Na naše zdravje vplivajo številni dejavniki.Kupci morda ne bodo takoj povezali kognitivnega zdravja s svojim splošnim dobrim počutjem, vendar so kognitivno, fizično in celo čustveno zdravje zelo prepleteni.To je dokazano na način, da lahko različne prehranske pomanjkljivosti povzročijo upad kognitivnih funkcij (npr. B12 in magnezij).
Očitno je tudi, ko se staramo.Starejši kot smo, manj hranilnih snovi lahko telo absorbira iz hrane, kar lahko povzroči pomanjkanje.Pozabljivost in pomanjkanje osredotočenosti je enostavno odmisliti kot znaka starosti, kar tudi sta, vendar sta tudi simptomatična za splošno stanje našega telesa kot posledico staranja.Dodatki lahko z nadomestitvijo primanjkljaja hranilnih snovi izboljšajo kognitivne funkcije.Tukaj je nekaj posebnih hranil, povezanih s kognitivnim zdravjem.
Ena tretjina možganov je sestavljena iz polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki predstavljajo 15–30 % suhe teže možganov, pri čemer dokozaheksaenojska kislina (DHA) predstavlja približno eno tretjino tega (1).
DHA je omega-3 maščobna kislina, ki igra ključno vlogo v možganih, saj se koncentrira v delih možganov, ki zahtevajo najvišjo stopnjo električne aktivnosti, vključno s sinaptosomi, kjer se živčni končiči srečajo in komunicirajo med seboj, mitohondriji, ki ustvarjajo energijo za živčne celice in možgansko skorjo, ki je zunanja plast možganov (2).Dobro ugotovljeno je, da je DHA pomembna sestavina za razvoj možganov dojenčkov in otrok in je kritična vse življenje za ohranjanje ustreznega kognitivnega zdravja.Pomen DHA, ko se staramo, postane očiten, če pogledamo tiste, ki jih prizadene s starostjo povezano upadanje, kot je Alzheimerjeva bolezen (oblika demence, ki povzroča napredujoč upad spomina, kognitivnih in vedenjskih sposobnosti).
Glede na pregled Thomasa et al., »Pri bolnikih z diagnozo Alzheimerjeve bolezni so bile odkrite znatno nižje ravni DHA v krvni plazmi in možganih.To ni samo posledica manjšega prehranskega vnosa omega-3 maščobnih kislin, ampak bi ga lahko pripisali tudi povečani oksidaciji PUFA (3).
Pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo naj bi kognitivni upad povzročil protein beta-amiloid, ki je toksičen za živčne celice.Ko postanejo ravni tega proteina prekomerne, uničijo velike dele možganskih celic, za seboj pa pustijo amiloidne obloge, ki so povezane z boleznijo (2).
Različne študije so pokazale, da ima lahko DHA nevroprotektivni učinek z zmanjšanjem toksičnosti beta-amiloida in zagotavljanjem protivnetnega učinka, ki lahko zmanjša oksidativni stres, ki ga povzročajo amiloidne obloge, in zniža raven oksidiranih beljakovin za 57 % (2).Medtem ko ima pomanjkanje DHA pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo lahko nekatere posledice za to, kako jim lahko dodatki koristijo, je treba opozoriti, da dodatki ne morejo pozdraviti te ali katere koli bolezni in da so študije, ki obravnavajo to temo, imele mešane rezultate.
Prehranska dopolnila niso zdravila in dejstvo je, da bodo bolniki z Alzheimerjevo boleznijo v poznejših letih imeli najmanj koristi od DHA ali drugih prehranskih dopolnil za kognitivno podporo, saj je do njihove diagnoze fizična škoda možganom že povzročena.
Kljub temu nekateri raziskovalci preiskujejo, ali lahko dodatek DHA upočasni napredovanje kognitivnega upada.Itay Shafat Ph.D., višji znanstvenik za prehranski oddelek pri Enzymotec, Ltd., z ameriškim uradom v Morristownu, NJ, navaja študijo Yourko-Maura et al.ki je ugotovil, da je "Dodajanje 900 mg/dan DHA 24 tednov pri osebah, starih > 55 let z zmernim kognitivnim upadom, izboljšalo njihov spomin in učne sposobnosti" (4).
Medtem ko nekateri potrošniki morda ne razmišljajo o kognitivnem zdravju, dokler se ne pojavijo težave, je ključnega pomena, da jih trgovci opomnijo na pomen DHA za možgane skozi vse življenje.Dejansko lahko DHA podpira kognitivno zdravje mladih odraslih, ki so zdravi in nimajo očitnega pomanjkanja hranil.Nedavno randomizirano kontrolirano preskušanje, ki so ga izvedli Stonehouse et al. in je preučevalo 176 zdravih odraslih, starih od 18 do 45 let, je pokazalo, da je dodatek DHA znatno izboljšal reakcijski čas epizodnega spomina, medtem ko je bila natančnost epizodnega spomina izboljšana pri ženskah in reakcijski čas pri moških se je izboljšal delovni spomin« (5).To izboljšanje v razmeroma mladosti se lahko prenese v telo in duha, ki sta bolje pripravljena na izzive visoke starosti.
Alfa-linolenska kislina (ALA) je omega-3, običajno pridobljena iz rastlin, kot sta chia in laneno seme, kot alternativa morskim oljem.ALA je predhodnica DHA, vendar je večstopenjska pretvorba iz ALA v DHA pri mnogih ljudeh neučinkovita, zaradi česar je prehranska DHA ključna za kognitivno podporo.ALA pa ima sama po sebi druge pomembne funkcije.Herb Joiner-Bey, svetovalec za medicinske znanosti za Barlean's, Ferndale, WA, pravi, da ALA tudi "uporabljajo možganske celice za izdelavo lokalnih hormonov, vključno z 'nevroprotektini', ki so ključni za delovanje možganov."Pravi, da je tudi pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo ugotovljeno, da so nevroprotektini nizki, v laboratorijskih poskusih pa je bila ALA bistvena za razvoj možganov.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri jemanju dodatkov DHA, so odmerek in biološka uporabnost.Mnogi posamezniki s svojo prehrano ne dobijo dovolj DHA in bi jim koristilo jemanje visoko koncentriranih ali višjih odmerkov.Pomen odmerjanja je bil nedavno razkrit v petletni študiji Chewa et al.ki niso ugotovili pomembne razlike v kognitivni funkciji med uživanjem dodatkov omega-3 pri starejših osebah (povprečna starost: 72) s starostno degeneracijo makule.Mnogi strokovnjaki za prehrano so bili skeptični glede zasnove študije.Na primer, Jay Levy, direktor prodaje za Wakunaga of America Co., Ltd., Mission Viejo, CA, je izjavil: »Komponenta DHA je bila le 350 mg, medtem ko je nedavna metaanaliza pokazala, da so potrebni dnevni odmerki DHA nad 580 mg, da dajejo koristi kognitivnim funkcijam« (6).
Douglas Bibus, Ph.D., član znanstvenega svetovalnega odbora za Coromega, Vista, CA, je citiral članek Globalne organizacije za EPA in DHA omega-3 (GOED) z naslovom "Omega-3 in kognicija: Dosage Matters."Skupina je po "preučevanju 20 kognitivnih študij, izvedenih v zadnjih 10 letih, ugotovila, da so le študije, ki so zagotavljale 700 mg DHA ali več na dan, poročale o pozitivnih rezultatih" (7).
Določene oblike dostave lahko povečajo vpojnost morskih olj.Na primer, Andrew Aussie, izvršni podpredsednik in glavni operativni direktor pri Coromega, pravi, da je njegovo podjetje specializirano za "emulgirane dodatke omega-3, ki nudijo 300% boljšo absorpcijo."Glede na študijo Raatz et al.Aussie navaja, da je emulzifikacija lipidov v želodcu pomemben korak pri prebavi maščobe "skozi ustvarjanje vmesnika lipid-voda, ki je bistven za interakcijo med vodotopnimi lipazami in netopnimi lipidi" (8).Tako se z emulgiranjem ribjega olja ta proces zaobide, kar poveča njegovo vpojnost (8).
Drug dejavnik, ki vpliva na biološko uporabnost, je molekularna oblika omega-3.Chris Oswald, DC, CNS, član svetovalnega odbora pri Nordic Naturals, Watsonville, CA, meni, da je trigliceridna oblika omega-3 bolj učinkovita pri zvišanju ravni krvnega seruma kot sintetične različice.V primerjavi s sintetičnimi molekulami, vezanimi na etil ester, je naravna oblika trigliceridov veliko manj odporna na encimsko razgradnjo, zaradi česar je do 300 % bolj absorbirana (2).Zaradi svoje molekularne strukture treh maščobnih kislin, pritrjenih na glicerolsko ogrodje, se pri prebavi ribjih olj vsebnost lipidov v njih pretvori v enoverižne maščobne kisline.Ko se absorbirajo skozi epitelne celice, se ponovno pretvorijo v trigliceride.To omogoča razpoložljivo glicerolsko ogrodje, ki ga etil ester ne bi imel (2).
Druga podjetja verjamejo, da bodo omega-3, vezane na fosfolipide, izboljšale absorpcijo.Cheryl Meyers, vodja izobraževalnih in znanstvenih zadev pri EuroPharma, Inc., Greenbay, WI, pravi, da ta struktura "ne deluje samo kot transportni mehanizem za omega-3, ampak tudi sama zagotavlja močno podporo možganom."Myers opisuje dodatek svojega podjetja, ki zagotavlja fosfolipide vezane omega-3, pridobljene iz lososovih glav (Vectomega).Dodatek vsebuje tudi peptide, za katere verjame, da "lahko zaščitijo občutljive krvne žile v možganih z bojem proti oksidativnim poškodbam."
Iz podobnih razlogov se nekatera podjetja odločijo za formulacijo s krilovim oljem, drugim virom omega-3, vezanih na fosfolipide, ki nudijo dobro biološko uporabnost zaradi svoje topnosti v vodi.Lena Burri, direktorica znanstvenega pisanja pri Aker Biomarine Antarctic AS, Oslo, Norveška, ponuja dodatno razlago, zakaj je ta oblika DHA tako pomembna: en »prenašalec DHA (Mfsd2a, glavna fasilitatorska superdružinska domena, ki vsebuje 2a) … sprejme DHA le, če vezan je na fosfolipide – natančneje na lizoPC« (9).
Ena randomizirana, dvojno slepa primerjalna študija vzporednih skupin je 12 tednov merila učinke krilovega olja, sardelnega olja (oblika trigliceridov) in placeba na delovni spomin in računske naloge pri 45 starejših moških, starih od 61 do 72 let.Z merjenjem sprememb koncentracije oksihemoglobina med nalogami so rezultati pokazali večje spremembe koncentracije v določenem kanalu po 12 tednih kot placebo, kar nakazuje, da dolgoročno uživanje tako krilovega kot sardelnega olja »spodbuja delovanje delovnega spomina z aktiviranjem dorsolateralnega prefrontalnega korteksa pri starejših ljudi in tako preprečuje poslabšanje kognitivne dejavnosti«(10).
Vendar pa je v zvezi z računskimi nalogami krilovo olje »pokazalo bistveno večje spremembe v koncentracijah oksihemoglobina v levem čelnem predelu« v primerjavi s placebom in sardelnim oljem, ki med računskimi nalogami nista pokazala nobenih aktivacijskih učinkov (10).
Poleg tega, da pomagajo pri absorpciji omega-3, imajo fosfolipidi sami po sebi pomembno vlogo pri kognitivnem zdravju.Po Burriju fosfolipidi sestavljajo približno 60 % teže možganov, zlasti obogateni z dendriti in sinapsami.Poleg tega pravi, da in vitro rast živcev ustvarja povečano povpraševanje po fosfolipidih, rastni faktor živcev pa spodbuja nastajanje fosfolipidov.Dopolnitev s fosfolipidi je zelo izkoriščena in učinkovita pri pomoči kognitivnim funkcijam, ker je njihova struktura podobna tistim v živčnih membranah.
Dva pogosta fosfolipida sta fosfatidilserin (PS) in fosfatidilholin (PC).Shafat pravi, da ima PS kvalificirane zdravstvene trditve, ki jih je odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA).Trditve vključujejo: »Uživanje PS lahko zmanjša tveganje za demenco pri starejših,« »Uživanje PS lahko zmanjša tveganje za kognitivno disfunkcijo pri starejših« in kvalificirano z: »Zelo omejene in predhodne znanstvene raziskave kažejo, da lahko PS zmanjša tveganje. demence/zmanjša tveganje za kognitivno disfunkcijo pri starejših.FDA ugotavlja, da je malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo to trditev.
Shafat pojasnjuje, da je sam po sebi PS »učinkovit že pri odmerku 100 mg/dan«, kar je manjša količina kot nekatere druge sestavine za kognitivno podporo.
Kar zadeva njegovo funkcijo, Chase Hagerman, direktor znamke pri ChemiNutra, White Bear Lake, MN, pravi, da PS »pomaga beljakovinam, ki upravljajo membranske funkcije, ki sodelujejo pri prenosu molekularnih sporočil od celice do celice, pomaga hranilom vstopiti v celice in pomaga škodljivih odpadnih produktov, povezanih s stresom, za izhod iz celice.«
Po drugi strani pa se PC, kot je tisti, ki nastane iz alfa-gliceril fosforil holina (A-GPC), pravi Hagerman, »preseli v sinaptične živčne končiče v celotnem osrednjem živčnem sistemu in posledično poveča sintezo in sproščanje acetilholin (AC),« ki je pomemben nevrotransmiter, »prisoten tako v možganih kot v mišičnem tkivu«, igra ključno vlogo pri »v bistvu vsaki kognitivni funkciji, medtem ko je v mišicah vitalno vključen v krčenje mišic«.
V ta namen delujejo različne snovi.Dr. Dallas Clouatre, svetovalec za raziskave in razvoj pri Jarrow Formulas, Inc., Los Angeles, CA, jih opisuje kot »razširjeno družino enega posebnega substrata«, ki vključuje uridin, holin, CDP-holin (citokolin) in PC kot del možganskega cikla, včasih imenovanega Kennedyjev cikel.Vse te snovi igrajo vlogo pri ustvarjanju PC-ja v možganih in s tem sintezi AC.
Proizvodnja AC je še ena stvar, ki se s staranjem zmanjšuje.Na splošno pa, ker nevroni ne morejo proizvajati lastnega holina in ga morajo prejeti iz krvi, diete s pomanjkanjem holina ustvarjajo neustrezno oskrbo z AC (2).Pomanjkanje razpoložljivega holina igra vlogo pri razvoju bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in s starostjo povezano kognitivno upadanje.Delo raziskovalca Richarda Wurtmana, MD, s Tehnološkega inštituta v Massachusettsu je pokazalo, da bi lahko zaradi nezadostnega holina možgani dejansko kanibalizirali PC iz lastne nevronske membrane, da bi ustvarili AC (2).
Neil E. Levin, CCN, DANLA, vodja prehranskega izobraževanja pri NOW Foods, Bloomingdale, IL, opisuje formulacijo, »ki podpira mentalno budnost in učenje s spodbujanjem pravilne proizvodnje AC in aktivnosti,« s kombinacijo A-GPC, »biološko razpoložljive oblike holina. ,« s Huperzinom A za vzdrževanje ravni AC (RememBRAIN iz NOW Foods).Huperzin A vzdržuje AC tako, da deluje kot selektivni zaviralec acetilholinesteraze, ki je encim, ki povzroča razgradnjo AC (11).
Levy pravi, da je citikolin ena od novejših sestavin za podporo kognicije, ki cilja na čelni reženj, ki je področje, odgovorno za reševanje problemov, pozornost in koncentracijo.Pravi, da je dodajanje citikolina pri starejših odraslih pokazalo, da "izboljšuje verbalni spomin, spomin in kognicijo, razpon pozornosti, pretok krvi v možgane in bioelektrično aktivnost."Navaja več študij, ki so pokazale pozitivne rezultate, vključno z dvojno slepim, randomiziranim, s placebom nadzorovanim preskušanjem 30 bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo, ki je pokazalo izboljšano kognitivno funkcijo v primerjavi s placebom po vsakodnevnem jemanju citikolina, zlasti med tistimi z blago demenco (12).
Elyse Lovett, vodja trženja pri Kyowa USA, Inc., New York, NY, pravi, da ima njeno podjetje »edino klinično raziskano obliko citikolina pri zdravih odraslih in mladostnikih« in da je to »edina oblika citikolina z GRAS [na splošno priznan kot varen] status v Združenih državah« (Cognizin).
Po Dan Liftonu, predsedniku Maypro's Proprietary Branded Ingredients Group, Purchase, NY, je še en soroden dodatek INM-176, pridobljen iz korenine Angelice gigas Nakai, za katerega se je prav tako izkazalo, da podpira kognitivno zdravje s povečanjem ravni AC v možganih.
Pomanjkanje vitaminov se pogosto kaže z upadom kognitivnih funkcij.Pomanjkanje vitamina B12 lahko na primer vključuje simptome, kot so zmedenost, izguba spomina, spremembe osebnosti, paranoja, depresija in druga vedenja, ki spominjajo na demenco.Ne le to, 15 % starejših in kar 40 % simptomatskih ljudi, starejših od 60 let, ima nizko ali mejno raven B12 (13).
Po mnenju Mohajerija et al. ima B12 pomembno vlogo pri preoblikovanju homocisteina (Hcy) v aminokislino metionin, vendar sta druga vitamina B folat (B9) in B6 nujna kofaktorja za presnovo, brez katere se Hcy kopiči.Hcy je aminokislina, ki se proizvaja v telesu iz prehranskega metionina in je bistvena za normalno celično delovanje, vendar visoke koncentracije le-te spodkopavajo omenjeno delovanje (14).»Dokazano je, da visoke ravni homocisteina v krvi ogrožajo spomin in številne druge vidike kognitivnih funkcij,« pravi Michael Mooney, direktor znanosti in izobraževanja pri SuperNutrition, Oakland, CA.
Mohajeri idr.podpira to izjavo: »Resnost kognitivne okvare je bila povezana s povečanimi koncentracijami Hcy v plazmi.Poleg tega so poročali o znatno večjem tveganju za Alzheimerjevo bolezen, ko sta bili ravni folata in B12 nizki« (15).
Niacin je še en vitamin B, ki podpira spomin in kognitivne funkcije.Po Mooneyju zdravniki pogosto predpisujejo niacin, bolj aktivno obliko vitamina B3, v odmerku 1000 mg ali več na dan za vzdrževanje normalne ravni holesterola, vendar je s placebom nadzorovana študija pokazala, da prehranski odmerek 425 mg na dan izboljša spomin rezultate testov za kar 40 % ter izboljšanje senzoričnega registra za kar 40 %.Pri višjih potencah je dokazano tudi, da niacin izboljša možganski krvni pretok, "kar poveča kroženje hranilnih snovi in kisika v možganih," dodaja (16).
Poleg niacina Mooney opisuje niacinamid, ki je druga oblika vitamina B3.Pri 3000 mg/dan niacinamid proučuje UC Irvine kot potencialno zdravilo za Alzheimerjevo bolezen in z njo povezano izgubo spomina po pozitivnih rezultatih študije na miših.Obe obliki, pojasnjuje, se v telesu pretvorita v NAD+, molekulo, za katero je bilo dokazano, da obrne staranje v mitohondrijih, kritično pomembnem proizvajalcu celične energije."To verjetno pomembno prispeva k izboljšanju spomina vitamina B3 in drugim učinkom proti staranju," pravi.
Drug dodatek, ki ga priporočamo strankam, je PQQ.Clouatre pravi, da nekateri menijo, da je to edini nov vitamin, odkrit v zadnjih nekaj desetletjih, ki kaže pozitivne rezultate na področjih, kot je nevroprotekcija."PQQ zavira prekomerno nastajanje številnih radikalov, vključno z izjemno škodljivim peroksinitritnim radikalom," pravi, PQQ pa je pokazal pozitivne učinke pri učenju in spominu v študijah na živalih in ljudeh.Eno klinično preskušanje je pokazalo, da je kombinacija 20 mg PQQ in CoQ10 pri ljudeh znatno izboljšala spomin, pozornost in kognicijo (17).
Lifton pravi, da tako kot niacin PQQ in CoQ10 podpirata delovanje mitohondrijev.Pravi, da CoQ10 to počne tako, da ščiti "mitohondrije posebej pred poškodbami zaradi nenehnih napadov prostih radikalov", kot tudi poveča "proizvodnjo celične energije, kar lahko povzroči več energije, ki je na voljo za kognitivne procese."To je pomembno, ker "vznemirljive nove raziskave kažejo, da je eden od glavnih vzrokov blagih težav s spominom, povezanih s staranjem, poškodba naših mitohondrijev," pravi Lifton.
Magnezij je pomemben mineral za ohranjanje dobre kognitivne funkcije oziroma delovanja telesa kot celote.Po mnenju Carolyn Dean, MD, ND, članice medicinskega svetovalnega odbora Nutritional Magnesium Association, je »samo magnezij potreben v 700–800 različnih encimskih sistemih« in »Proizvodnja ATP (adenozin trifosfata) v Krebsovem ciklu je odvisna od magnezija za šest njegovih osmih korakov."
Na kognitivni ravni Dean pravi, da magnezij blokira nevrovnetje, ki ga povzročajo usedline kalcija in drugih težkih kovin v možganskih celicah, ter varuje ionske kanale in preprečuje vstop težkih kovin.Pojasnjuje, da ko je magnezija malo, kalcij vstopi in povzroči celično smrt.Levin dodaja: "Nedavne raziskave so pokazale, da je ključnega pomena tudi za normalno zdravje možganov in normalno kognitivno funkcijo z ohranjanjem gostote in stabilnosti nevronskih sinaps."
V svoji knjigi The Magnesium Miracle Dean pojasnjuje, da lahko samo pomanjkanje magnezija povzroči simptome demence.To še posebej velja, ko se staramo, saj se sposobnost telesa, da absorbira magnezij iz naše prehrane, zmanjša, ovirajo pa jo lahko tudi zdravila, ki so pogosta pri starejših (18).Raven magnezija v krvi se torej lahko zmanjša, ker telo nima zmožnosti absorbiranja minerala, slabe prehrane in zdravil, kar ustvarja presežek kalcija in glutamata (še posebej, če jeste dieto z visoko vsebnostjo MSG), ki imata oba vlogo. pri kronični nevralni degeneraciji in razvoju demence (19).
Medtem ko so hranila ključnega pomena za ohranjanje zdrave kognitivne funkcije, lahko zeliščni pripomočki nudijo tudi dodatno podporo v različnih zmogljivostih.S starostjo povezano kognitivno upadanje in demenco lahko povzročimo na različne načine, pri čemer je zmanjšan možganski krvni pretok eden najbolj izrazitih mehanizmov.Več zelišč deluje za soočanje s tem dejavnikom.Upoštevati je treba, da so lahko zelišča, ki izboljšujejo krvni obtok, nevarna za stranke, ki že jemljejo zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
Glavna vloga ginka bilobe je povečanje možganskega krvnega pretoka, ki ima pomembno vlogo pri razvoju demence, bodisi zaradi Alzheimerjeve bolezni ali cerebrovaskularne bolezni.Prav tako naj bi obnovil oslabljeno mitohondrijsko funkcijo za izboljšanje oskrbe nevronov z energijo, povečal privzem holina v hipokampusu, zaviral agregacijo in toksičnost b-amiloidnega proteina ter imel antioksidativne učinke (20, 21).
Levy navaja štiritedensko pilotno študijo v nevroradiologiji, ki je "razkrila štiri do sedemodstotno povečanje možganskega krvnega pretoka pri zmernem odmerku 120 mg na dan" gingka (22).Ločena randomizirana, s placebom nadzorovana, dvojno slepa študija, ki je ugotavljala učinkovitost in varnost gingka bilobe pri bolnikih z blago kognitivno okvaro in nevropsihiatričnimi simptomi (NPS) Gavrilova et al., je ugotovila, da »med 24-tedenskim potekom zdravljenja, izboljšave NPS in kognitivnih sposobnosti so bile pomembne in dosledno bolj izrazite pri bolnikih, ki so jemali 240 mg izvlečka G. biloba EGb 761 na dan, kot pri bolnikih, ki so jemali placebo« (23).
Učinkovitost gingko bilobe se preizkuša celo pri drugih stanjih, kot je hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) pri otrocih.Ena omejena, a obetavna študija Sanderslebena et al.so poročali, da so po dodatku gingka "ugotovljene znatne izboljšave pri oceni pozornosti otrok s strani staršev … hiperaktivnost, impulzivnost in skupni rezultat resnosti simptomov so se znatno zmanjšali," in "pomembno izboljšanje glede prosocialnega vedenja" (24) .Zaradi omejitev študije, kot je pomanjkanje kontrolnega ali večjega vzorca, ni mogoče potegniti trdnega sklepa o njeni učinkovitosti, vendar upamo, da bo spodbudila podrobnejša randomizirana kontrolna preskušanja.
Druga rastlina, ki deluje podobno, je Bacopa monniera, ki je po Levyju nedavna študija na živalih v Phytotherapy Research pokazala »25-odstotno povečanje pretoka krvi v možgane pri živalih, ki so jemale 60 mg bacopa monniera na dan, v primerjavi z nobenim povečanjem pri tistih, ki so prejemale donepezil. « (25).
Imel naj bi tudi antioksidativne lastnosti.Po mnenju Shaheen Majeed, direktorice trženja Sabinsa Corp., East Windsor, NJ, bakopa "zavira peroksidacijo lipidov in s tem preprečuje poškodbe kortikalnih nevronov."Do peroksidacije lipidov pride med oksidativnim stresom, povezanim s pomanjkanjem DHA, kar je spet simptom Alzheimerjeve bolezni.
Mary Rove, ND, medicinska vzgojiteljica pri Gaia Herb, Brevard, NC, prav tako omenja dopolnjevanje svojih prehranskih dopolnil Ginko z zelišči, kot sta poprova meta in rožmarin.Po njenih besedah poprova meta podpira budnost in "raziskave so izpilile rozmaransko kislino, aktivno sestavino z antioksidativnimi lastnostmi."Izkazalo se je, dodaja, "da obstaja veliko sodobnih podatkov, ki podpirajo ta mali slogan 'rožmarin za spomin'."
Huperzin A, prej omenjen zaradi njegovega delovanja kot inhibitor acetilholinesteraze, izhaja iz kitajske rastline Huperzia serrata.Njegova sposobnost preprečevanja razgradnje acetilholina je podobna tisti s strani FDA odobrenih zdravil, odobrenih za zdravljenje simptomov Alzheimerjeve bolezni, vključno z donepezilom, galantaminom in rivastigminom, ki so zaviralci holinesteraze (11).
Meta-analiza, ki so jo izvedli Yang et al.je zaključil: "Zdi se, da ima huperzin A nekatere ugodne učinke na izboljšanje kognitivnih funkcij, dnevne aktivnosti in globalne klinične ocene pri udeležencih z Alzheimerjevo boleznijo."Vendar so opozorili, da je treba ugotovitve razlagati previdno zaradi slabe metodološke kakovosti vključenih poskusov, in pozvali k dodatnim strožjim poskusom (11).
Antioksidanti.Mnogi od obravnavanih dodatkov imajo antioksidativne sposobnosti, zaradi česar so učinkoviti proti kognitivnim motnjam, h katerim pogosto prispeva oksidativni stres.Meyers pravi: "Pri skoraj vseh boleznih v možganih je vnetje pomemben dejavnik - spremeni naravo medsebojnega delovanja celic."Zato je prišlo do takšnega porasta priljubljenosti in raziskav kurkumina, ki je spojina, pridobljena iz kurkume, za katero je dokazano, da zmanjšuje vnetne in oksidativne poškodbe v možganih ter podpira pravilno proženje nevronov, pravi Meyers.
V primeru stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen, lahko kurkumin moti nastajanje beta-amiloida.Ena študija, ki so jo izvedli Zhang et al., ki je testirala kurkumin na celičnih kulturah in primarnih kortikalnih nevronih miši, je ugotovila, da je zelišče zmanjšalo raven beta-amiloida z upočasnitvijo zorenja amiloid-beta prekurzorskega proteina (APP).Oslabil je zorenje APP s hkratnim povečanjem stabilnosti nezrelega APP in zmanjšanjem stabilnosti zrelega APP (26).
Potrebnih je več raziskav, da bi v celoti razumeli, kakšne učinke ima lahko kurkumin na kognicijo in kako lahko izboljša kognitivne motnje.Trenutno fundacija McCusker Alzheimer's Research Foundation podpira raziskave, ki se izvajajo na univerzi Edith Cowan v Perthu v Avstraliji, da bi testirali učinkovitost kurkumina pri bolnikih z blago kognitivno okvaro.12-mesečna študija bo ocenila, ali bo zelišče ohranilo kognitivno funkcijo bolnikov.
Drug močan antioksidant, ki podpira kognitivne funkcije, je Pycnogenol (distribuira Horphag Research).Poleg tega, da je znatna sila proti oksidativnim poškodbam, se je izkazalo, da zelišče, ki izvira iz lubja francoskega morskega bora, izboljšuje krvni obtok, vključno z mikrocirkulacijo v možganih, ter povečuje proizvodnjo dušikovega oksida, ki deluje kot nevrotransmiter , kar verjetno prispeva k spominu in sposobnosti učenja (25).V eni osemtedenski študiji so raziskovalci 53 študentom, starim od 18 do 27 let, dali piknogenol in ocenili njihovo uspešnost na dejanskih testih.Rezultati so pokazali, da je eksperimentalna skupina padla manj testov kot kontrolna (sedem v primerjavi z devetimi) in dosegla 7,6 % boljše rezultate kot kontrolna (27).WF
1. Joseph C. Maroon in Jeffrey Bost, Ribje olje: naravno protivnetno sredstvo.Basic Health Publications, Inc. Laguna Beach, Kalifornija.2006. 2. Michael A. Schmidt, Brian-Building Nutrition: Kako prehranske maščobe in olja vplivajo na mentalno, fizično in čustveno inteligenco, tretja izdaja.Frog Books, Ltd. Berkeley, Kalifornija, 2007. 3. J. Thomas et al., "Omega-3 maščobne kisline pri zgodnjem preprečevanju vnetne nevrodegenerativne bolezni: poudarek na Alzheimerjevi bolezni."Hindawa Publishing Corporation, BioMed Research International, zvezek 2015, ID članka 172801. 4. K. Yurko-Mauro et al., »Koristni učinki dokozaheksaenojske kisline na kognicijo pri starostnem kognitivnem upadu.« Alzheimerjeva dementnost.6 (6): 456-64.2010. 5. W. Stonehouse et al., "Dodatek DHA je izboljšal spomin in reakcijski čas pri zdravih mladih odraslih: randomizirano kontrolirano preskušanje."Am J Clin Nutr.97: 1134-43.2013. 6. EY Chew et al., »Učinek omega-3 maščobnih kislin, luteina/zeaksantina ali drugih hranilnih dodatkov na kognitivne funkcije: randomizirano klinično preskušanje AREDS2.«JAMA.314 (8): 791-801.2015. 7. Adam Ismail, »Omega-3 in kognicija: odmerjanje je pomembno.«http://www.goedomega3.com/index.php/blog/2015/08/omega-3s-and-cognition-dosage-matters.8. Susan K. Raatz et al., "Izboljšana absorpcija omega-3 maščobnih kislin iz emulgiranega v primerjavi z inkapsuliranim ribjim oljem."J Am Diet Assoc.109(6).1076-1081.2009. 9. LN Nguyen et al., "Mfsd2a je transporter za esencialno omega-3 maščobno kislino dokozaheksaenojsko kislino."http://www.nature.com/nature/journal/v509/n7501/full/nature13241.html 10. C. Konagai et al., »Učinki krilovega olja, ki vsebuje n-3 polinenasičene maščobne kisline v obliki fosfolipida, na človeške možgane funkcija: randomizirano kontrolirano preskušanje pri zdravih starejših prostovoljcih.Clin Interv Staranje.8: 1247-1257.2013. 11. Guoyan Yang et al., "Huperzin A za Alzheimerjevo bolezen: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kliničnih preskušanj."PLoS ENA.8(9).2013. 12. XA.Alvarez et al."Dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija s citikolinom pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo z genotipom APOE: Učinki na kognitivno zmogljivost, možgansko bioelektrično aktivnost in cerebralno perfuzijo."Metode Poiščite Exp Clin Pharmacol.21(9):633-44.1999. 13. Sally M. Pacholok in Jeffrey J. Stuart.Ali bi lahko bil B12: Epidemija napačne diagnoze, druga izdaja.Knjige Quill Driver.Fresno, CA.2011. 14. M. Hasan Mohajeri et al., »Neustrezna oskrba z vitamini in DHA pri starejših: Posledice za staranje možganov in demenco Alzheimerjevega tipa.«Prehrana.31: 261-75.2015. 15. SM.Loriaux et al.»Učinki nikotinske kisline in ksantinol nikotinata na človeški spomin v različnih starostnih kategorijah.Dvojno slepa študija."Psihofarmakologija (Berl).867 (4): 390-5.1985. 16. Steven Schreiber, "Študija varnosti nikotinamida za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni."https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00580931?term=nicotinamide+alzheimer%27s&rank=1.17. Koikeda T. et.al, "dinatrijeva sol pirolokinolin kinona je izboljšala višje možganske funkcije."Zdravniško svetovanje in nova zdravila.48(5): 519. 2011. 18. Carolyn Dean, Magnezijev čudež.Ballantine Books, New York, NY.2007. 19. Dehua Chui et al., “Magnezij pri Alzheimerjevi bolezni.”Magnezij v centralnem živčnem sistemu.University of Adelaide Press.2011. 20. S. Gauthier in S. Schlaefke, "Učinkovitost in prenašanje izvlečka ginka bilobe Egb 761 pri demenci: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih s placebom kontroliranih preskušanj."Klinične intervencije pri staranju.9: 2065-2077.2014. 21. T. Varteresian in H. Lavretsky, »Naravni izdelki in dodatki za geriatrično depresijo in kognitivne motnje: ocena raziskav.Curr Psychiatry Rep. 6(8), 456. 2014. 22. A. Mashayekh, et al., "Učinki ginka bilobe na cerebralni pretok krvi, ocenjeni s kvantitativnim MR perfuzijskim slikanjem: pilotna študija."Nevroradiologija.53 (3): 185-91.2011. 23. SI Gavrilova, et al., "Učinkovitost in varnost izvlečka Gingko biloba EGb 761 pri blagih kognitivnih motnjah z nevropsihiatričnimi simptomi: randomizirano, s placebom kontrolirano, dvojno slepo, multicentrično preskušanje."Int J Geriatr Psychiatry.29:1087-1095.2014. 24. HU Sandersleben et al., "Gingko biloba ekstrakt EGb 761 pri otrocih z ADHD."Z. Kinder-Jugendpsychiatr.Psihoter.42 (5): 337-347.2014. 25. N. Kamkaew, et al., "Bacopa monnieri poveča cerebralni pretok krvi pri podganah, neodvisno od krvnega tlaka."Phytother Res.27(1):135-8.2013. 26. C. Zhang, et al., "Kurkumin zmanjša raven amiloid-beta peptida z zmanjšanjem zorenja amiloid-beta prekurzorskega proteina."J Biol Chem.285 (37): 28472-28480.2010. 27. Richard A. Passwater, Uporabniški priročnik za najbolj vsestransko dopolnilo Pynogenol Nature.Osnovne zdravstvene publikacije, Laguna Beach, CA.2005. 28. R. Lurri, et al., "Dodatek pinogenola izboljša kognitivno funkcijo, pozornost in duševno zmogljivost pri učencih."J Neurosurg Sci.58 (4): 239-48.2014.
Objavljeno v reviji WholeFoods Magazine januarja 2016
WholeFoods Magazine je vaš vir na enem mestu za trenutne članke o zdravju in prehrani, vključno z novicami o življenjskem slogu brez glutena in prehranskih dopolnilih.
Namen naših člankov o zdravju in prehrani je obveščati trgovce in dobavitelje naravnih izdelkov o najnovejših novicah o naravnih izdelkih in prehranskih dopolnilih, da lahko izkoristijo nove priložnosti in izboljšajo svoje poslovanje.Naša revija ponuja pomembne informacije o novih in nastajajočih kategorijah izdelkov v industriji ter znanost, ki stoji za ključnimi prehranskimi dopolnili.
Čas objave: jun-20-2019