzjoni f'adulti żgħażagħ b'saħħithom: prova kkontrollata randomised."Am J Clin Nutr.97: 1134-43.2013. 6. EY Chew et al., "Effett ta 'aċidi grassi omega-3, lutein/zeaxanthin, jew supplimenti ta' nutrijenti oħra fuq il-funzjoni konjittiva: il-prova klinika randomised AREDS2."ĠAMA.314(8): 791-801.2015. 7. Adam Ismail, "Omega-3s u konjizzjoni: kwistjonijiet ta 'dożaġġ."http://www.goedomega3.com/index.php/blog/2015/08/omega-3s-and-cognition-dosage-matters.8. Susan K. Raatz et al., "Assorbiment imtejjeb ta 'aċidi grassi omega-3 minn emulsifikati meta mqabbla ma' żejt tal-ħut inkapsulat."J Am Dieta Assoc.109(6).1076-1081.2009. 9. LN Nguyen et al., "Mfsd2a huwa trasportatur għall-aċidu xaħmi essenzjali omega-3 docosahexaenoic acid."http://www.nature.com/nature/journal/v509/n7501/full/nature13241.html 10. C. Konagai et al., “Effects of krill oil containing n-3 polyunsaturated fatty acids in phospholipid form on human brain funzjoni: prova kkontrollata randomised f’voluntiera anzjani b’saħħithom.”Clin Interv Aging.8: 1247-1257.2013. 11. Guoyan Yang et al., "Huperzine A għall-marda ta 'Alzheimer: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kliniċi randomised."PLoS WIEĦED.8(9).2013. 12. XA.Alvarez et al."Studju double-blind ikkontrollat bi plaċebo b'citicoline f'pazjenti bil-marda ta' Alzheimer ġenotipata APOE: Effetti fuq il-prestazzjoni konjittiva, attività bijoelettrika tal-moħħ u perfużjoni ċerebrali."Metodi Sib Exp Clin Pharmacol.21(9):633-44.1999. 13. Sally M. Pacholok u Jeffrey J. Stuart.Jista 'jkun B12: Epidemija ta' Dijanjosi Ħażina, it-Tieni Edizzjoni.Kotba tas-Sewwieq tal-Quill.Fresno, CA.2011. 14. M. Hasan Mohajeri et al., "Provvista inadegwata ta 'vitamini u DHA fl-anzjani: Implikazzjonijiet għat-tixjiħ tal-moħħ u dimenzja tat-tip Alzheimer."Nutrizzjoni.31: 261-75.2015. 15. SM.Loriaux et al."L-effetti ta 'aċidu nikotiniku u nikotinat ta' xanthinol fuq il-memorja tal-bniedem f'kategoriji differenti ta 'età.Studju double blind.”Psikofarmakoloġija (Berl).867 (4): 390-5.1985. 16. Steven Schreiber, "Studju dwar is-Sigurtà ta 'Nikotinamide biex Titratta l-Marda ta' Alzheimer."https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00580931?term=nicotinamide+alzheimer%27s&rank=1.17. Koikeda T. et.al, "Pyrroloquinoline quinone disodium salt tejbet funzjonijiet ogħla tal-moħħ."Konsultazzjoni Medika u Rimedji Ġodda.48(5): 519. 2011. 18. Carolyn Dean, The Magnesium Miracle.Kotba Ballantine, New York, NY.2007. 19. Dehua Chui et al., "Magnesium in Alzheimer's disease."Manjeżju fis-Sistema Nervuża Ċentrali.Università ta 'Adelaide Press.2011. 20. S. Gauthier u S. Schlaefke, "Effikaċja u tollerabilità tal-estratt ta 'Gingko biloba Egb 761 fid-dimenzja: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati bil-plaċebo randomised."Interventi Kliniċi fit-Tixjiħ.9: 2065-2077.2014. 21. T. Varteresian u H. Lavretsky, “Prodotti naturali u supplimenti għal depressjoni ġerjatrika u disturbi konjittivi: evalwazzjoni tar-riċerka.Curr Psychiatry Rep. 6(8), 456. 2014. 22. A. Mashayekh, et al., "Effetti ta 'Ginkgo biloba fuq il-fluss tad-demm ċerebrali evalwati b'immaġini kwantitattivi ta' perfużjoni MR: studju pilota."Newroradjoloġija.53(3):185-91.2011. 23. SI Gavrilova, et al., "Effikaċja u sigurtà ta 'Gingko biloba estratt EGb 761 f'indeboliment konjittiv ħafif b'sintomi newropsikjatriċi: prova randomizzata, ikkontrollata bil-plaċebo, double-blind, multiċentrika."Int J Geriatr Psikjatrija.29:1087-1095.2014. 24. HU Sandersleben et al., "Gingko biloba estratt EGb 761 fi tfal b'ADHD."Z. Kinder-Jugendpsychiatr.Psychother.42 (5): 337-347.2014. 25. N. Kamkaew, et al., "Bacopa monnieri jżid il-fluss tad-demm ċerebrali fil-firien indipendenti mill-pressjoni tad-demm."Phytother Res.27(1):135-8.2013. 26. C. Zhang, et al., "Curcumin inaqqas il-livelli tal-peptide amyloid-beta billi attenwa l-maturazzjoni tal-proteina prekursur tal-amyloid-beta."J Biol Chem.285(37): 28472-28480.2010. 27. Richard A. Passwater, Gwida għall-Utent għall-Pynogenol Nature's Most Versatile Suppliment.Pubblikazzjonijiet Bażiċi tas-Saħħa, Laguna Beach, CA.2005. 28. R. Lurri, et al., "Is-supplimentazzjoni ta 'Pynogenol ittejjeb il-funzjoni konjittiva, l-attenzjoni u l-prestazzjoni mentali fl-istudenti."J Neurosurg Sci.58(4): 239-48.2014.
Ippubblikat fil-WholeFoods Magazine Jannar 2016
WholeFoods Magazine hija r-riżors one-stop tiegħek għal artikoli attwali dwar is-saħħa u n-nutrizzjoni, inklużi l-istil tal-ħajja mingħajr glutina u l-aħbarijiet dwar is-supplimenti tad-dieta.
L-għan tal-artikoli tas-saħħa u n-nutrizzjoni tagħna huwa li jinfurmaw lill-bejjiegħa bl-imnut u lill-fornituri tal-prodotti naturali dwar l-aħħar aħbarijiet dwar prodotti naturali u supplimenti tad-dieta, sabiex ikunu jistgħu jieħdu vantaġġ minn opportunitajiet ġodda u jtejbu n-negozji tagħhom.Ir-rivista tagħna tipprovdi informazzjoni importanti dwar il-kategoriji tal-prodotti ġodda u emerġenti tal-industrija, kif ukoll ix-xjenza wara s-supplimenti tad-dieta ewlenin.
Ħin tal-post: Ġunju-20-2019