Vores helbred påvirkes af mange faktorer.Shoppere forbinder måske ikke umiddelbart kognitiv sundhed med deres generelle velvære, men kognitiv, fysisk og endda følelsesmæssig sundhed hænger meget sammen.Dette er demonstreret på den måde, at forskellige ernæringsmæssige mangler kan forårsage fald i kognitiv funktion (f.eks. B12 og magnesium).
Det er også tydeligt, når vi bliver ældre.Jo ældre vi bliver, jo færre næringsstoffer kan kroppen optage fra maden, hvilket kan resultere i mangler.Det er let at afvise glemsel og manglende fokus som symptomer på alder, hvilket de er, men de er også symptomatiske for vores krops generelle tilstand som følge af aldring.Tilskud, ved at kompensere for underskud i næringsstoffer, kan igen forbedre den kognitive funktion.Her er nogle specifikke næringsstoffer forbundet med kognitiv sundhed.
En tredjedel af hjernen består af flerumættede fedtsyrer (PUFA), der tegner sig for 15-30 % af hjernens tørvægt, hvoraf docosahexaensyre (DHA) udgør omkring en tredjedel (1).
DHA er en omega-3-fedtsyre, der spiller en afgørende rolle i hjernen og koncentrerer sig i dele af hjernen, der kræver den højeste grad af elektrisk aktivitet, herunder synaptosomer, hvor nerveender mødes og kommunikerer med hinanden, mitokondrier, som genererer energi til nerveceller, og hjernebarken, som er det yderste lag af hjernen (2).Det er veletableret, at DHA er en vigtig komponent for spædbørns og børns hjerneudvikling, og det er afgørende gennem hele livet for at opretholde korrekt kognitiv sundhed.Betydningen af DHA, når vi ældes, bliver tydelig, når man ser på dem, der er ramt af aldersrelateret tilbagegang, såsom Alzheimers sygdom (en form for demens, der forårsager progressiv hukommelse, kognitiv og adfærdsmæssig tilbagegang).
Ifølge en anmeldelse af Thomas et al., "Hos patienter diagnosticeret med Alzheimers sygdom blev der påvist signifikant lavere DHA-niveauer i blodplasma og hjerne.Dette kan ikke kun skyldes lavere kostindtag af omega-3 fedtsyrer, men det kan også tilskrives øget oxidation af PUFA'er"(3).
Hos Alzheimers patienter menes kognitiv tilbagegang at være forårsaget af proteinet beta-amyloid, som er giftigt for nerveceller.Når niveauerne af dette protein bliver for høje, ødelægger de store områder af hjerneceller og efterlader de amyloide plaques, der er forbundet med sygdommen (2).
Forskellige undersøgelser har vist, at DHA kan have en neurobeskyttende effekt ved at reducere beta-amyloid toksicitet og ved at give en anti-inflammatorisk effekt, der kan reducere amyloid plaque-forårsaget oxidativ stress og reducere niveauer af oxiderede proteiner med 57 % (2).Mens en DHA-mangel hos Alzheimers-patienter kan have nogle implikationer for, hvordan kosttilskud kan gavne dem, skal det bemærkes, at kosttilskud ikke kan helbrede denne eller nogen sygdom, og undersøgelser om dette emne har haft blandede resultater.
Kosttilskud er ikke medicin, og faktum er, at Alzheimers-patienter i en fremskreden alder vil få mindst gavn af DHA eller andre næringsmidler til kognitiv støtte, fordi den fysiske skade allerede er sket på hjernen, når de er diagnosticeret.
Ikke desto mindre er nogle forskere ved at undersøge, om DHA-tilskud kan bremse udviklingen af kognitiv tilbagegang.Itay Shafat Ph.D., seniorforsker for ernæringsafdelingen hos Enzymotec, Ltd., med amerikansk kontor i Morristown, NJ, citerer en undersøgelse af Yourko-Mauro et al.der fandt, "Tilskud af 900 mg/dag DHA i 24 uger, til forsøgspersoner i alderen >55 med moderat kognitiv tilbagegang, forbedrede deres hukommelse og indlæringsevner" (4).
Mens nogle forbrugere måske ikke tænker på kognitiv sundhed, før der opstår problemer, er det nøglen for detailhandlere at minde dem om vigtigheden af DHA for hjernen gennem hele livet.Faktisk kan DHA understøtte den kognitive sundhed hos unge voksne, som er sunde og ikke har nogen åbenlyse næringsstofmangler.Et nyligt randomiseret kontrolleret forsøg af Stonehouse et al., der studerede 176 raske voksne i alderen 18 til 45, fandt, "DHA-tilskud forbedrede signifikant reaktionstiden for episodisk hukommelse, hvorimod nøjagtigheden af episodisk hukommelse blev forbedret hos kvinder, og reaktionstiden for arbejdshukommelsen blev forbedret hos mænd” (5).Denne forbedring i en relativt ung alder kan udmønte sig i en krop og sind, der er bedre forberedt på udfordringerne i den høje alder.
Alfa-linolensyre (ALA) er en omega-3, typisk hentet fra planter som chia og hørfrø som et alternativ til marine olier.ALA er en forløber for DHA, men flertrinskonverteringen fra ALA til DHA er ineffektiv hos mange mennesker, hvilket gør diæt DHA afgørende for kognitiv støtte.ALA har dog andre vigtige funktioner i sig selv.Herb Joiner-Bey, lægevidenskabelig konsulent for Barlean's, Ferndale, WA, siger, at ALA også "bruges af hjerneceller til at lave lokale hormoner, herunder 'neuroprotektiner', kritiske for hjernens funktion."Han siger, at neuroprotektiner også viser sig at være lavt hos Alzheimers patienter, og i laboratorieforsøg er ALA blevet anset for at være afgørende for hjernens udvikling.
Faktorer, der skal overvejes, når man tager DHA-tilskud, er dosering og biotilgængelighed.Mange individer får ikke nok DHA i deres kost og vil have gavn af at tage meget koncentrerede eller højere doser.Betydningen af dosering blev for nylig bragt frem i lyset i en fem-årig undersøgelse af Chew et al.der ikke fandt nogen signifikant forskel i kognitiv funktion under omega-3-tilskud hos ældre forsøgspersoner (gennemsnitsalder: 72) med aldersrelateret makuladegeneration.Mange ernæringseksperter var skeptiske over for undersøgelsens design.For eksempel udtalte Jay Levy, salgsdirektør for Wakunaga of America Co., Ltd., Mission Viejo, CA, "DHA-komponenten var kun 350 mg, mens nyere meta-analyse viste, at daglige DHA-doser over 580 mg var nødvendige for at give kognitive funktioner fordele” (6).
Douglas Bibus, Ph.D., et videnskabeligt rådgivende bestyrelsesmedlem for Coromega, Vista, CA, citerede en artikel af Global Organization for EPA og DHA Omega-3s (GOED) med titlen "Omega-3s and Cognition: Dosage Matters."Gruppen fandt, efter at have "undersøgt 20 kognitiv-baserede undersøgelser udført inden for de seneste 10 år, at kun undersøgelser, der leverede 700 mg DHA eller mere om dagen, rapporterede positive resultater" (7).
Visse leveringsformer kan gøre marineolier mere absorberbare.For eksempel siger Andrew Aussie, executive vice president og chief operating officer hos Coromega, at hans virksomhed er specialiseret i "emulgerede omega-3-tilskud, der giver 300 % bedre absorption."Ifølge undersøgelsen af Raatz et al.som Aussie citerer, er lipidemulgering i maven et vigtigt skridt i fedtfordøjelsen "gennem dannelsen af en lipid-vand-grænseflade, der er afgørende for interaktionen mellem vandopløselige lipaser og uopløselige lipider" (8).Ved at emulgere fiskeolien omgås denne proces således, hvilket forbedrer dens optagelighed (8).
En anden faktor, der påvirker biotilgængeligheden, er den molekylære form af omega-3.Chris Oswald, DC, CNS, medlem af advisory board hos Nordic Naturals, Watsonville, CA, mener, at triglyceridformen af omega-3 er mere effektiv til at hæve blodserumniveauer end syntetiske versioner.Sammenlignet med de syntetiske ethylester-bundne molekyler er den naturlige triglyceridform meget mindre modstandsdygtig over for enzymatisk fordøjelse, hvilket gør den op til 300 % mere absorberbar (2).På grund af dens molekylære struktur af tre fedtsyrer knyttet til en glycerol-rygrad, omdannes deres lipidindhold til enkeltstrengede fedtsyrer, når fiskeolier fordøjes.Efter at være blevet absorberet gennem epitelcellerne, omdannes de tilbage til triglycerider.Dette er gjort muligt af den tilgængelige glycerol-rygrad, som en ethylester ikke ville have (2).
Andre virksomheder mener, at fosfolipidbundet omega-3 vil forbedre absorptionen.Cheryl Meyers, chef for uddannelse og videnskabelige anliggender hos EuroPharma, Inc., Greenbay, WI, siger, at denne struktur "ikke kun fungerer som transportmekanismen for omega-3'erne, men giver også stærk hjernestøtte i sig selv."Myers beskriver et tilskud fra hendes firma, der leverer fosfolipidbundne omega-3'er udvundet fra laksehoveder (Vectomega).Tilskuddet indeholder også peptider, som hun mener "kan beskytte sarte blodkar i hjernen ved at bekæmpe oxidativ skade."
Af lignende årsager vælger nogle virksomheder at formulere med krillolie, en anden kilde til fosfolipidbundne omega-3'er, der tilbyder god biotilgængelighed på grund af deres vandopløselighed.Lena Burri, direktør for videnskabeligt forfatterskab hos Aker Biomarine Antarctic AS, Oslo, Norge, giver en yderligere forklaring på, hvorfor denne form for DHA er så vigtig: én "DHA-transportør (Mfsd2a, stor facilitator superfamiliedomæne indeholdende 2a) ... accepterer kun DHA, hvis det er bundet til fosfolipider – for at være nøjagtigt til lysoPC” (9).
En randomiseret, dobbelt-blind, parallel-gruppe sammenlignende undersøgelse målte virkningerne af krillolie, sardinolie (triglyceridform) og placebo på arbejdshukommelse og beregningsopgaver hos 45 ældre mænd i alderen 61-72 i 12 uger.Ved at måle ændringerne af oxyhæmoglobinkoncentrationer under opgaver viste resultaterne større ændringer i koncentrationen i en bestemt kanal efter 12 uger end placebo, hvilket tyder på, at langsigtet tilskud af både krill- og sardinolie "fremmer arbejdshukommelsesfunktionen ved at aktivere den dorsolaterale præfrontale cortex hos ældre mennesker, og forhindrer dermed forringelse af kognitiv aktivitet”(10).
Med hensyn til beregningsopgaverne viste krillolie dog "signifikant større ændringer i oxyhæmoglobinkoncentrationer i venstre frontale område," sammenlignet med placebo og sardinolie, som ikke viste nogen aktiveringseffekter under beregningsopgaverne (10).
Bortset fra at hjælpe med absorptionen af omega-3'er, spiller fosfolipider en vigtig rolle i kognitiv sundhed i sig selv.Ifølge Burri udgør fosfolipider omkring 60% af hjernen efter vægt, især beriget med dendritter og synapser.Ud over dette siger hun, at in vitro skaber nervevækst en øget efterspørgsel efter fosfolipider, og nervevækstfaktor stimulerer fosfolipiddannelse.Tilskud med fosfolipider er meget udnyttet og effektivt til at hjælpe kognitiv funktion, fordi deres struktur ligner dem i nervemembraner.
To almindelige phospholipider er phosphatidylserin (PS) og phosphatidylcholin (PC).Shafat siger, at PS har kvalificerede sundhedsanprisninger godkendt af US Food and Drug Administration (FDA).Påstandene omfatter: "Forbrug af PS kan reducere risikoen for demens hos ældre," "Forbrug af PS kan reducere risikoen for kognitiv dysfunktion hos ældre," og kvalificeret med, "Meget begrænset og foreløbig videnskabelig forskning tyder på, at PS kan reducere risikoen af demens/reducere risikoen for kognitiv dysfunktion hos ældre.FDA konkluderer, at der er lidt videnskabeligt bevis, der understøtter denne påstand."
Shafat forklarer, at PS i sig selv "er effektiv allerede ved en dosis på 100 mg/dag", en mindre mængde end nogle andre kognitiv-støttende ingredienser.
Hvad angår dets funktion, siger Chase Hagerman, brand director hos ChemiNutra, White Bear Lake, MN, at PS "hjælper proteiner, der styrer membranfunktioner involveret i transmissionen af molekylære beskeder fra celle til celle, hjælper næringsstoffer med at trænge ind i cellerne og hjælper skadelige stress-relaterede affaldsprodukter for at forlade cellen."
På den anden side, som den, der dannes af alfa-glycerylphosphorylcholin (A-GPC), siger Hagerman, "migrerer til de synaptiske nerveender, der findes i hele centralnervesystemet, og øger igen syntesen og frigivelsen af acetylcholin (AC), som er en vigtig neurotransmitter "til stede i både hjerne og muskelvæv," spiller en nøglerolle i "dybest set enhver kognitiv funktion, mens den i muskler er afgørende involveret i muskelsammentrækning."
En række stoffer virker til dette formål.Dallas Clouatre, Ph.D., R&D-konsulent hos Jarrow Formulas, Inc., Los Angeles, CA, beskriver dem som "en udvidet familie af et bestemt substrat", som omfatter uridin, cholin, CDP-cholin (Citocoline) og PC som del af en hjernecyklus, nogle gange omtalt som Kennedy-cyklussen.Alle disse stoffer spiller en rolle i at skabe PC i hjernen og dermed syntetisere AC.
AC-produktion er endnu en ting, der falder i takt med, at vi bliver ældre.Men generelt, fordi neuroner ikke kan producere deres egen cholin og skal modtage det fra blodet, skaber cholin-mangelfulde diæter en utilstrækkelig forsyning af AC (2).Mangel på tilgængelig cholin spiller en rolle i udviklingen af sygdomme som Alzheimers og aldersrelateret kognitiv tilbagegang.Arbejdet fra forskeren Richard Wurtman, MD, fra Massachusetts Institute of Technology har foreslået, at hjernen på grund af utilstrækkelig cholin faktisk kan kannibalisere PC fra sin egen neurale membran for at lave AC (2).
Neil E. Levin, CCN, DANLA, ernæringsuddannelseschef hos NOW Foods, Bloomingdale, IL, beskriver en formulering "der understøtter mental årvågenhed og læring ved at fremme korrekt AC-produktion og aktivitet" ved at kombinere A-GPC, "den biotilgængelige form for cholin". ,” med Huperzine A for at opretholde AC-niveauer (RememBRAIN fra NOW Foods).Huperzin A opretholder AC ved at fungere som en selektiv hæmmer af acetylcholinesterase, som er et enzym, der forårsager nedbrydning af AC (11).
Ifølge Levy er citicolin en af de nyere ingredienser til at understøtte kognition, rettet mod frontallappen, som er det område, der er ansvarligt for problemløsning, opmærksomhed og koncentration.Han siger, at tilskud med citicolin hos ældre voksne har vist sig at "forbedre verbal hukommelse, hukommelsesydelse og kognition, opmærksomhed, blodgennemstrømning til hjernen og bioelektrisk aktivitet."Han citerer flere undersøgelser, der har vist positive resultater, herunder et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret forsøg med 30 Alzheimers patienter, der viste forbedret kognitiv funktion sammenlignet med placebo efter at have taget citicolin dagligt, især blandt dem med mild demens (12).
Elyse Lovett, marketingchef hos Kyowa USA, Inc., New York, NY, siger, at hendes virksomhed har "den eneste klinisk undersøgte form for citicolin hos raske voksne og unge", og at det er "den eneste form for citicolin med GRAS [generelt anerkendt som sikker] status i USA” (Cognizin).
Et andet relateret supplement, ifølge Dan Lifton, præsident for Maypro's Proprietary Branded Ingredients Group, Purchase, NY, er INM-176 afledt af roden Angelica gigas Nakai, som også har vist sig at understøtte kognitiv sundhed ved at øge hjerneniveauet af AC.
Vitaminmangel viser sig ofte gennem nedgang i kognitiv funktion.Vitamin B12-mangel kan for eksempel omfatte symptomer som forvirring, hukommelsestab, personlighedsændringer, paranoia, depression og anden adfærd, der ligner demens.Ikke kun det, men 15 % af seniorerne og så meget som 40 % af symptomatiske personer over 60 år har lave eller grænseoverskridende B12-niveauer (13).
Ifølge Mohajeri et al. spiller B12 en vigtig rolle i omdannelsen af homocystein (Hcy) til aminosyren methionin, men andre B-vitaminer folat (B9) og B6 er nødvendige cofaktorer for at metaboliseringen kan finde sted, uden hvilke Hcy akkumuleres.Hcy er en aminosyre, der produceres i kroppen fra kostens methionin og er essentiel for normal cellulær funktion, men høje koncentrationer af den underminerer denne funktion (14)."Høje blodniveauer af homocystein har vist sig at kompromittere hukommelsen og flere andre aspekter af kognitiv funktion," siger Michael Mooney, direktør for videnskab og uddannelse ved SuperNutrition, Oakland, CA.
Mohajeri et al.understøtter dette udsagn: "Sværhedsgraden af kognitiv svækkelse er blevet forbundet med øgede koncentrationer af plasma Hcy.Desuden blev der rapporteret en signifikant højere risiko for Alzheimers sygdom, når både folat- og B12-niveauerne var lave” (15).
Niacin er et andet B-vitamin, der understøtter hukommelse og kognitiv funktion.Ifølge Mooney bliver niacin, den mere aktive form for vitamin B3, ofte ordineret af læger med 1.000 mg eller mere om dagen for at understøtte normale kolesterolniveauer, men en placebokontrolleret undersøgelse viste, at en ernæringsdosis på 425 mg om dagen forbedrede hukommelsen testresultater med så meget som 40 % samt forbedring af sensorisk registrering med så meget som 40 %.Ved højere styrke er niacin også vist at forbedre cerebral blodgennemstrømning, "hvilket øger cirkulationen af næringsstoffer og ilt i hjernen," tilføjer han (16).
Ud over niacin beskriver Mooney niacinamid, som er en anden form for vitamin B3.Ved 3.000 mg/dag bliver niacinamid undersøgt af UC Irvine som en potentiel behandling for Alzheimers og hukommelsestab forbundet med det efter positive resultater i et musestudie.Begge former, forklarer han, omdannes i kroppen til NAD+, et molekyle, der har vist sig at vende aldring i mitokondrier, den kritisk vigtige cellulære energiproducent."Dette er sandsynligvis en væsentlig bidragyder til vitamin B3's hukommelsesforøgelse og andre anti-aldringseffekter," siger han.
Et andet supplement til at anbefale kunder er PQQ.Clouatre siger, at det af nogle anses for at være det eneste nye vitamin, der er opdaget i de sidste mange årtier, og som viser positive resultater på områder som neurobeskyttelse."PQQ undertrykker den overdrevne dannelse af en række radikaler, herunder den ekstremt skadelige peroxynitrit-radikal," siger han, og har i PQQ vist positive effekter i indlæring og hukommelse i både dyre- og menneskestudier.Et klinisk forsøg viste, at en kombination af 20 mg PQQ og CoQ10 gav væsentlige fordele hos mennesker med hensyn til hukommelse, opmærksomhed og kognition (17).
Lifton siger ligesom niacin, PQQ og CoQ10 understøtter mitokondriel funktion.Han siger, at CoQ10 gør det ved at beskytte "mitokondrier specifikt mod skader på grund af igangværende frie radikaler", såvel som at øge "cellulær energiproduktion, hvilket kan resultere i, at mere energi er tilgængelig for kognitive processer."Dette er vigtigt, fordi "spændende ny forskning tyder på, at en af hovedårsagerne til milde hukommelsesproblemer forbundet med aldring er skader på vores mitokondrier," siger Lifton.
Magnesium er et vigtigt mineral for at opretholde en god kognitiv funktion, eller for den sags skyld kroppens funktion som helhed.Ifølge Carolyn Dean, MD, ND, et medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem i Nutritional Magnesium Association, "Magnesium alene er påkrævet i 700-800 forskellige enzymsystemer" og "ATP (adenosintrifosfat) produktion i Krebs cyklus afhænger af magnesium i seks af sine otte trin."
På den kognitive front siger Dean, at magnesium blokerer neuro-inflammation forårsaget af aflejringer af calcium og andre tungmetaller i hjerneceller samt beskytter ionkanaler og blokerer tungmetaller i at komme ind.Hun forklarer, at når magnesium er lavt, strømmer calcium ind og forårsager celledød.Levin tilføjer, "Nyligere forskning har vist, at det også er afgørende for normal hjernesundhed og normal kognitiv funktion ved at opretholde tætheden og stabiliteten af neuronale synapser."
I sin bog The Magnesium Miracle forklarer Dean, at mangler i magnesium alene kan skabe symptomer på demens.Dette gælder især, når vi bliver ældre, da kroppens evne til at optage magnesium fra vores kost falder og også kan hæmmes af medicin, der er almindelig hos ældre mennesker (18).Så magnesiumniveauer i blodet kan falde, fordi kroppen mangler evnen til at absorbere mineralet, dårlig kost og medicin, hvilket skaber et overskud af calcium og glutamat (især hvis man spiser en kost med højt indhold af MSG), som begge har en rolle at spille ved kronisk neural degeneration og udvikling af demens (19).
Mens næringsstoffer er afgørende for at opretholde en sund kognitiv funktion, kan urtehjælpemidler også give ekstra støtte i en række forskellige egenskaber.Aldersrelateret kognitiv tilbagegang og demens kan skabes på en række forskellige måder, hvor nedsat cerebral blodgennemstrømning er en af de mest distinkte mekanismer.Flere urter fungerer til at konfrontere denne faktor.Det skal bemærkes, at urter, der forbedrer blodcirkulationen, kan være farlige for kunder, der allerede tager blodfortyndende medicin såsom warfarin.
En hovedrolle for Gingko biloba er at øge cerebral blodgennemstrømning, som spiller en stor rolle i udviklingen af demens, uanset om de opstår ved Alzheimers eller cerebrovaskulær sygdom.Det siges også at genoprette nedsat mitokondriefunktion for at forbedre neuronal energiforsyning, øge cholinoptagelsen i hippocampus, hæmme aggregering og toksicitet af b-amyloidprotein og have antioxidantvirkninger (20, 21).
Levy citerer en fire-ugers pilotundersøgelse i Neuroradiology, der "afslørede en fire til syv procent stigning i cerebral blodgennemstrømning ved en moderat dosis på 120 mg om dagen" af gingko (22).En separat randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse, der bestemmer effektiviteten og sikkerheden af gingko biloba på patienter med mild kognitiv svækkelse og neuropsykiatriske symptomer (NPS) af Gavrilova et al., fandt, at "i løbet af det 24-ugers behandlingsforløb, forbedringer i NPS og kognitive evner var signifikante og konsekvent mere udtalte hos patienter, der tog 240 mg dagligt af G. biloba-ekstrakt EGb 761 end hos patienter, der fik placebo” (23).
Effektiviteten af gingko biloba bliver endda testet på andre tilstande såsom opmærksomhedsunderskud hyperaktiv lidelse (ADHD) hos børn.En begrænset, men lovende undersøgelse af Sandersleben et al.rapporterede, at efter tilskud med gingko, "blev der fundet signifikante forbedringer for forældrenes vurdering af deres børns opmærksomhed...hyperaktivitet, impulsivitet og den samlede score for symptomsværhedsgrad blev reduceret signifikant," og "signifikant forbedring med hensyn til prosocial adfærd" (24) .På grund af undersøgelsens begrænsninger, såsom ikke at have en kontrol eller større prøve, kan der ikke drages nogen solid konklusion om dens effektivitet, men forhåbentlig vil det tilskynde til mere detaljerede randomiserede kontrolforsøg.
En anden urt, der fungerer på samme måde, er Bacopa monniera, som ifølge Levy, en nylig dyreundersøgelse i Phytotherapy Research viste en "25% stigning i blodgennemstrømningen til hjernen blandt dyr, der tog 60 mg bacopa monniera dagligt sammenlignet med ingen stigning i dem, der fik donepezil " (25).
Det siges også at have antioxidante egenskaber.Ifølge Shaheen Majeed, marketingdirektør for Sabinsa Corp., East Windsor, NJ, "hæmmer bacopa lipidperoxidation og forhindrer derved skade på corticale neuroner."Lipidperoxidation forekommer under oxidativ stress forbundet med en DHA-mangel, som igen er symptomatisk for Alzheimers.
Mary Rove, ND, medicinsk underviser ved Gaia Herb, Brevard, NC, nævner også at supplere deres Gingko-tilskud med urter som pebermynte og rosmarin.Ifølge hende understøtter pebermynte årvågenhed, og "forskning har finpudset rosmaransyre, en aktiv bestanddel med antioxidantegenskaber."Det viser sig, tilføjer hun, "der er en masse moderne data til at holde op med det lille slogan 'rosmarin til erindring'."
Huperzin A, nævnt tidligere for dets funktion som en acetylcholinesterasehæmmer, er afledt af den kinesiske urt Huperzia serrata.Dets evne til at forhindre nedbrydning af acetylcholin svarer til den af FDA-godkendte lægemidler, der er godkendt til behandling af symptomer på Alzheimers sygdom, herunder donepezil, galantamin og rivastigmin, som er kolinesterasehæmmere (11).
En meta-analyse udført af Yang et al.konkluderede, "Huperzine A synes at have nogle gavnlige virkninger på forbedring af kognitiv funktion, dagligdags aktivitet og global klinisk vurdering hos deltagere med Alzheimers sygdom."De advarede dog om, at resultaterne skulle fortolkes med varsomhed på grund af den dårlige metodiske kvalitet af de inkluderede forsøg, og opfordrede til yderligere mere stringente forsøg (11).
Antioxidanter.Mange af de omtalte kosttilskud har antioxidantkapacitet, som er med til at gøre dem effektive mod kognitive svækkelser, som oxidative stress ofte bidrager til.Ifølge Meyers, "I stort set alle sygdomme i hjernen er betændelse en væsentlig faktor - det ændrer karakteren af, hvordan celler interagerer med hinanden."Det er grunden til, at der har været en sådan stigning i popularitet og forskning i curcumin, som er en forbindelse opnået fra gurkemeje, som har vist sig at reducere inflammatoriske og oxidative skader i hjernen og understøtte korrekt affyring af neuroner, siger Meyers.
I tilfælde af tilstande som Alzheimers kan curcumin have potentialet til at forstyrre opbygningen af beta-amyloid.En undersøgelse foretaget af Zhang et al., som testede curcumin på cellekulturer og muse primære kortikale neuroner, fandt, at urten sænkede beta-amyloid niveauer ved at bremse modningen af amyloid-beta precursor protein (APP).Det svækkede APP-modning ved samtidig at øge stabiliteten af umoden APP og reducere stabiliteten af moden APP (26).
Mere forskning er påkrævet for fuldt ud at forstå den slags virkninger curcumin kan have på kognition, og hvordan det kan forbedre kognitive svækkelser.I øjeblikket støtter McCusker Alzheimers Research Foundation forskning, der udføres ved Edith Cowan University i Perth, Australien, for at teste effektiviteten af curcumin på patienter med mild kognitiv svækkelse.Det 12-måneders studie skal vurdere, om urten vil bevare patienternes kognitive funktion.
En anden kraftfuld antioxidant, der understøtter kognitiv funktion, er Pycnogenol (distribueret af Horphag Research).Udover at være en betydelig kraft mod oxidative skader, har urten, som stammer fra fransk maritim fyrrebark, også vist sig at forbedre blodcirkulationen, herunder mikrocirkulationen i hjernen samt øge produktionen af nitrogenoxid, som fungerer som en neurotransmitter , muligvis bidragende til hukommelse og indlæringsevne (25).I en otte-ugers undersøgelse gav forskere 53 studerende i alderen fra 18 til 27 Pycnogenol og evaluerede deres præstationer på faktiske tests.Resultaterne viste, at forsøgsgruppen fejlede færre tests end kontrollen (syv mod ni) og klarede sig 7,6 % bedre end kontrollen (27).WF
1. Joseph C. Maroon og Jeffrey Bost, Fiskeolie: Den naturlige anti-inflammatoriske.Basic Health Publications, Inc. Laguna Beach, Californien.2006. 2. Michael A. Schmidt, Brian-Building Nutrition: Hvordan diætiske fedtstoffer og olier påvirker mental, fysisk og følelsesmæssig intelligens, tredje udgave.Frog Books, Ltd. Berkeley, Californien, 2007. 3. J. Thomas et al., "Omega-3 fedtsyrer til tidlig forebyggelse af inflammatorisk neurodegenerativ sygdom: Fokus på Alzheimers sygdom."Hindawa Publishing Corporation, BioMed Research International, bind 2015, artikel-ID 172801. 4. K. Yurko-Mauro et al., "Gennagtige virkninger af docosahexaensyre på kognition ved aldersrelateret kognitiv tilbagegang." Alzheimers dement.6(6): 456-64.2010. 5. W. Stonehouse et al., "DHA-tilskud forbedrede både hukommelse og reaktionstid hos raske unge voksne: et randomiseret kontrolleret forsøg."Am J Clin Nutr.97: 1134-43.2013. 6. EY Chew et al., "Effekt af omega-3 fedtsyrer, lutein/zeaxanthin eller andet næringsstoftilskud på kognitiv funktion: AREDS2 randomiseret klinisk forsøg."JAMA.314(8): 791-801.2015. 7. Adam Ismail, "Omega-3'er og kognition: dosering betyder noget."http://www.goedomega3.com/index.php/blog/2015/08/omega-3s-and-cognition-dosage-matters.8. Susan K. Raatz et al., "Forbedret absorption af omega-3 fedtsyrer fra emulgerede sammenlignet med indkapslet fiskeolie."J Am Diet Assoc.109(6).1076-1081.2009. 9. LN Nguyen et al., "Mfsd2a er en transportør for den essentielle omega-3 fedtsyre docosahexaensyre."http://www.nature.com/nature/journal/v509/n7501/full/nature13241.html 10. C. Konagai et al., "Effekter af krillolie indeholdende n-3 flerumættede fedtsyrer i phospholipidform på den menneskelige hjerne funktion: et randomiseret kontrolleret forsøg med raske ældre frivillige."Clin Interv Aging.8: 1247-1257.2013. 11. Guoyan Yang et al., "Huperzine A for Alzheimers sygdom: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg."PLoS ONE.8(9).2013. 12. XA.Alvarez et al."Dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse med citicolin i APOE-genotypede Alzheimers sygdomspatienter: Effekter på kognitiv ydeevne, hjernens bioelektriske aktivitet og cerebral perfusion."Metoder Find Exp Clin Pharmacol.21(9):633-44.1999. 13. Sally M. Pacholok og Jeffrey J. Stuart.Kunne det være B12: An Epidemic of Misdiagnosis, anden udgave.Quill driver bøger.Fresno, CA.2011. 14. M. Hasan Mohajeri et al., "Utilstrækkelig forsyning af vitaminer og DHA hos ældre: Implikationer for hjernealdring og Alzheimer-type demens."Ernæring.31: 261-75.2015. 15. SM.Loriaux et al."Effekterne af nikotinsyre og xanthinol nikotinat på menneskers hukommelse i forskellige alderskategorier.Et dobbeltblindt studie."Psykofarmakologi (Berl).867 (4): 390-5.1985. 16. Steven Schreiber, "Sikkerhedsundersøgelse af nikotinamid til behandling af Alzheimers sygdom."https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00580931?term=nicotinamide+alzheimer%27s&rank=1.17. Koikeda T. et.al, "Pyrroloquinolin quinon dinatriumsalt forbedrede højere hjernefunktioner."Lægekonsultation og nye midler.48(5): 519. 2011. 18. Carolyn Dean, The Magnesium Miracle.Ballantine Books, New York, NY.2007. 19. Dehua Chui et al., "Magnesium i Alzheimers sygdom."Magnesium i centralnervesystemet.University of Adelaide Press.2011. 20. S. Gauthier og S. Schlaefke, "Effektivitet og tolerabilitet af Gingko biloba-ekstrakt Egb 761 i demens: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede placebo-kontrollerede forsøg."Kliniske indgreb i aldring.9: 2065-2077.2014. 21. T. Varteresian og H. Lavretsky, "Naturlige produkter og kosttilskud til geriatrisk depression og kognitive lidelser: en evaluering af forskning.Curr Psychiatry Rep. 6(8), 456. 2014. 22. A. Mashayekh, et al., "Effekter af Ginkgo biloba på cerebral blodgennemstrømning vurderet ved kvantitativ MR-perfusionsbilleddannelse: pilotundersøgelse."Neuroradiologi.53(3):185-91.2011. 23. SI Gavrilova, et al., "Effektivitet og sikkerhed af Gingko biloba-ekstrakt EGb 761 i mild kognitiv svækkelse med neuropsykiatriske symptomer: et randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblindt, multicenterforsøg."Int J Geriatr Psykiatri.29:1087-1095.2014. 24. HU Sandersleben et al., "Gingko biloba-ekstrakt EGb 761 hos børn med ADHD."Z. Kinder-Jugendpsychiatr.Psykother.42 (5): 337-347.2014. 25. N. Kamkaew, et al., "Bacopa monnieri øger cerebral blodgennemstrømning i rotter uafhængigt af blodtryk."Phytother Res.27(1):135-8.2013. 26. C. Zhang, et al., "Curcumin sænker amyloid-beta-peptidniveauer ved at svække modningen af amyloid-beta-precursorprotein."J Biol Chem.285(37): 28472-28480.2010. 27. Richard A. Passwater, Brugervejledning til Pynogenol Naturens mest alsidige supplement.Basic Health Publications, Laguna Beach, CA.2005. 28. R. Lurri, et al., "Pynogenoltilskud forbedrer kognitiv funktion, opmærksomhed og mental ydeevne hos elever."J Neurosurg Sci.58(4): 239-48.2014.
Udgivet i WholeFoods Magazine januar 2016
WholeFoods Magazine er din one-stop-ressource til aktuelle sundheds- og ernæringsartikler, herunder nyheder om glutenfri livsstil og kosttilskud.
Formålet med vores sundheds- og ernæringsartikler er at informere forhandlere og leverandører af naturprodukter om de seneste nyheder om naturprodukter og kosttilskud, så de kan drage fordel af nye muligheder og forbedre deres forretning.Vores magasin giver vigtig information om industriens nye og spirende produktkategorier, plus videnskaben bag vigtige kosttilskud.
Indlægstid: 20-jun-2019