Ang ating kalusugan ay naiimpluwensyahan ng maraming salik.Maaaring hindi kaagad iugnay ng mga mamimili ang kalusugan ng pag-iisip sa kanilang pangkalahatang kagalingan, ngunit ang kalusugan ng pag-iisip, pisikal at maging emosyonal ay lubos na magkakaugnay.Ito ay ipinakita sa paraan na ang iba't ibang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magdulot ng pagbaba sa paggana ng pag-iisip (hal., B12 at magnesium).
Kitang-kita rin ito habang tumatanda tayo.Habang tumatanda tayo, mas kaunting sustansya ang maaaring makuha ng katawan mula sa pagkain, na maaaring magresulta sa mga kakulangan.Madaling iwaksi ang pagkalimot at kawalan ng pokus bilang mga sintomas ng edad, kung saan sila, ngunit sila rin ay sintomas ng pangkalahatang kondisyon ng ating mga katawan bilang resulta ng pagtanda.Ang suplemento, sa pamamagitan ng pagbawi sa mga kakulangan sa mga sustansya, ay maaari namang mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip.Narito ang ilang partikular na nutrients na nauugnay sa cognitive health.
Ang isang-katlo ng utak ay binubuo ng mga polyunsaturated fatty acid (PUFA), na bumubuo ng 15–30% ng tuyong timbang ng utak, na may docosahexaenoic acid (DHA) na bumubuo ng halos isang-katlo nito (1).
Ang DHA ay isang omega-3 fatty acid na gumaganap ng mahalagang papel sa utak, na tumutuon sa mga bahagi ng utak na nangangailangan ng pinakamataas na antas ng elektrikal na aktibidad, kabilang ang mga synaptosome kung saan ang mga nerve ending ay nagtatagpo at nakikipag-usap sa isa't isa, mitochondria, na bumubuo ng enerhiya para sa nerve cells, at ang cerebral cortex, na siyang panlabas na layer ng utak (2).Mahusay na itinatag na ang DHA ay isang mahalagang bahagi para sa pag-unlad ng utak ng sanggol at bata at ito ay kritikal sa buong buhay para sa pagpapanatili ng wastong kalusugan ng pag-iisip.Ang kahalagahan ng DHA habang tayo ay tumatanda ay nagiging maliwanag kapag tinitingnan ang mga apektado ng paghina na nauugnay sa edad, gaya ng Alzheimer's disease (isang uri ng dementia na nagdudulot ng progresibong memorya, cognitive at behavioral decline).
Ayon sa pagsusuri ni Thomas et al., “Sa mga pasyenteng na-diagnose na may Alzheimer's disease, ang makabuluhang mas mababang antas ng DHA ay nakita sa plasma ng dugo at utak.Ito ay hindi lamang maaaring dahil sa mas mababang paggamit ng pandiyeta ng omega-3 fatty acids, ngunit maaari rin itong maiugnay sa pagtaas ng oksihenasyon ng mga PUFA”(3).
Sa mga pasyente ng Alzheimer, ang pagbaba ng cognitive ay naisip na sanhi ng protina na beta-amyloid, na nakakalason sa mga selula ng nerbiyos.Kapag ang mga antas ng protina na ito ay nagiging labis, sinisira nila ang malalaking bahagi ng mga selula ng utak, na iniiwan ang mga amyloid plaque na nauugnay sa sakit (2).
Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang DHA ay maaaring magkaroon ng isang neuroprotective effect sa pamamagitan ng pagbabawas ng beta-amyloid toxicity at sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang anti-inflammatory effect na maaaring mabawasan ang amyloid plaque-cause oxidative stress at bawasan ang mga antas ng oxidized proteins ng 57% (2).Bagama't ang kakulangan sa DHA sa mga nagdurusa ng Alzheimer ay maaaring may ilang implikasyon sa kung paano makikinabang ang supplementation sa kanila, dapat tandaan na ang mga suplemento ay hindi maaaring gamutin ito o anumang sakit at ang mga pag-aaral na tumutugon sa paksang iyon ay may magkahalong resulta.
Ang mga suplemento ay hindi gamot, at ang katotohanan ay ang mga pasyente ng Alzheimer na nasa hustong gulang na ay makikinabang ng hindi bababa sa DHA o iba pang nutraceuticals para sa cognitive support dahil sa oras na sila ay masuri, ang pisikal na pinsala ay nagawa na sa utak.
Gayunpaman, sinisiyasat ng ilang mga mananaliksik kung ang suplemento ng DHA ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng pagbaba ng cognitive.Binanggit ni Itay Shafat Ph.D., senior scientist para sa nutrition division sa Enzymotec, Ltd., kasama ang opisina ng US sa Morristown, NJ, sa isang pag-aaral ni Yourko-Mauro et al.na natagpuan, "Pagdaragdag ng 900 mg/araw na DHA sa loob ng 24 na linggo, sa mga paksang may edad na> 55 na may katamtamang pagbaba ng cognitive, pinahusay ang kanilang memorya at mga kasanayan sa pag-aaral" (4).
Habang ang ilang mga mamimili ay maaaring hindi iniisip ang tungkol sa kalusugan ng pag-iisip hanggang sa lumitaw ang mga problema, ito ay susi para sa mga retailer na paalalahanan sila ng kahalagahan ng DHA para sa utak sa buong buhay.Sa katunayan, maaaring suportahan ng DHA ang kalusugan ng pag-iisip ng mga kabataang nasa hustong gulang na malusog at walang malinaw na kakulangan sa sustansya.Ang isang kamakailang randomized na kinokontrol na pagsubok ng Stonehouse et al., na nag-aaral ng 176 malusog na matatanda na may edad 18 hanggang 45, ay natagpuan, "Ang suplemento ng DHA ay makabuluhang nagpabuti sa oras ng reaksyon ng episodic memory, samantalang ang katumpakan ng episodic memory ay napabuti sa mga kababaihan, at ang oras ng reaksyon ng ang memorya sa pagtatrabaho ay napabuti sa mga lalaki” (5).Ang pagpapahusay na ito sa medyo murang edad ay maaaring isalin sa isang katawan at isip na mas handa para sa mga hamon ng katandaan.
Ang alpha-linolenic acid (ALA) ay isang omega-3, na karaniwang nagmula sa mga halaman tulad ng chia at flaxseed bilang alternatibo sa marine oils.Ang ALA ay isang pasimula sa DHA, ngunit ang multi-step na conversion mula sa ALA patungo sa DHA ay hindi epektibo sa maraming tao, sa gayon ay ginagawang mahalaga ang pandiyeta na DHA para sa suporta sa pag-iisip.Ang ALA, gayunpaman, ay may iba pang mahahalagang tungkulin sa sarili nitong karapatan.Sinabi ni Herb Joiner-Bey, consultant ng medikal na agham para sa Barlean's, Ferndale, WA, na ang ALA ay "ginagamit din ng mga selula ng utak upang gumawa ng mga lokal na hormone, kabilang ang 'neuroprotectins,' na kritikal sa paggana ng utak."Sinabi niya na ang neuroprotectins ay natagpuan din na mababa sa mga pasyente ng Alzheimer at sa mga eksperimento sa laboratoryo, ang ALA ay itinuturing na mahalaga sa pag-unlad ng utak.
Ang mga salik na dapat isaalang-alang kapag umiinom ng mga suplemento ng DHA ay ang dosis at bioavailability.Maraming indibidwal ang hindi nakakakuha ng sapat na DHA sa kanilang diyeta at makikinabang sa pagkuha ng mataas na konsentrado o mas mataas na dosis.Ang kahalagahan ng dosis ay ipinakita kamakailan sa isang limang taong pag-aaral ni Chew et al.na walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa cognitive function sa panahon ng omega-3 supplementation sa mga matatandang paksa (mean age: 72) na may kaugnayan sa edad na macular degeneration.Maraming mga eksperto sa nutrisyon ang nag-aalinlangan sa disenyo ng pag-aaral.Halimbawa, sinabi ni Jay Levy, direktor ng mga benta para sa Wakunaga ng America Co., Ltd., Mission Viejo, CA, "Ang bahagi ng DHA ay 350 mg lamang habang natuklasan ng kamakailang meta-analysis na ang pang-araw-araw na dosis ng DHA na higit sa 580 mg ay kinakailangan upang magbigay ng mga benepisyo sa pag-andar ng nagbibigay-malay” (6).
Binanggit ni Douglas Bibus, Ph.D., isang siyentipikong advisory board member para sa Coromega, Vista, CA, ang isang artikulo ng Global Organization para sa EPA at DHA Omega-3s (GOED) na pinamagatang "Omega-3s and Cognition: Dosage Matters."Natuklasan ng grupo, pagkatapos "suriin ang 20 pag-aaral na nakabatay sa cognitive na isinagawa sa loob ng nakaraang 10 taon, ang mga pag-aaral lamang na nagbibigay ng 700 mg ng DHA o higit pa bawat araw ay nag-ulat ng mga positibong resulta" (7).
Maaaring gawing mas absorbable ng mga marine oils ang ilang partikular na paraan ng paghahatid.Halimbawa, sinabi ni Andrew Aussie, executive vice president at chief operating officer sa Coromega, na ang kanyang kumpanya ay dalubhasa sa, "emulsified omega-3 supplements na nag-aalok ng 300% mas mahusay na pagsipsip."Ayon sa pag-aaral ni Raatz et al.na binanggit ng Aussie, ang lipid emulsification sa tiyan ay isang mahalagang hakbang sa fat digestion "sa pamamagitan ng pagbuo ng isang lipid-water interface na mahalaga para sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga lipase na nalulusaw sa tubig at mga hindi matutunaw na lipid" (8).Kaya, sa pamamagitan ng pag-emulsify ng langis ng isda, ang prosesong ito ay nalalampasan, na pinahuhusay ang absorbability nito (8).
Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa bioavailability ay ang molecular form ng omega-3.Chris Oswald, DC, CNS, isang miyembro ng advisory board sa Nordic Naturals, Watsonville, CA, ay naniniwala na ang triglyceride form ng omega-3s ay mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng serum ng dugo kaysa sa mga sintetikong bersyon.Kung ikukumpara sa mga synthetic na ethyl ester-bound molecules, ang natural na triglyceride form ay hindi gaanong lumalaban sa enzymatic digestion, na ginagawa itong hanggang 300% na mas absorbable (2).Dahil sa molecular structure nito ng tatlong fatty acid na nakakabit sa isang glycerol backbone, kapag ang mga fish oil ay natutunaw, ang kanilang lipid content ay na-convert sa single-strand fatty acids.Matapos masipsip sa pamamagitan ng mga epithelial cells, sila ay muling binago sa triglyceride.Ito ay ginawang posible ng magagamit na glycerol backbone, na hindi magkakaroon ng ethyl ester (2).
Ang ibang mga kumpanya ay naniniwala na ang phospholipid-bound omega-3s ay mapapabuti ang pagsipsip.Sinabi ni Cheryl Meyers, pinuno ng edukasyon at mga gawaing pang-agham sa EuroPharma, Inc., Greenbay, WI, na ang istrukturang ito ay "hindi lamang gumaganap bilang mekanismo ng transportasyon para sa mga omega-3, ngunit nagbibigay din ng malakas na suporta sa utak sa kanilang sarili."Inilalarawan ni Myers ang isang suplemento mula sa kanyang kumpanya na nagbibigay ng phospholipid-bound omega-3 na kinuha mula sa mga ulo ng salmon (Vectomega).Ang suplemento ay naglalaman din ng mga peptide na pinaniniwalaan niyang "maaaring maprotektahan ang mga maselan na mga daluyan ng dugo sa utak sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa oxidative na pinsala."
Para sa mga katulad na dahilan, pinipili ng ilang kumpanya na bumalangkas gamit ang krill oil, isa pang pinagmumulan ng phospholipid-bound omega-3s na nag-aalok ng magandang bioavailability dahil sa kanilang water solubility.Si Lena Burri, direktor ng siyentipikong pagsulat sa Aker Biomarine Antarctic AS, Oslo, Norway, ay nagbibigay ng karagdagang paliwanag kung bakit napakahalaga ng form na ito ng DHA: isang “DHA transporter (Mfsd2a, major facilitator super family domain na naglalaman ng 2a)… tumatanggap lamang ng DHA kung ito ay nakatali sa phospholipids—para maging eksakto sa lysoPC” (9).
Sinukat ng isang randomized, double-blind, parallel-group comparative study ang mga epekto ng krill oil, sardine oil (triglyceride form) at placebo sa working memory at mga gawain sa pagkalkula sa 45 mas matatandang lalaki mula 61–72 sa loob ng 12 linggo.Sa pamamagitan ng pagsukat sa mga pagbabago ng mga konsentrasyon ng oxyhemoglobin sa panahon ng mga gawain, ang mga resulta ay nagpakita ng mas malaking pagbabago sa konsentrasyon sa isang partikular na channel pagkatapos ng 12 linggo kaysa sa placebo, na nagmumungkahi na ang pangmatagalang supplementation ng parehong krill at sardine oil "ay nagtataguyod ng gumaganang memory function sa pamamagitan ng pag-activate ng dorsolateral prefrontal cortex sa mga matatanda. tao, at sa gayon ay pinipigilan ang pagkasira sa aktibidad ng pag-iisip”(10).
Gayunpaman, tungkol sa mga gawain sa pagkalkula, ang langis ng krill ay "nagpakita ng mas malaking pagbabago sa mga konsentrasyon ng oxyhemoglobin sa kaliwang frontal area," kumpara sa placebo at sardine oil, na hindi nagpakita ng anumang mga epekto sa pag-activate sa panahon ng mga gawain sa pagkalkula (10).
Maliban sa pagtulong sa pagsipsip ng omega-3, ang mga phospholipid ay may mahalagang papel sa kalusugan ng pag-iisip sa kanilang sariling karapatan.Ayon kay Burri, ang mga phospholipid ay bumubuo ng halos 60% ng utak ayon sa timbang, partikular na pinayaman sa mga dendrite at synapses.Bilang karagdagan dito, sinabi niya na sa vitro, ang paglago ng nerve ay lumilikha ng mas mataas na pangangailangan para sa mga phospholipid at ang nerve growth factor ay nagpapasigla sa pagbuo ng phospholipid.Ang suplemento na may mga phospholipid ay lubos na ginagamit at epektibo sa pagtulong sa pag-andar ng pag-iisip dahil ang kanilang istraktura ay katulad ng mga nasa nerve membrane.
Dalawang karaniwang phospholipid ay phosphatidylserine (PS) at phosphatidylcholine (PC).Sinabi ni Shafat na ang PS ay may mga kwalipikadong claim sa kalusugan na inaprubahan ng US Food and Drug Administration (FDA).Kasama sa mga claim ang: "Ang pagkonsumo ng PS ay maaaring mabawasan ang panganib ng dementia sa mga matatanda," "Ang pagkonsumo ng PS ay maaaring mabawasan ang panganib ng cognitive dysfunction sa mga matatanda," at kwalipikado sa, "Napakalimitahan at paunang siyentipikong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang PS ay maaaring mabawasan ang panganib ng dementia/bawasan ang panganib ng cognitive dysfunction sa mga matatanda.Napagpasyahan ng FDA na may kaunting ebidensyang siyentipiko na sumusuporta sa claim na ito."
Ipinaliwanag ni Shafat na sa sarili nitong, ang PS "ay epektibo na sa isang dosis na 100 mg/araw," isang mas maliit na halaga kaysa sa ilang iba pang sangkap na sumusuporta sa cognitive.
Sa pag-andar nito, sinabi ni Chase Hagerman, direktor ng tatak sa ChemiNutra, White Bear Lake, MN, na ang PS "ay tumutulong sa mga protina na namamahala sa mga function ng lamad na kasangkot sa pagpapadala ng mga mensaheng molekular mula sa cell patungo sa cell, tumutulong sa mga nutrients na pumasok sa mga cell, at tumutulong. nakakapinsalang mga produktong dumi na nauugnay sa stress upang lumabas sa cell."
Ang PC, sa kabilang banda, tulad ng nabuo mula sa alpha-glyceryl phosphoryl choline (A-GPC), sabi ni Hagerman, "lumilipat sa synaptic nerve endings na matatagpuan sa buong central nervous system, at pinapataas ang synthesis at release ng acetylcholine (AC)," na isang mahalagang neurotransmitter "naroroon sa parehong utak at kalamnan tissue," na gumaganap ng isang mahalagang papel sa "karaniwang bawat cognitive function habang nasa kalamnan ito ay mahalagang kasangkot sa pag-urong ng kalamnan."
Ang iba't ibang mga sangkap ay gumagana sa layuning ito.Ang Dallas Clouatre, Ph.D., R&D consultant sa Jarrow Formulas, Inc., Los Angeles, CA, ay naglalarawan sa kanila bilang "isang pinalawak na pamilya ng isang partikular na substrate," na kinabibilangan ng uridine, choline, CDP-choline (Citocoline) at PC bilang bahagi ng isang ikot ng utak kung minsan ay tinutukoy bilang Siklo ng Kennedy.Ang lahat ng mga sangkap na ito ay gumaganap ng isang papel sa paglikha ng PC sa utak at sa gayon ay synthesizing AC.
Ang produksyon ng AC ay isa pang bagay na bumababa habang tayo ay tumatanda.Gayunpaman, sa pangkalahatan, dahil ang mga neuron ay hindi makagawa ng kanilang sariling choline at dapat itong matanggap mula sa dugo, ang mga choline-deficient diet ay lumilikha ng hindi sapat na supply ng AC (2).Ang kakulangan ng magagamit na choline ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng Alzheimer's at may kaugnayan sa edad na nagbibigay-malay na pagbaba.Ang gawain ng mananaliksik na si Richard Wurtman, MD, mula sa Massachusetts Institute of Technology ay nagmungkahi na dahil sa hindi sapat na choline, maaaring aktwal na i-cannibalize ng utak ang PC mula sa sarili nitong neural membrane upang makagawa ng AC (2).
Neil E. Levin, CCN, DANLA, nutritional education manager sa NOW Foods, Bloomingdale, IL ay naglalarawan ng isang pormulasyon "na sumusuporta sa mental alertness at pag-aaral sa pamamagitan ng pagtataguyod ng wastong produksyon at aktibidad ng AC," sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng A-GPC, "ang bioavailable na anyo ng choline ,” kasama ang Huperzine A upang mapanatili ang mga antas ng AC (RememBRAIN mula sa NOW Foods).Ang Huperzine A ay nagpapanatili ng AC sa pamamagitan ng paggana bilang isang selective inhibitor ng acetylcholinesterase, na isang enzyme na nagiging sanhi ng pagkasira ng AC (11).
Ayon kay Levy, ang citicoline ay isa sa mga mas bagong sangkap para sa pagsuporta sa cognition, pag-target sa frontal lobe, na siyang lugar na responsable para sa paglutas ng problema, atensyon at konsentrasyon.Sinabi niya na ang supplementation na may citicoline sa mga matatanda ay nagpakita na "pagpapabuti ng pandiwang memorya, pagganap ng memorya at katalusan, span ng atensyon, daloy ng dugo sa utak at bioelectrical na aktibidad."Binanggit niya ang ilang mga pag-aaral na nagpakita ng mga positibong resulta, kabilang ang isang double-blind, randomized, placebo-controlled na pagsubok ng 30 mga pasyente ng Alzheimer na nagpakita ng pinabuting cognitive function kumpara sa placebo pagkatapos kumuha ng citicoline araw-araw, lalo na sa mga may banayad na demensya (12).
Sinabi ni Elyse Lovett, marketing manager sa Kyowa USA, Inc., New York, NY, na ang kanyang kumpanya ay may "tanging klinikal na pinag-aralan na anyo ng citicoline sa malulusog na matatanda at kabataan," at ito ay "ang tanging anyo ng citicoline na may GRAS [sa pangkalahatan kinikilala bilang ligtas na] katayuan sa Estados Unidos” (Cognizin).
Ang isa pang kaugnay na suplemento, ayon kay Dan Lifton, presidente ng Maypro's Proprietary Branded Ingredients Group, Purchase, NY, ay ang INM-176 na nagmula sa ugat na Angelica gigas Nakai, na ipinakita rin upang suportahan ang cognitive health sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng utak ng AC.
Ang mga kakulangan sa bitamina ay kadalasang nagpapakita ng kanilang sarili sa pamamagitan ng pagbaba sa pag-andar ng pag-iisip.Ang kakulangan sa bitamina B12, halimbawa, ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng pagkalito, pagkawala ng memorya, mga pagbabago sa personalidad, paranoya, depresyon at iba pang mga pag-uugali na katulad ng dementia.Hindi lamang iyon, ngunit 15% ng mga nakatatanda at hanggang 40% ng mga taong may sintomas na higit sa 60 taong gulang ay may mababa o borderline na antas ng B12 (13).
Ayon kay Mohajeri et al., ang B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabago ng homocysteine (Hcy) sa amino acid methionine, ngunit ang iba pang mga bitamina B na folate (B9) at B6 ay kinakailangang mga cofactor para mangyari ang metabolismo, kung wala ito, ang Hcy ay naiipon.Ang Hcy ay isang amino acid na ginawa sa katawan mula sa dietary methionine at mahalaga para sa normal na paggana ng cellular, ngunit ang mataas na konsentrasyon nito ay nagpapahina sa nasabing paggana (14)."Ang mataas na antas ng dugo ng homocysteine ay ipinakita upang ikompromiso ang memorya at ilang iba pang mga aspeto ng pag-andar ng pag-iisip," sabi ni Michael Mooney, direktor ng agham at edukasyon sa SuperNutrition, Oakland, CA.
Mohajeri et al.bolsters this statement: "Ang kalubhaan ng cognitive impairment ay nauugnay sa tumaas na konsentrasyon ng plasma Hcy.Bukod dito, ang isang makabuluhang mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease ay iniulat kapag ang parehong folate at B12 antas ay mababa "(15).
Ang Niacin ay isa pang bitamina B na sumusuporta sa memorya at pag-andar ng pag-iisip.Ayon kay Mooney, ang niacin, ang mas aktibong anyo ng bitamina B3, ay madalas na inireseta ng mga doktor sa 1,000 mg o higit pa bawat araw upang suportahan ang mga normal na antas ng kolesterol, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na kinokontrol ng placebo na ang isang nutritional dosis na 425 mg bawat araw ay nagpabuti ng memorya. mga marka ng pagsusulit ng hanggang 40% pati na rin ang pagpapabuti ng sensory registry ng hanggang 40%.Sa mas mataas na potencies, ang niacin ay ipinapakita din upang mapabuti ang daloy ng dugo ng tserebral, "na nagpapataas ng sirkulasyon ng mga nutrients at oxygen sa utak," idinagdag niya (16).
Bilang karagdagan sa niacin, inilalarawan ni Mooney ang niacinamide, na isa pang anyo ng bitamina B3.Sa 3,000 mg/araw, ang niacinamide ay pinag-aaralan ng UC Irvine bilang isang potensyal na paggamot para sa Alzheimer's at pagkawala ng memorya na nauugnay dito pagkatapos ng mga positibong resulta sa isang pag-aaral ng mouse.Ang parehong mga anyo, paliwanag niya, ay nagko-convert sa katawan sa NAD+, isang molekula na ipinakita upang baligtarin ang pagtanda sa mitochondria, ang kritikal na mahalagang cellular energy producer."Ito ay malamang na isang malaking kontribusyon sa pagpapalakas ng memorya ng bitamina B3 at iba pang mga anti-aging effect," sabi niya.
Ang isa pang suplemento upang magrekomenda ng mga customer ay ang PQQ.Sinabi ni Clouatre na ito ay itinuturing ng ilan bilang ang tanging bagong bitamina na natuklasan sa nakalipas na ilang dekada, na nagpapakita ng mga positibong resulta sa mga lugar tulad ng neuroprotection."PQQ ay pinipigilan ang labis na henerasyon ng isang bilang ng mga radical, kabilang ang lubhang mapanganib na peroxynitrite radical," sabi niya, at sa PQQ ay nagpakita ng mga positibong epekto sa pag-aaral at memorya sa parehong hayop at tao na pag-aaral.Nalaman ng isang klinikal na pagsubok na ang kumbinasyon ng 20 mg ng PQQ at CoQ10 ay nagbunga ng malaking benepisyo sa mga paksa ng tao sa memorya, atensyon at katalusan (17).
Ang sabi ni Lifton tulad ng niacin, PQQ at CoQ10 ay sumusuporta sa mitochondrial function.Sinabi niya na ginagawa ito ng CoQ10 sa pamamagitan ng pagprotekta sa "mitochondria partikular mula sa pinsala dahil sa patuloy na mga pagsalakay ng free-radical," pati na rin ang pagtaas ng "produksyon ng enerhiya ng cellular, na maaaring magresulta sa mas maraming enerhiya na magagamit para sa mga proseso ng pag-iisip."Ito ay mahalaga dahil "nakatutuwang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng banayad na mga problema sa memorya na nauugnay sa pagtanda ay pinsala sa ating mitochondria," sabi ni Lifton.
Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral para sa pagpapanatili ng magandang cognitive function, o sa bagay na iyon, ang paggana ng katawan sa kabuuan.Ayon kay Carolyn Dean, MD, ND, isang miyembro ng medical advisory board ng Nutritional Magnesium Association, "Magnesium lang ang kailangan sa 700-800 iba't ibang enzyme system" at "ATP (adenosine triphosphate) production sa Krebs cycle ay depende sa magnesium para sa anim. ng walong hakbang nito.”
Sa cognitive front, sinabi ni Dean na hinaharangan ng magnesium ang neuro-inflammation na dulot ng mga deposito ng calcium at iba pang mabibigat na metal sa mga selula ng utak pati na rin ang pagbabantay sa mga channel ng ion at pagharang sa mga mabibigat na metal mula sa pagpasok.Ipinaliwanag niya na kapag ang magnesium ay mababa, ang calcium ay dumadaloy at nagiging sanhi ng pagkamatay ng cell.Idinagdag ni Levin, "Ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ito ay kritikal din para sa normal na kalusugan ng utak at normal na pag-andar ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapanatili ng density at katatagan ng mga neuronal synapses."
Sa kanyang aklat na The Magnesium Miracle, ipinaliwanag ni Dean na ang mga kakulangan sa magnesium lamang ay maaaring lumikha ng mga sintomas ng demensya.Ito ay totoo lalo na habang tayo ay tumatanda, dahil ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng magnesium mula sa ating diyeta ay bumababa at maaari ring hadlangan ng mga gamot na karaniwan sa mga matatandang tao (18).Kaya, ang mga antas ng magnesiyo sa dugo ay maaaring bumaba dahil ang katawan ay walang kakayahang sumipsip ng mineral, mahinang diyeta at mga gamot, na lumilikha ng labis na calcium at glutamate (lalo na kung kumakain ng diyeta na mataas sa MSG), na parehong may papel na ginagampanan. sa talamak na neural degeneration at ang pagbuo ng demensya (19).
Bagama't mahalaga ang mga sustansya para sa pagpapanatili ng malusog na paggana ng pag-iisip, ang mga herbal na tulong ay maaari ding magbigay ng karagdagang suporta sa iba't ibang kapasidad.Maaaring malikha ang cognitive decline na may kaugnayan sa edad at dementia sa iba't ibang paraan, na ang pagbawas sa daloy ng dugo sa tserebral ay isa sa mga pinaka natatanging mekanismo.Ang ilang mga halamang gamot ay gumagana upang harapin ang kadahilanang ito.Dapat tandaan na ang mga halamang gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay maaaring mapanganib sa mga customer na umiinom na ng gamot na pampababa ng dugo tulad ng warfarin.
Ang pangunahing papel ng Gingko biloba ay ang pagtaas ng daloy ng dugo ng tserebral, na gumaganap ng malaking papel sa pagbuo ng demensya kung simula man ng Alzheimer's o cerebrovascular disease.Sinasabi rin na ibalik ang kapansanan sa mitochondrial function upang mapabuti ang supply ng enerhiya ng neuronal, dagdagan ang choline uptake sa hippocampus, pagbawalan ang pagsasama-sama at toxicity ng b-amyloid protein at magkaroon ng antioxidant effect (20, 21).
Binanggit ni Levy ang isang apat na linggong pag-aaral ng piloto sa Neuroradiology na "nagsiwalat ng apat hanggang pitong porsiyentong pagtaas sa daloy ng dugo ng tserebral sa isang katamtamang dosis na 120 mg bawat araw" ng gingko (22).Ang isang hiwalay na randomized, placebo-controlled, double-blind na pag-aaral na tumutukoy sa bisa at kaligtasan ng gingko biloba sa mga pasyente na may banayad na cognitive impairment at neuropsychiatric symptoms (NPS) ni Gavrilova et al., ay natagpuan na "sa panahon ng 24 na linggong kurso ng paggamot, Ang mga pagpapabuti sa NPS at mga kakayahan sa pag-iisip ay makabuluhan at patuloy na mas malinaw sa mga pasyente na kumukuha ng 240 mg bawat araw ng G. biloba extract na EGb 761 kaysa sa mga pasyenteng kumukuha ng placebo” (23).
Ang bisa ng gingko biloba ay sinusuri pa sa ibang mga kondisyon tulad ng attention deficit hyperactive disorder (ADHD) sa mga bata.Isang limitado ngunit promising na pag-aaral ni Sandersleben et al.iniulat na pagkatapos ng supplementation na may gingko, "may nakitang mga makabuluhang pagpapabuti para sa pagtatasa ng mga magulang sa pagkaasikaso ng kanilang mga anak...hyperactivity, impulsivity, at ang kabuuang marka ng kalubhaan ng sintomas ay nabawasan nang malaki," at, "makabuluhang pagpapabuti tungkol sa Prosocial Behavior" (24) .Dahil sa mga limitasyon ng pag-aaral, tulad ng walang kontrol o mas malaking sample, walang matatag na konklusyon ang maaaring makuha sa pagiging epektibo nito, ngunit sana ay hinihikayat nito ang mas detalyadong randomized, mga pagsubok na kontrol.
Ang isa pang halamang gamot na katulad nito ay ang Bacopa monniera na, ayon kay Levy, ang isang kamakailang pag-aaral ng hayop sa Phytotherapy Research ay nagpakita ng "25% na pagtaas ng daloy ng dugo sa utak sa mga hayop na kumukuha ng 60 mg ng bacopa monniera araw-araw kumpara sa walang pagtaas sa mga ibinigay na donepezil. ” (25).
Mayroon din daw itong antioxidant properties.Ayon kay Shaheen Majeed, marketing director ng Sabinsa Corp., East Windsor, NJ, ang bacopa ay "pinipigilan ang lipid peroxidation at sa gayon ay pinipigilan ang pinsala sa mga cortical neuron."Ang lipid peroxidation ay nangyayari sa panahon ng oxidative stress na nauugnay sa isang kakulangan sa DHA, na, muli, ay nagpapakilala ng Alzheimer's.
Binanggit din ni Mary Rove, ND, medikal na tagapagturo sa Gaia Herb, Brevard, NC, ang pagdaragdag sa kanilang mga Gingko supplement na may mga halamang gamot tulad ng peppermint at rosemary.Ayon sa kanya, ang peppermint ay sumusuporta sa pagiging alerto at "ang pananaliksik ay nagpahusay sa rosmaranic acid, isang aktibong sangkap na may mga katangian ng antioxidant."Lumalabas, idinagdag niya, "mayroong maraming modernong data na nagtataglay ng maliit na slogan na 'rosemary para sa alaala.'"
Ang Huperzine A, na binanggit dati para sa function nito bilang isang acetylcholinesterase inhibitor, ay nagmula sa Chinese herb na Huperzia serrata.Ang kakayahan nitong pigilan ang pagkasira ng acetylcholine ay katulad ng sa mga gamot na inaprubahan ng FDA na inaprubahan para gamutin ang mga sintomas ng Alzheimer's disease kabilang ang donepezil, galantamine at rivastigmine, na mga cholinesterase inhibitors (11).
Isang meta-analysis na isinagawa ni Yang et al.nagtapos, "Ang Huperzine A ay tila may ilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng cognitive function, pang-araw-araw na aktibidad sa pamumuhay at pandaigdigang klinikal na pagtatasa sa mga kalahok na may Alzheimer's disease."Nagbabala sila, gayunpaman, na ang mga natuklasan ay dapat bigyang-kahulugan nang maingat dahil sa hindi magandang kalidad ng pamamaraan ng mga kasamang pagsubok, at nanawagan para sa karagdagang mas mahigpit na mga pagsubok (11).
Mga antioxidant.Marami sa mga tinalakay na suplemento ay may mga antioxidant na kapasidad, na tumutulong sa mga ito na maging epektibo laban sa mga kapansanan sa pag-iisip, kung saan ang mga oxidative stress ay kadalasang nag-aambag sa.Ayon kay Meyers, "Sa halos lahat ng sakit sa utak, ang pamamaga ay isang makabuluhang kadahilanan-binabago nito ang likas na katangian ng kung paano nakikipag-ugnayan ang mga cell sa isa't isa."Iyon ang dahilan kung bakit nagkaroon ng gayong pag-akyat sa katanyagan at pananaliksik sa curcumin, na isang tambalang nakuha mula sa turmerik, na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga at oxidative na pinsala sa utak at suportahan ang tamang pagpapaputok ng mga neuron, sabi ni Meyers.
Sa kaso ng mga kondisyon tulad ng Alzheimer's, ang curcumin ay maaaring may potensyal na makagambala sa pagbuo ng beta-amyloid.Isang pag-aaral ni Zhang et al., na sumubok ng curcumin sa mga cell culture at mouse primary cortical neurons, natagpuan na ang herb ay nabawasan ang mga antas ng beta-amyloid sa pamamagitan ng pagbagal sa pagkahinog ng amyloid-beta precursor protein (APP).Pinahina nito ang maturation ng APP sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagtaas ng stability ng immature APP at pagbabawas ng stability ng mature na APP (26).
Higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang lubos na maunawaan ang uri ng mga epekto ng curcumin sa cognition at kung paano ito mapapabuti ang mga kapansanan sa pag-iisip.Sa kasalukuyan, sinusuportahan ng McCusker Alzheimer's Research Foundation ang pagsasaliksik na isinasagawa sa Edith Cowan University sa Perth, Australia, upang subukan ang bisa ng curcumin sa mga pasyenteng may banayad na kapansanan sa pag-iisip.Ang 12-buwang pag-aaral ay susuriin kung ang halamang gamot ay magpapanatili ng cognitive function ng mga pasyente.
Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na sumusuporta sa cognitive function ay ang Pycnogenol (ipinamahagi ng Horphag Research).Bukod sa pagiging isang malaking puwersa laban sa pagkasira ng oxidative, ang herb, na nagmula sa French maritime pine bark, ay ipinakita din upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kabilang ang microcirculation sa utak pati na rin ang pagtaas ng produksyon ng nitric oxide, na gumaganap bilang isang neurotransmitter. , posibleng nag-aambag sa memorya at kakayahang matuto (25).Sa isang walong linggong pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 53 mag-aaral na may edad mula 18 hanggang 27 Pycnogenol at sinuri ang kanilang pagganap sa mga aktwal na pagsusulit.Ang mga resulta ay nagpakita na ang pang-eksperimentong grupo ay nabigo sa mas kaunting pagsubok kaysa sa kontrol (pito kumpara sa siyam) at gumanap ng 7.6% na mas mahusay kaysa sa kontrol (27).WF
1. Joseph C. Maroon at Jeffrey Bost, Fish Oil: The Natural Anti-Inflammatory.Basic Health Publications, Inc. Laguna Beach, California.2006. 2. Michael A. Schmidt, Brian-Building Nutrition: Paano Nakakaapekto ang Mga Taba at Langis sa Pandiyeta sa Mental, Pisikal, at Emosyonal na Katalinuhan, Ikatlong Edisyon.Frog Books, Ltd. Berkeley, California, 2007. 3. J. Thomas et al., "Omega-3 fatty ccids sa maagang pag-iwas sa nagpapaalab na neurodegenerative disease: Isang pagtuon sa Alzheimer's disease."Hindawa Publishing Corporation, BioMed Research International, Volume 2015, Article ID 172801. 4. K. Yurko-Mauro et al., "Mga kapaki-pakinabang na epekto ng docosahexaenoic acid sa cognition sa age-related cognitive decline."Alzheimers Dement.6(6): 456-64.2010. 5. W. Stonehouse et al., "Pinabuti ng DHA supplementation ang parehong memorya at oras ng reaksyon sa malusog na mga young adult: isang randomized na kinokontrol na pagsubok."Am J Clin Nutr.97: 1134-43.2013. 6. EY Chew et al., "Epekto ng omega-3 fatty acids, lutein/zeaxanthin, o iba pang nutrient supplementation sa cognitive function: ang AREDS2 randomized clinical trial."JAMA.314(8): 791-801.2015. 7. Adam Ismail, "Omega-3s at katalusan: mahalaga ang dosis."http://www.goedomega3.com/index.php/blog/2015/08/omega-3s-and-cognition-dosage-matters.8. Susan K. Raatz et al., "Pinahusay na pagsipsip ng omega-3 fatty acids mula sa emulsified kumpara sa encapsulated fish oil."Sinabi ni J Am Diet Assoc.109(6).1076-1081.2009. 9. LN Nguyen et al., "Ang Mfsd2a ay isang transporter para sa mahahalagang omega-3 fatty acid na docosahexaenoic acid."http://www.nature.com/nature/journal/v509/n7501/full/nature13241.html 10. C. Konagai et al., “Mga epekto ng krill oil na naglalaman ng n-3 polyunsaturated fatty acids sa phospholipid form sa utak ng tao function: isang randomized controlled trial sa malulusog na matatandang boluntaryo."Clin Interv Aging.8: 1247-1257.2013. 11. Guoyan Yang et al., "Huperzine A para sa Alzheimer's disease: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na klinikal na pagsubok."PLoS ONE.8(9).2013. 12. XA.Alvarez et al."Double-blind placebo-controlled na pag-aaral na may citicoline sa APOE genotyped na mga pasyente ng Alzheimer's disease: Mga epekto sa cognitive performance, brain bioelectrical activity at cerebral perfusion."Mga Paraan Maghanap ng Exp Clin Pharmacol.21(9):633-44.1999. 13. Sally M. Pacholok at Jeffrey J. Stuart.Maaaring ito ay B12: Isang Epidemya ng Maling Pag-diagnose, Ikalawang Edisyon.Quill Driver Books.Fresno, CA.2011. 14. M. Hasan Mohajeri et al., "Hindi sapat na supply ng bitamina at DHA sa mga matatanda: Mga implikasyon para sa pagtanda ng utak at Alzheimer-type na dementia."Nutrisyon.31: 261-75.2015. 15. SM.Loriaux et al."Ang mga epekto ng nicotinic acid at xanthinol nicotinate sa memorya ng tao sa iba't ibang kategorya ng edad.Isang double blind study."Psychopharmacology (Berl).867 (4): 390-5.1985. 16. Steven Schreiber, "Pag-aaral sa Kaligtasan ng Nicotinamide sa Paggamot ng Alzheimer's Disease."https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00580931?term=nicotinamide+alzheimer%27s&rank=1.17. Koikeda T. et.al, "Pyrroloquinoline quinone disodium salt ay nagpabuti ng mas mataas na mga function ng utak."Konsultasyon sa Medikal at Mga Bagong Remedya.48(5): 519. 2011. 18. Carolyn Dean, The Magnesium Miracle.Mga Ballantine Books, New York, NY.2007. 19. Dehua Chui et al., "Magnesium sa Alzheimer's disease."Magnesium sa Central Nervous System.Pamantasan ng Adelaide Press.2011. 20. S. Gauthier at S. Schlaefke, "Efficacy at tolerability ng Gingko biloba extract Egb 761 sa dementia: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng randomized placebo-controlled na mga pagsubok."Mga Klinikal na Pamamagitan sa Pagtanda.9: 2065-2077.2014. 21. T. Varteresian at H. Lavretsky, "Mga likas na produkto at suplemento para sa geriatric depression at cognitive disorder: isang pagsusuri ng pananaliksik.Curr Psychiatry Rep. 6(8), 456. 2014. 22. A. Mashayekh, et al., "Mga epekto ng Ginkgo biloba sa daloy ng dugo ng tserebral na tinasa ng quantitative MR perfusion imaging: pilot study."Neuroradiology.53(3):185-91.2011. 23. SI Gavrilova, et al., “Efficacy and safety of Gingko biloba extract EGb 761 in mild cognitive impairment with neuropsychiatric symptoms: a randomized, placebo controlled, double-blind, multicenter trial.”Int J Geriatr Psychiatry.29:1087-1095.2014. 24. HU Sandersleben et al., "Gingko biloba extract EGb 761 sa mga batang may ADHD."Z. Kinder-Jugendpsychiatr.Psychother.42 (5): 337-347.2014. 25. N. Kamkaew, et al., "Ang Bacopa monnieri ay nagpapataas ng tserebral na daloy ng dugo sa daga na hindi nakasalalay sa presyon ng dugo."Phytother Res.27(1):135-8.2013. 26. C. Zhang, et al., "Pinababawasan ng curcumin ang mga antas ng amyloid-beta peptide sa pamamagitan ng pagpapahina ng pagkahinog ng amyloid-beta precursor protein."J Biol Chem.285(37): 28472-28480.2010. 27. Richard A. Passwater, Gabay ng Gumagamit sa Pinaka-Vatile na Supplement ng Pynogenol Nature.Basic Health Publications, Laguna Beach, CA.2005. 28. R. Lurri, et al., "Pynogenol supplementation improves cognitive function, attention and mental performance in students."J Neurosurg Sci.58(4): 239-48.2014.
Na-publish sa WholeFoods Magazine Enero 2016
Ang WholeFoods Magazine ay ang iyong one-stop na mapagkukunan para sa kasalukuyang mga artikulo sa kalusugan at nutrisyon, kabilang ang gluten free lifestyle at dietary supplement news.
Ang layunin ng aming mga artikulo sa kalusugan at nutrisyon ay upang ipaalam sa mga retailer at supplier ng natural na produkto ang tungkol sa pinakabagong balita sa natural na produkto at pandagdag sa pandiyeta, upang mapakinabangan nila ang mga bagong pagkakataon at mapahusay ang kanilang mga negosyo.Ang aming magazine ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa mga bago at umuusbong na mga kategorya ng produkto ng industriya, kasama ang agham sa likod ng mga pangunahing pandagdag sa pandiyeta.
Oras ng post: Hun-20-2019